La causa de los calambres por ejercicio es debido a la falta de calcio en el cuerpo, o no se calienta completamente, o el ejercicio durante demasiado tiempo, y otras razones.
1, deficiencia del calcio Solución: cuando las anormalidades del metabolismo del calcio y del fósforo del cuerpo, los iones del calcio de la fibra del músculo no son bastantes, él dispararán el espasmo del músculo, que es lo que llamamos generalmente el calambre, cuando están encontrados en esta situación, la atención diaria para suplir bastante proteína al mismo tiempo y preferiblemente con algunos suplementos orales del calcio, más sol, mejoran el contenido de la vitamina D
Permita que el calcio sea absorbido mejor por el cuerpo.
2, no completamente calentado Solución: antes del ejercicio si no se calienta completamente no sólo es fácil causar tensión muscular durante el ejercicio, sino también propenso a calambres.
Antes de ejercitar, se recomienda hacer algunos ejercicios que estiran, que pueden ayudar rápidamente a aumentar la velocidad de la temperatura del cuerpo y de la circulación de sangre, pero también realzan la elasticidad de fibras de músculo y previenen obstaculizar.
3, el tiempo del ejercicio es demasiado largo Solución: si con el fin de aumentar el músculo o reducir la grasa, la intensidad del ejercicio y la necesidad de tiempo para controlar, evitar el éxito rápido, especialmente el entrenamiento de fuerza.
El ejercicio prolongado puede causar una gran cantidad de sustancias inflamatorias en el cuerpo, lo que puede estimular directamente a los músculos a contraerse excesivamente y causar calambres.
4, ninguÌ n reaprovisionamiento oportuno de los fluídos corporales
Solución: Si la intensidad del ejercicio es alta, mucho sudar, es importante recordar para beber algunas bebidas deportivas funcionales después del ejercicio y del ejercicio para reponer los fluídos corporales, desequilibrio del electrólito hará que los músculos aparecen la situación altamente excitada, calambres ocurren a menudo en este tiempo.
El método del tratamiento del calambre de los deportes
1, pare el movimiento inmediatamente En el ejercicio si hay una situación de calambres, en primer lugar debe detener el ejercicio inmediatamente, programado para descansar.
Reposo general cuando se puede tirar de la parte del calambre, con el pulgar duro para presionar el área del calambre para aliviar el dolor.
2, comprimen frío (caliente) el área del calambre Durante el ejercicio, hay lesiones agudas por calambres, y se recomienda el uso de compresas frías durante 24 horas o incluso 48 horas para ayudar a aliviar el dolor y prevenir la hemorragia y la inflamación. Sin embargo, si se trata de un calambre leve, el uso de la compresa caliente no es un obstáculo importante.
Solamente para los resfriados causados por los calambres tanto cuanto sea posible compresa caliente, la compresa fría agravará más lejos el número y el grado de calambres.
3, área del calambre a tirar Una vez que el calambre, la gente tiende a todo tipo de ' indígena ' tomar turnos, como el golpe duro, estiramiento, frotamiento, presionando y así sucesivamente. De hecho, la paliza, el frotamiento, el presionar y otras acciones pueden mejorar solamente la circulación de sangre hasta cierto punto, y no sacan el músculo, no pueden solucionar el problema rápidamente. Para un espasmo común de la pierna durante el ejercicio, la mejor manera es forzar los músculos a tirar hacia fuera tirando de los dedos del pie y enderezando las rodillas.
Las condiciones de la propuesta en el masaje se pintan con el aceite de cártamo y otras drogas.
Cómo prevenir los calambres de los deportes
Calentamiento antes del ejercicio
El calentamiento antes de que el ejercicio pueda ayudar a los músculos tiesos, empalmes consigue ejercicio anticipado, entra en el estado del movimiento, y después ejercita, los músculos se ha adaptado por adelantado, él no es propenso a los calambres.
El movimiento debe ser gradual
Encuentre el proceso de moverse lentamente acelere la intensidad del movimiento, de la velocidad, del etc., para evitar demasiado ejercicio, la contracción del músculo del becerro repentinamente y los calambres severos ocurren.
Tiempo de ejercicio para controlar
El tiempo del ejercicio es generalmente media hora a la hora apropiada, el ejercicio del tiempo largo es fácil debido a fatiga del músculo, demasiada acumulación del ácido láctico causada por los cambios del músculo en la situación de obstaculizar. Ejercicio de pérdida de peso calambre ¿cómo hacer? Nos ocupamos de esto.
