La causa di crampi esercizio è dovuta alla mancanza di calcio nel corpo, o non completamente riscaldato, o l'esercizio per troppo tempo, e altri motivi.
1, deficit di calcio Soluzione: quando le anomalie del metabolismo del calcio e del fosforo del corpo, gli ioni di calcio della fibra muscolare non sono sufficienti, si innescherà spasmo muscolare, che è quello che noi di solito chiamiamo il crampo, quando incontrati in questa situazione, l'attenzione quotidiana per integrare abbastanza proteine allo stesso tempo e preferibilmente con alcuni supplementi di calcio orale, più sole, migliorare il corpo di vitamina D contenuto,
Lasciate che il calcio sia meglio assorbito dal corpo.
2, non completamente riscaldato Soluzione: prima di esercizio, se non completamente riscaldato non solo facile da causare tensione muscolare durante l'esercizio, ma anche incline a crampi.
Prima di esercitare, si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching, che può rapidamente contribuire ad aumentare la velocità della temperatura corporea e la circolazione del sangue, ma anche migliorare l'elasticità delle fibre muscolari e prevenire crampi.
3, il tempo di esercizio è troppo lungo Soluzione: se allo scopo di aumentare il muscolo o ridurre il grasso, l'intensità di esercizio e il tempo necessario per controllare, evitare un rapido successo, soprattutto la forza di formazione.
L'esercizio prolungato può causare una grande quantità di sostanze infiammatorie nel corpo, che può stimolare direttamente i muscoli a contrarsi eccessivamente e causare crampi.
4, nessun rifornimento tempestivo dei fluidi corporei
Soluzione: se l'intensità di esercizio è alto, un sacco di sudorazione, è importante ricordarsi di bere alcune bevande funzionali sport dopo l'esercizio fisico e l'esercizio fisico per ricostituire fluidi corporei, squilibrio elettrolitico renderà i muscoli appaiono situazione molto eccitato, crampi spesso si verificano in questo momento.
Il metodo di trattamento di crampi sportivi
1, arrestare immediatamente il movimento Nell'esercizio se vi è una situazione di crampi, prima di tutto deve fermare l'esercizio immediatamente, programmato per riposare.
Resto generale quando si può tirare la parte del crampo, con il pollice duro per premere l'area del crampo per alleviare il dolore.
2, freddo (caldo) comprimere l'area del crampo Durante l'esercizio, ci sono lesioni acute crampi, e si consiglia di utilizzare impacchi freddi per 24 ore o anche 48 ore per contribuire ad alleviare il dolore e prevenire il sanguinamento e l'infiammazione. Tuttavia, se si tratta di un lieve crampo, l'uso di impacco caldo non è un ostacolo importante.
Solo per i raffreddori causati dai crampi il più possibile compressa calda, impacco freddo ulteriormente aggravare il numero e il grado di crampi.
3, zona del crampo per tirare Una volta che il crampo, le persone tendono a tutti i tipi di ' indigeni ' a turno, come martellante duro, stretching, sfregamento, pressatura e così via. In realtà, battendo, sfregamento, pressatura e altre azioni non può che migliorare la circolazione sanguigna in una certa misura, e non tirare fuori il muscolo, non può risolvere il problema in fretta. Per uno spasmo comune gamba durante l'esercizio, il modo migliore è quello di forzare i muscoli a tirare fuori tirando le dita e raddrizzare le ginocchia.
Le condizioni della proposta nel massaggio è dipinta con olio di cartamo e altre droghe.
Come prevenire crampi sportivi
Warm up prima dell'esercizio
Warm-up prima dell'esercizio può aiutare i muscoli rigidi, articolazioni ottenere esercizio Advance, entrare nello stato di movimento, e poi l'esercizio fisico, i muscoli sono stati adattati in anticipo, non è incline a crampi.
Movimento dovrebbe essere graduale
Trovare il processo di movimento lentamente accelerare l'intensità del movimento, velocità, ecc, per evitare troppo esercizio, muscolo del polpaccio improvvisamente contrazione e crampi gravi si verificano.
Tempo di esercizio per controllare
Il tempo di esercitazione è generalmente mezz'ora all'ora adatta, l'esercitazione di molto tempo è facile a causa di affaticamento del muscolo, troppa accumulazione dell'acido lattico causata dai cambiamenti del muscolo nella situazione di Cramping. Esercitazione di perdita di peso crampi come fare? Ci occupiamo di questo.
