운동 경련의 원인은 칼슘의 부족으로 인해 신체, 또는 완전히 예 열, 또는 너무 오래 운동, 그리고 다른 이유.
1의 칼슘 부족 해결책: 바디의 칼슘과 인의 물질 대사 이상이, 근육 섬유 칼슘 이온이 충분 하지 않습니다, 그것은 우리가 일반적으로 경련,이 상황에서 발생 한 것입니다 근육 경련, 트리거 것입니다, 매일 관심은 같은 시간에 충분 한 단백질을 보완 하는 것이 바람직 일부 구강 칼슘 보충제와 함께, 더 많은 태양, 신체의 비타민 D의 콘텐츠를 개선,
칼슘이 몸에 더 잘 흡수 되 게 하십시오.
2, 완전히 워밍업 하지 솔루션: 운동 하는 동안 근육 긴장을 일으킬 뿐만 아니라 쉽게 워밍업 하지 않을 경우 운동을 하기 전에, 뿐만 아니라 경련 하는 경향이.
운동 하기 전에, 빨리 체온과 혈액 순환의 속도를 증가 하는 것을 도울 수 있는, 몇몇 기지개 운동을 하는 것이 추천 되 고 또한 근육 섬유의 신축성을 강화 하 고 속박을 방지 합니다.
3, 운동 시간이 너무 깁니다 솔루션: 근육 증가 또는 지방 감소의 목적 여부, 운동 강도와 시간을 제어 할 필요가, 빠른 성공을 방지, 특히 강도 훈련.
장기간 운동은 직접적으로 과도 하 게 계약 근육을 자극 하 고 경련을 일으킬 수 있는 신체에 염증 성 물질의 다량을 일으킬 수 있습니다.
4, 체액의 적시 보충 없음
솔루션: 운동의 강도가 높은 경우, 땀이 많이, 그것은 운동과 체액을 보충 운동 후 일부 기능성 스포츠 음료를 마실 것을 기억 하는 것이 중요 합니다, 전해질 불균형은 근육이 매우 흥분 상황을 나타납니다 만들 것입니다, 경련이 시간에 자주 발생 합니다.
스포츠 경련의 치료 방법
1, 즉시 움직임을 중지 운동에서 경련의 상황이 있다면, 우선, 휴식을 예정 즉시 운동을 중지 해야 합니다.
일반 휴식 때, 엄지 손가락으로 고통을 해소 하기 위해 쥐가의 영역을 눌러 하드 경련의 일부를 당길 수 있습니다.
2, 감기 (뜨거운)는 쥐가의 영역을 압축 운동 하는 동안, 급성 경련 부상이 있으며, 그것은 통증을 완화 하 고 출혈과 염증을 방지 하기 위해 24 시간 또는 심지어 48 시간에 감기 압축을 사용 하는 것이 좋습니다. 그러나, 그것이 경미한 경련 인 경우에, 뜨거운 압축의 사용은 중요 한 방해가 아니다.
감기에만 가능한 뜨거운 압축 만큼 경련으로 인 한, 감기 압축 추가 수와 경련의 정도를 악화 됩니다.
3, 당겨 영역 경련 쥐가 되 면, 사람들은 모든 종류의 ' 원주민 ', 같은 하드 두드리는, 마찰 스트레칭, 등등 눌러 교대로 걸릴 경향이 있다. 사실, 박동, 마찰, 누르고 다른 작업은 어느 정도 혈액 순환을 향상 시킬 수 있습니다, 그리고 근육을 꺼내 하지 않습니다, 신속 하 게 문제를 해결할 수 없습니다. 운동 하는 동안 일반적인 다리 경련 들어, 가장 좋은 방법은 근육이 발가락을 당겨 하 고 무릎을 교정 하 여 꺼내 강제로 하는 것입니다.
안 마에 있는 제안의 조건은 잇 꽃 기름과 다른 약으로 그려진다.
스포츠 경련을 방지 하는 방법
워밍업 운동 하기 전에
워밍업 운동 하기 전에 근육을 도울 수 있는, 관절, 운동의 상태를 입력 하 고 운동, 근육을 사전에 적응 되어, 그것을 경련 하는 경향이 되지 않습니다 사전에 운동을 얻을.
운동은 점진적 이어야 한다
천천히 운동의 강도, 속도 등을 이동 하는 과정을 찾기, 너무 많은 운동을 피하기 위해, 송아지 근육이 갑자기 수축과 심한 경련이 발생 합니다.
운동 시간 제어
운동 시간은 일반적으로 적절 한 시간에 30 분, 장시간 운동은 근육 피로 때문에 쉽, 경련의 상황에 있는 근육 변화에 기인한 너무 많은 젖 산 축적. 운동 체중 감량 경련 하는 방법? 우리는 이것을 다룬다.
