Причиной судороги упражнений из-за отсутствия кальция в организме, или не полностью разогрет, или упражнение слишком долго, и другие причины.
1, дефицит кальция Решение: при нарушениях метаболизма кальция и фосфора в организме, мышечного волокна ионов кальция не достаточно, он будет вызывать мышечный спазм, который является то, что мы обычно называем судороги, когда столкнулись в этой ситуации, ежедневное внимание, чтобы дополнить достаточно белка в то же время и, желательно с некоторыми устные добавки кальция, больше солнца, улучшить содержание витамина D тела,
Пусть кальций лучше усваивается организмом.
2, не полностью разогрет Решение: перед тренировкой, если не полностью разогреть не только легко вызвать мышечную нагрузку во время физических упражнений, но и склонны к судорогам.
Перед тренировкой, рекомендуется сделать некоторые упражнения на растяжение, которые могут быстро помочь увеличить скорость температуры тела и кровообращения, но и повысить эластичность мышечных волокон и предотвратить судороги.
3, время тренировки слишком длиной Решение: будь то с целью увеличения мышц или сокращения жира, упражнений интенсивности и времени необходимо контролировать, избежать быстрого успеха, особенно силовые тренировки.
Длительное упражнение может вызвать большое количество воспалительных веществ в организме, которые могут непосредственно стимулировать мышцы к контракту чрезмерно и вызвать судороги.
4, отсутствие своевременного пополнения жидкостей тела
Решение: если интенсивность упражнений высока, много потливость, важно помнить, чтобы выпить некоторые функциональные спортивные напитки после упражнений и упражнений для пополнения жидкостей организма, электролит дисбаланс будет делать мышцы появляются очень возбужденные ситуации, судороги часто происходят в это время.
Метод лечения судороги спорта
1, остановите движение немедленно В упражнении, если есть ситуация судороги, в первую очередь должны остановить упражнение немедленно, запланированных на отдых.
Общий отдых, когда вы можете тянуть часть судороги, с большим пальцем трудно нажать области судороги, чтобы облегчить боль.
2, холодный (горячий) сжимает область судороги Во время тренировки, есть острые судороги травм, и рекомендуется использовать холодные компрессы в течение 24 часов или даже 48 часов, чтобы помочь облегчить боль и предотвратить кровотечение и воспаление. Однако, если это небольшая судорога, использование горячий компресс не является основным препятствием.
Только для простуды, вызванные судороги как можно горячего компресса, холодный компресс будет еще больше усугубить количество и степень судороги.
3, судороги области тянуть Как только судорога, люди, как правило, все виды "коренных" по очереди, такие как жесткий стучать, растяжения, трения, прессования и так далее. В самом деле, избиение, трение, прессование и другие действия могут только улучшить кровообращение в определенной степени, и не вытащить мышцы, не может решить проблему быстро. Для общего спазма ног во время тренировки, лучший способ заключается в том, чтобы заставить мышцы вытащить, потянув пальцы и выпрямления колени.
Условия предложения в массаже окрашены маслом чертополоха и другими препаратами.
Как предотвратить спортивные судороги
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой может помочь жестким мышцам, суставам получить предварительное упражнение, введите состояние движения, а затем упражнение, мышцы были адаптированы заранее, он не подвержен судороги.
Движение должно быть постепенным
Найти процесс перемещения медленно ускорить интенсивность движения, скорость и т.д., чтобы избежать слишком много упражнений, икроножная мышца внезапно сокращения и тяжелые судороги происходят.
Время тренировки для того чтобы контролировать
Упражнение время, как правило, полчаса в час соответствующие, долгое время упражнение легко из-за мышечной усталости, слишком много молочной кислоты накопления вызванных мышечных изменений в ситуации судороги. Упражнение потеря веса судорога как это сделать? Мы имеем дело с этим.
