ورزش هم به طور کلی نیم ساعت به ساعت مناسب، مدت زمان ورزش به دلیل خستگی عضله تجمع اسید لاکتیک بیش از حد ناشی از تغییرات عضله در وضعیت گرفتگی روده ها آسان است. ورزش کاهش وزن گرفتگی عضلات را چگونه می توا

علت گرفتگی ورزش به کمبود کلسیم در بدن، دلیل است نه به طور کامل گرم یا ورزش بیش از حد طولانی, و دیگر دلایل.

1، کمبود کلسیم راه حل: هنگامی که بدن را کلسیم و فسفر اختلالات متابولیسم یون های کلسیم الیاف عضلانی نه کافی آن ماشه اسپاسم عضلانی که آنچه ما معمولا گرفتگی عضلات، زمانی که در این وضعیت مواجه می شوند تماس است، توجه روزانه به مکمل پروتئین به اندازه کافی در همان زمان و ترجیحا با کلسیم خوراکی برخی از مکمل، یکشنبه، محتوی ویتامین D بدن را بهبود می بخشد،

اجازه کلسیم بهتر توسط بدن جذب می شود.

2 گرم نه به طور کامل راه حل: قبل از ورزش اگر نه به طور کامل گرم تا نه تنها به علت فشار عضلانی در طول تمرین آسان است، اما همچنین در معرض گرفتگی.

قبل از ورزش، آن را به انجام برخی از تمرینات کششی که به سرعت می تواند کمک به افزایش سرعت گردش خون و دمای بدن اما همچنین افزایش خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی و جلوگیری از گرفتگی روده ها توصیه می شود.

3 زمان ورزش بیش از حد طولانی است راه حل: که آیا منظور افزایش عضله و یا کاهش چربی، شدت ورزش و زمان نیاز به کنترل, جلوگیری از موفقیت، به خصوص قدرتی.

ورزش طولانی مدت می تواند مقدار زیادی از مواد التهابی در بدن است که می تواند به طور مستقیم تحریک عضلات به قرارداد بیش از حد و باعث گرفتگی شود.

4 هیچ دوباره پر کردن به موقع مایعات بدن

راه حل: اگر شدت ورزش بالا بسیاری از عرق کردن, مهم است به یاد داشته باشید به نوشیدن برخی از نوشیدنی های ورزشی پس از ورزش و ورزش را دوباره پر از مایعات بدن است، عدم تعادل الکترولیت را عضلات وضعیت بسیار هیجان زده به نظر می رسد گرفتگی اغلب در این زمان رخ می دهد.

روش درمان گرفتگی عضلات ورزشی

1، توقف حرکت بلافاصله اگر وضعیت گرفتگی در ورزش اول از همه ورزش بلافاصله، برنامه ریزی برای استراحت توقف باید.

بقیه کلی هنگامی که شما می توانید بخشی از گرفتگی عضلات با انگشت شست به مطبوعات منطقه گرفتگی عضلات برای تسکین درد بکشید.

2، سرد (داغ) فشرده سازی منطقه گرفتگی عضلات در طول ورزش، گرفتگی روده ها صدمات حاد وجود دارد و توصیه می شود برای استفاده از کمپرس سرد در ۲۴ ساعت یا حتی 48 ساعت برای کمک به تسکین درد و جلوگیری از خونریزی و التهاب. اگر گرفتگی عضلات خفیف است، با این حال، استفاده از کمپرس گرم مانع عمده نیست.

فقط برای سرما خوردگی ناشی از داغ گرفتگی تا حد امکان فشرده سازی, فشرده سرد بیشتر تشدید خواهد شد تعداد و میزان گرفتگی.

3 منطقه گرفتگی عضلات به جلو هنگامی که گرفتگی عضلات, تمایل مردم به انواع "بومی" را، مانند تپش سخت، کشش، مالش، و به همین ترتیب فشار تبدیل می شود. در واقع ضرب و شتم، مالش با فشار دادن و سایر اقدامات تنها می تواند در بهبود گردش خون تا حد معینی و کردن عضلات جلو، مشکل را به سرعت حل می تواند. برای مشترک اسپاسم پا در حین ورزش, بهترین راه این است که نیروی عضلات را توسط کشیدن انگشتان پا و زانو را صاف کن.

شرایط پیشنهاد در ماساژ با روغن گلرنگ و داروهای دیگر نقاشی شده است.

چگونه برای جلوگیری از گرفتگی های ورزشی

گرم کردن قبل از ورزش

گرم کردن قبل از ورزش می تواند کمک به عضلات سفت مفاصل ورزش پیشرفت دولت جنبش را وارد کنید و سپس ورزش عضلات اقتباس شده در پیش است، مستعد ابتلا به گرفتگی است.

جنبش باید تدریجی باشد.

روند حرکت به آرامی افزایش سرعت شدت حرکت، سرعت، و غیره، به ناگهان اجتناب از ورزش بیش از حد، عضلات پشت ساق پا انقباض و گرفتگی های شدید رخ می دهد.

زمان ورزش برای کنترل

ورزش هم به طور کلی نیم ساعت به ساعت مناسب، مدت زمان ورزش به دلیل خستگی عضله تجمع اسید لاکتیک بیش از حد ناشی از تغییرات عضله در وضعیت گرفتگی روده ها آسان است. ورزش کاهش وزن گرفتگی عضلات را چگونه می توانم? ما در مقابله با این.