ورزش کا وقت عام طور پر آدھ گھنٹہ ورزش پٹھوں تھکاوٹ، اورپیڑو کی صورت حال میں پٹھوں کی تبدیلیوں کی وجہ سے بہت زیادہ لیکٹاک تیزاب جمع کرنے کی وجہ سے آسان ہے وقت مناسب، طویل وقت کے لئے ہے ۔ ورزش وزن میں ک

ورزش کے درد کا سبب جسم میں کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہے یا نہ مکمل طور پر ٹائنی، یا بہت طویل اور دیگر وجوہات کی بنا پر ورزش ہے ۔

1، کیلشیم کی کمی حل: جسم کے کیلشیم اور فاسفورس تحول تدبیر، پٹھوں کے فائبر کیلشیم او یہ عضلات جکڑ، جو ہم عام طور پر بند ملا، اس صورت میں جب کہتے ہیں، عمل میں آئيں گے کافی، نہیں ہوتے جب کافی پروٹین بیک وقت اور ترجیحاً کچھ زبانی کیلشیم کے ساتھ ضمیمہ کے طور پر روزانہ توجہ سپلیمنٹ، مزید سورج، جسم کی وٹامن ڈی مواد کو بہتر بنانے،

کیلشیم بہتر جسم کی طرف سے جذب ہو کرے ۔

2, نہیں مکمل طور پر ٹائنی حل: سے پہلے نہ مکمل طور پر تاپنے لگا تو ورزش نہ صرف مشق کے دوران پٹھوں تناؤ پیدا کرنے کے لئے آسان ہے, لیکن درد کے لئے بھی شکار کے اوپر ۔

ورزش سے پہلے کچھ پھیلائے ورزش, جس تیزی سے جسم گردش، حرارت اور خون کی رفتار میں اضافہ بلکہ بھی لچک پٹھوں کے فائبر کی بہتر بنانے اور اورپیڑو کی روک تھام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کرنا مستحب ہے ۔

3، ورزش وقت بہت طویل ہے ۔ حل: مقصد کے پٹھوں میں اضافہ یا چربی کو کم کرنے، کے لیے ورزش کی شدت اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے کنٹرول، فوری کامیابی، خاص طور سے بچنے کے لیے طاقت کی تربیت ۔

طویل ورزش جو براہ راست معاہدہ کی انتھائی اور درد کی وجہ سے پٹھوں کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں کی جسم میں اشتعال مواد کی ایک بڑی مقدار پیدا کر سکتے ہیں ۔

4، سوائل جسم کا کوئی بروقت کی ذخیرہ کاری

حل: اگر ورزش کی شدت زیادہ ہے، بہت پسینہ کی یہ ورزش اور سوائل جسم کو بھرنے کے لئے ورزش کے بعد کچھ فنکشنل کھیل مشروبات پینے کو یاد رکھنا ضروری ہے، الیکٹراولٹی عدم توازن پٹھوں بنائیں گے درد اکثر واقع ہوتے ہیں اس وقت انتہائی پرجوش صورت حال ظاہر ہو ۔

کھیل بند کا طریقہ علاج

1، سٹاپ تحریک کو فوری طور پر اورپیڑو کی ایک صورت حال موجود ہے تو میں سب سے پہلے آرام کرنے کے لئے میقات بندی مشق فوری طور پر ختم ہونی چاہئیں ۔

جنرل باقی جب آپ مڑوڑ کے انگوٹھے میں درد کے لئے روک کے علاقے کو دبائیں کرنے کے لئے مشکل کا حصہ ھیںچو کر سکتے ہیں ۔

2، سرد (گرم) تشنّج کے علاقے سکیڑیں مشق کے دوران ہیں شدید زخمی اورپیڑو اور اس درد سے آرام دلاتا اور خون بہنے اور سوزش کی روک تھام میں مدد کے لئے سرد نچوڑنا 24 گھنٹے یا یہاں تک کہ 48 گھنٹوں کے لیے استعمال کرنے کے لیے سفارش کی جاتی ہے ۔ اگر یہ ایک معمولی بند ہے، تاہم، گرم، شہوت انگیز سکیڑیں کے استعمال کی ایک اہم مانع نہیں ہے ۔

گرم جتنا ممکن درد کی وجہ سے صرف سردی کے لئے سکیڑیں، سرد سکیڑیں مزید کی تعداد اور درد کی ڈگری کو بڑھاتی ہے ۔

3، ھیںچو مڑوڑ کے علاقے اینٹھانا لوگوں 'سرخ' لے کے تمام قسم کے ہوتے ہیں ایک بار، پھیلانا، وليمہ، وغیرہ دبانے مشکل دہلانے والا جیسے، بدل جاتا ہے ۔ در حقیقت کو شکست، وليمہ، اہم اور دوسرے اعمال صرف کسی حد تک، خون کی گردش کو بہتر کر سکتے ہیں اور پٹھوں کے باہر ھیںچو نہیں، مسئلہ جلد حل نہیں کر سکتے ہیں ۔ ایک عام ٹانگ اکڑ کے لئے ورزش کے دوران، انگوٹھا ھیچ اور گھٹنوں کے بل ميں اعتدال پيدا كرنا کی طرف سے کرنے کے پٹھوں کو مجبور کرنے کا بہترین طریقہ ہے ۔

مساج میں تجویز کی شرائط سففلوور تیل اور دیگر منشیات کے ساتھ کھڑا ہے ۔

کھیلوں کے درد کو روکنے کے لئے کس طرح

ورزش سے پہلے گرم اپ

ورزش سے پہلے warm-up سخت پٹھوں کی مدد کر سکتے ہیں، جوڑوں پیش قدمی سے ورزش، تحریک کی حالت درج کریں، اور پھر ورزش، پٹھوں کے ایڈوانس میں مطابق ڈھال لیا گیا ہے، اس کے درد کا شکار نہیں ہے ۔

تحریک بتدریج ہونا چاہیے

تلاش کے عمل کی آہستہ رفتار تحریک، رفتار، وغیرہ کی شدت کو بڑھا رہا ہے، بہت زیادہ ورزش، بچھڑا پٹھوں اچانک سے بچنے کے لئے اکڑ اور شدید درد ہو ۔

ورزش وقت کنٹرول

ورزش کا وقت عام طور پر آدھ گھنٹہ ورزش پٹھوں تھکاوٹ، اورپیڑو کی صورت حال میں پٹھوں کی تبدیلیوں کی وجہ سے بہت زیادہ لیکٹاک تیزاب جمع کرنے کی وجہ سے آسان ہے وقت مناسب، طویل وقت کے لئے ہے ۔ ورزش وزن میں کمی Cramp کیسے کیا جائے؟ ہم اس کے ساتھ ساتھ کاروبار کرتے ہیں ۔