運動けいれんの原因は、体内のカルシウムの欠如、または完全にウォームアップ、または長時間のための運動、およびその他の理由によるものです。
1、カルシウム欠乏
解決策: 体のカルシウムとリンの代謝異常時に、筋肉繊維カルシウムイオンが十分ではない、それは我々は通常、けいれんを呼び出すものである筋肉のけいれんを誘発する、このような状況で発生したときに、毎日の注意は、同じ時間で、好ましくはいくつかの経口カルシウムサプリメントと、より多くの太陽、体のビタミン D のコンテンツ カルシウムは体によって吸収されるようにしましょう。
2、完全に温めていない
解決策: 運動する前に、完全にだけでなく、運動中に筋肉の緊張を引き起こすのは簡単ではなく、また、けいれんを起こしやすいウォームアップ。 運動する前に、それはすぐに体温と血液の循環の速度を向上させることができますいくつかのストレッチ体操を行うことをお勧めしますが、また、筋線維の弾力性を強化し、けいれんを防止します。
3、運動時間が長すぎる
解決策: 筋肉を増やすか、脂肪を減らす目的のために、運動強度と時間を制御する必要があるかどうか、迅速な成功、特に筋力トレーニングを避ける。 長時間の運動は、体内の炎症性物質を大量に引き起こす可能性があります, これは直接過度に収縮し、けいれんを引き起こす筋肉を刺激することができます.
4、体液のタイムリー補充なし
解決策: 運動の強度が高い場合は、発汗の多くは、それが重要な運動や運動後にいくつかの機能スポーツドリンクを飲むことを覚えて体液を補充するために、電解質の不均衡は、筋肉が非常に興奮した状況が表示されます、けいれんは、しばしばこの時点
スポーツのけいれんの治療法
1、すぐに動きを止める
運動ではけいれんの状況がある場合は、まず、安静にする予定、すぐに運動を停止する必要があります。 一般的な休息は、けいれんの部分を引っ張ることができるときに痛みを和らげるためにけいれんの領域を押すのは難しい親指で。
2、コールド (ホット) は、けいれんの領域を圧縮
運動中に、急性けいれん傷害があり、それは痛みを和らげるために、出血や炎症を防ぐために24時間、あるいは48時間のコールド湿布を使用することをお勧めします。 ただ、ちょっとしたけいれんであれば、ホット湿布の使用は大きな妨げにはなりません。 唯一の風邪は、できるだけ多くのホット湿布としてけいれんによって引き起こされるために、コールド圧縮は、さらに数とけいれんの度合いを悪化させます。
3、引きつったエリア
一度けいれん, 人々はのすべての種類に傾向がある ' 先住民 ' 交代, このようなハードドキドキなど, ストレッチ, 摩擦, プレスなど. 実際には、暴行、摩擦、プレスなどのアクションは、特定の程度に血液の循環を改善することができ、筋肉を抜くことはありません、迅速に問題を解決することはできません。 運動中の一般的な脚のけいれんについては、最良の方法は、つま先を引っ張って膝を矯正することによって、筋肉を抜くように強制することです。 マッサージの提案の条件は紅花油および他の薬剤と塗られる。
どのようにスポーツけいれんを防ぐために
運動前にウォームアップ
ウォームアップ運動の前に、筋肉の筋肉を助けることができる、関節を事前に運動を取得し、運動の状態を入力し、運動は、事前に、それはけいれんを起こしやすいされていない適応している。
動きは緩やかになるはず
移動のプロセスを見つけるゆっくりと運動、速度などの強度をスピードアップ、あまり運動を避けるために、ふくらはぎの筋肉が突然収縮し、重度のけいれんが発生します。
運動時間を制御する
運動時間は、一般的に時間に適切な30分であり、長時間の運動は筋肉の疲労のために容易であり、けいれんの状況で筋肉の変化によってあまりにも多くの乳酸蓄積が発生する。
