व्यायाम ऐंठन के कारण शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण है, या नहीं पूरी तरह से गर्म है, या व्यायाम भी लंबे समय के लिए, और अंय कारणों से ।
1, कैल्शियम की कमी समाधान: जब शरीर के कैल्शियम और फास्फोरस चयापचय असामान्यताओं, स्नायु फाइबर कैल्शियम आयनों पर्याप्त नहीं हैं, यह मांसपेशियों की ऐंठन को ट्रिगर, जो है क्या हम आम तौर पर ऐंठन, जब इस स्थिति में सामना करना पड़ा कॉल, दैनिक ध्यान के लिए एक ही समय में पर्याप्त प्रोटीन के पूरक और कुछ मौखिक कैल्शियम की खुराक के साथ अधिमानतः, अधिक धूप, शरीर की विटामिन डी सामग्री में सुधार,
कैल्शियम बेहतर शरीर द्वारा अवशोषित करते हैं ।
2, पूरी तरह गर्म नहीं समाधान: व्यायाम से पहले पूरी तरह से गर्म नहीं तो न केवल व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव पैदा करने के लिए आसान है, लेकिन यह भी ऐंठन के लिए प्रवण ।
व्यायाम से पहले, यह कुछ खींच व्यायाम है, जो जल्दी से शरीर के तापमान और रक्त परिसंचरण की गति को बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं करने के लिए सिफारिश की है, लेकिन यह भी मांसपेशी फाइबर की लोच में वृद्धि और ऐंठन को रोकने के.
3, व्यायाम समय बहुत लंबा है समाधान: चाहे मांसपेशियों में वृद्धि या वसा को कम करने के प्रयोजन के लिए, व्यायाम तीव्रता और समय को नियंत्रित करने की आवश्यकता, त्वरित सफलता से बचने के लिए, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण.
लंबे समय तक व्यायाम शरीर में भड़काऊ पदार्थों की एक बड़ी राशि है, जो सीधे मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए जरूरत से ज्यादा अनुबंध कर सकते है और ऐंठन पैदा कर सकता है ।
4, शरीर के तरल पदार्थ की समय पर भरपाई नहीं
समाधान: यदि व्यायाम की तीव्रता अधिक है, पसीने की एक बहुत, यह करने के लिए व्यायाम और शरीर के तरल पदार्थ की भरपाई व्यायाम के बाद कुछ कार्यात्मक खेल पेय पीना याद रखना महत्वपूर्ण है, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन मांसपेशियों अत्यधिक उत्तेजित स्थिति दिखाई देते हैं, ऐंठन अक्सर इस समय में होते है कर देगा ।
खेल ऐंठन के उपचार विधि
1, तुरंत आंदोलन बंद करो व्यायाम में अगर ऐंठन की स्थिति है, सब से पहले व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए, आराम करने के लिए अनुसूचित ।
सामान्य आराम जब आप ऐंठन के हिस्से को खींच सकते हैं, अंगूठे के साथ दर्द को राहत देने के लिए ऐंठन के क्षेत्र को दबाने के लिए ।
2, शीत (hot) ऐंठन के क्षेत्र सेक व्यायाम के दौरान, वहां तीव्र ऐंठन चोटों रहे हैं, और यह 24 घंटे या भी ४८ घंटे के लिए ठंड compresses का उपयोग करने में मदद दर्द को राहत देने और खून बह रहा है और सूजन को रोकने की सिफारिश की है । हालांकि, अगर यह एक मामूली ऐंठन है, गर्म सेक का उपयोग एक प्रमुख बाधा नहीं है ।
केवल के रूप में अधिक संभव गर्म सेक के रूप में ऐंठन की वजह से जुकाम के लिए, ठंड सेक आगे संख्या और ऐंठन की डिग्री बढ़ जाएगा ।
3, ऐंठन क्षेत्र खींचने के लिए एक बार ऐंठन, लोगों के सभी प्रकार के लिए करते है ' स्वदेशी ' ले जाता है, जैसे कठिन तेज़, खींच, रगड़, दबाव और इतने पर । वास्तव में, धड़कन, रगड़, दबाव और अंय कार्यों केवल एक निश्चित सीमा तक रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, और बाहर मांसपेशी खींच नहीं है, समस्या को जल्दी से हल नहीं कर सकते । व्यायाम के दौरान एक आम पैर ऐंठन के लिए, सबसे अच्छा तरीका है मांसपेशियों को पैर की उंगलियों खींच और घुटनों को सीधा करके बाहर खींचने के लिए मजबूर करने के लिए है ।
मसाज में प्रस्ताव की शर्तों को कुसुम के तेल और अन्य दवाओं से रंगा जाता है ।
खेल ऐंठन को रोकने के लिए कैसे
व्यायाम से पहले गर्म
गर्म व्यायाम से पहले कड़ी मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं, जोड़ों अग्रिम व्यायाम, आंदोलन की स्थिति में प्रवेश, और फिर व्यायाम, मांसपेशियों अग्रिम में अनुकूलित किया गया है, यह ऐंठन के लिए प्रवण नहीं है ।
आंदोलन का क्रमिक होना चाहिए
धीरे चलती की प्रक्रिया को खोजने के लिए आंदोलन की तीव्रता गति, आदि, बहुत अधिक व्यायाम से बचने के लिए, बछड़ा मांसपेशी अचानक संकुचन और गंभीर ऐंठन हो ।
समय पर नियंत्रण करने के लिए व्यायाम
व्यायाम समय आम तौर पर उचित घंटे के लिए आधा घंटा है, लंबे समय से व्यायाम मांसपेशियों की थकान की वजह से आसान है, बहुत अधिक लैक्टिक एसिड संचय ऐंठन की स्थिति में मांसपेशियों में परिवर्तन के कारण होता है । व्यायाम वजन घटाने ऐंठन कैसे करना है? हम इस के साथ सौदा ।
