เวลาการออกกำลังกายมักจะครึ่งชั่วโมงที่เหมาะสม, การออกกำลังกายเวลานานเป็นเรื่องง่ายเพราะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ, การสะสมกรดแลคติกกว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในสถานการณ์ของตะคริว. การออกกำล

สาเหตุของการออกกำลังกายปวดคือเนื่องจากการขาดแคลเซียมในร่างกาย, หรือไม่เต็มอุ่นขึ้น, หรือออกกำลังกายนานเกินไป, และเหตุผลอื่นๆ.

1, ขาดแคลเซียม วิธีการแก้ปัญหา: เมื่อแคลเซียมของร่างกายและการเผาผลาญฟอสฟอรัสผิดปกติกล้ามเนื้อใยแคลเซียมไอออนไม่เพียงพอก็จะทริกเกอร์กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักจะเรียกตะคริวเมื่อพบในสถานการณ์นี้ความสนใจในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมโปรตีนเพียงพอในเวลาเดียวกันและควรจะมีบางอาหารเสริมแคลเซียมในช่องปาก, เพิ่มเติมของร่างกายวิตามินดี,

ปล่อยให้แคลเซียมสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกาย

2, ไม่เต็มอุ่นขึ้น วิธีการแก้ปัญหา: ก่อนที่จะออกกำลังกายถ้าไม่เต็มอุ่นขึ้นไม่เพียงแต่ง่ายที่จะทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายแต่ยังมีแนวโน้มที่จะปวด

ก่อนที่จะออกกำลังกาย, ก็จะแนะนำให้ทำการออกกำลังกายยืด, ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความเร็วของอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนโลหิต, แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ตะคริว.

3เวลาออกกำลังกายยาวเกินไป วิธีการแก้ปัญหา: ไม่ว่าสำหรับวัตถุประสงค์ของการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน, การออกกำลังกายและเวลาที่จำเป็นต้องควบคุม, หลีกเลี่ยงความสำเร็จอย่างรวดเร็ว, การฝึกอบรมความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.

การออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดปริมาณจำนวนมากของสารอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการทำสัญญามากเกินไปและปวดกล้ามเนื้อ

4ไม่มีการเติมเต็มเวลาของของเหลวในร่างกาย

วิธีการแก้ปัญหา: ถ้าความเข้มของการออกกำลังกายสูง, จำนวนมากของเหงื่อออก, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ทำงานบางอย่างหลังจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่จะเติมเต็มของเหลวในร่างกาย, อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลจะทำให้กล้ามเนื้อ

วิธีการรักษาของตะคริวกีฬา

1หยุดการเคลื่อนไหวทันที ในการออกกำลังกายถ้ามีสถานการณ์ของตะคริวแรกของทั้งหมดจะต้องหยุดการออกกำลังกายทันทีที่กำหนดให้ส่วนที่เหลือ

ที่เหลือทั่วไปเมื่อคุณสามารถดึงส่วนหนึ่งของตะคริว, ด้วยนิ้วหัวแม่มือยากที่จะกดพื้นที่ของตะคริวเพื่อบรรเทาอาการปวด.

2, เย็น (ร้อน) การบีบอัดพื้นที่ของตะคริว ในระหว่างการออกกำลังกาย, มีการบาดเจ็บเฉียบพลันของตะคริว, และก็จะแนะนำให้ใช้การบีบอัดเย็นสำหรับ24ชั่วโมงหรือแม้กระทั่ง๔๘ชั่วโมงที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันการเกิดเลือดและการอักเสบ. อย่างไรก็ตาม, ถ้ามันเป็นตะคริวเล็กน้อย, การใช้การบีบอัดร้อนไม่อุปสรรคหลัก.

เฉพาะสำหรับโรคหวัดที่เกิดจากปวดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การบีบอัดร้อน, เย็นจะซ้ำจำนวนและระดับของปวด.

3, ตะคริวที่จะดึง เมื่อตะคริว, คนมีแนวโน้มที่จะทุกชนิดของ ' พื้นเมือง ' จะเปลี่ยน, เช่นการห้ำหั่นหนัก, ยืด, การถู, การกดและอื่นๆ. ในความเป็นจริง, การเต้น, การถู, การกดและการกระทำอื่นๆสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังขอบเขตบางอย่าง, และไม่ดึงออกกล้ามเนื้อ, ไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว. สำหรับขากระตุกทั่วไปในระหว่างการออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดคือการบังคับให้กล้ามเนื้อดึงออกโดยการดึงเท้าและยืดหัวเข่า

เงื่อนไขของข้อเสนอในการนวดจะทาสีด้วยน้ำมันดอกคำฝอยและยาเสพติดอื่นๆ

วิธีการป้องกันปวดกีฬา

อุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกาย

อุ่นขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็ง, ข้อต่อได้รับการออกกำลังกายล่วงหน้า, ป้อนสถานะของการเคลื่อนไหว, และจากนั้นออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อได้รับการดัดแปลงล่วงหน้า, มันไม่มีแนวโน้มที่จะปวด.

การเคลื่อนไหวควรจะค่อยๆ

ค้นหากระบวนการของการเคลื่อนไหวช้าความเร็วของการเคลื่อนไหวความเร็วและอื่นๆเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปกล้ามเนื้อหดตัวและปวดรุนแรงเกิดขึ้น

ระยะเวลาการใช้สิทธิในการควบคุม

เวลาการออกกำลังกายมักจะครึ่งชั่วโมงที่เหมาะสม, การออกกำลังกายเวลานานเป็นเรื่องง่ายเพราะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ, การสะสมกรดแลคติกกว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในสถานการณ์ของตะคริว. การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักตะคริววิธีการทำ? เราจัดการกับนี้.