A causa do exercício cãibras é devido à falta de cálcio no corpo, ou não totalmente aquecido, ou exercício por muito tempo, e outras razões.
1, deficiência do cálcio Solução: quando as anomalias do metabolismo do cálcio e do fósforo do corpo, os íons do cálcio da fibra do músculo não são bastantes, ele desencadearão o espasmo do músculo, que é o que nós chamamos geralmente o grampo, quando encontrado nesta situação, a atenção diária para suplementar bastante proteína ao mesmo tempo e preferivelmente com alguns suplementos de cálcio orais, mais sol, melhora o índice da vitamina D do corpo
Deixe o cálcio ser melhor absorvido pelo corpo.
2, não totalmente aquecido Solução: antes do exercício, se não totalmente aquecido não só fácil de causar tensão muscular durante o exercício, mas também propenso a cólicas.
Antes de exercitar, recomenda-se fazer alguns exercícios de alongamento, que pode rapidamente ajudar a aumentar a velocidade da temperatura corporal e circulação sanguínea, mas também melhorar a elasticidade das fibras musculares e evitar cólicas.
3, o tempo do exercício são demasiado longos Solução: se para a finalidade de aumentar o músculo ou de reduzir a gordura, a intensidade do exercício e o tempo precisam de controlar, evite o sucesso rápido, especial o treinamento da força.
O exercício prolongado pode causar uma grande quantidade de substâncias inflamatórias no corpo, que pode diretamente estimular os músculos para contrair excessivamente e causar cólicas.
4, nenhuma reposição oportuna de fluidos corporais
Solução: se a intensidade do exercício é alta, um monte de suor, é importante lembrar de beber algumas bebidas esportivas funcionais após o exercício e exercício para repor fluidos corporais, desequilíbrio eletrolítico fará os músculos aparecem situação altamente animado, cólicas ocorrem muitas vezes neste momento.
O método de tratamento de cãibras esportivas
1, pare o movimento imediatamente No exercício, se houver uma situação de cólicas, em primeiro lugar deve parar o exercício imediatamente, programado para descansar.
Descanso geral quando você pode puxar a parte da cãibra, com o polegar rígido para pressionar a área da cãibra para aliviar a dor.
2, frio (quente) comprimir a área do grampo Durante o exercício, há lesões agudas cólicas, e é recomendável usar compressas frias para 24 horas ou mesmo 48 horas para ajudar a aliviar a dor e prevenir o sangramento e inflamação. Entretanto, se é uma cãibra ligeira, o uso da compressa quente não é um obstáculo principal.
Apenas para resfriados causados pelos grampos, tanto quanto possível compressa quente, compressa fria irá agravar ainda mais o número eo grau de cólicas.
3, área do grampo a puxar Uma vez que a cãibra, as pessoas tendem a todos os tipos de ' indígenas ' revezam-se, tais como martelar duro, alongamento, fricção, pressionando e assim por diante. Na verdade, bater, esfregar, pressionando e outras ações só pode melhorar a circulação sanguínea até certo ponto, e não retira o músculo, não pode resolver o problema rapidamente. Para um espasmo de perna comum durante o exercício, a melhor maneira é forçar os músculos a puxar para fora, puxando os dedos e alisar os joelhos.
As condições da proposta na massagem é pintado com óleo de açafrão e outras drogas.
Como evitar cãibras esportivas
Aqueça antes do exercício
Warm-up antes do exercício pode ajudar os músculos rígidos, articulações obter exercício prévio, entrar no estado de movimento, e depois de exercício, os músculos foram adaptados com antecedência, não é propenso a cólicas.
O movimento deve ser gradual
Encontrar o processo de mover-se lentamente acelerar a intensidade do movimento, velocidade, etc, para evitar muito exercício, músculo da panturrilha de repente contração e cólicas graves ocorrem.
Tempo de exercício para controlar
O tempo do exercício é geralmente meia hora à hora apropriada, o exercício do tempo longo é fácil por causa da fatiga do músculo, acúmulo demasiado do ácido láctico causado por mudanças do músculo na situação de grampear. Exercício cãibra perda de peso como fazer? Nós lidamos com isso.
