Die Ursache für Übungs Krämpfe ist auf den Mangel an Kalzium im Körper zurückzuführen, oder nicht vollständig erwärmt, oder Bewegung zu lange, und andere Gründe.
1, Kalziummangel Lösung: Wenn der Körper Kalzium und Phosphor Stoffwechsel Anomalien, Muskelfaser Kalzium-Ionen sind nicht genug, es wird Muskelkrämpfe auslösen, das ist, was wir in der Regel nennen, die Krämpfe, wenn in dieser Situation begegnet, die tägliche Aufmerksamkeit, um genug Eiweiß zur gleichen Zeit und vorzugsweise mit einigen oralen Kalzium-Ergänzungen, mehr Sonne zu ergänzen, verbessern
Kalzium besser vom Körper absorbieren lassen.
2, nicht vollständig erwärmt Lösung: vor dem Training, wenn nicht vollständig erwärmt, nicht nur leicht zu Muskelbelastung während der Übung zu verursachen, sondern auch anfällig für Krämpfe.
Vor dem Training empfiehlt es sich, einige Dehnungsübungen zu machen, die schnell helfen können, die Geschwindigkeit der Körpertemperatur und der Durchblutung zu erhöhen, aber auch die Elastizität der Muskelfasern erhöhen und Verkrampfungen verhindern.
3, die Übungszeit ist zu lang Lösung: ob zum Zweck der Erhöhung der Muskulatur oder der Reduzierung von Fett, Übungs Intensität und Zeit müssen zu kontrollieren, vermeiden Sie schnelle Erfolge, vor allem Krafttraining.
Längere Bewegung kann eine große Menge an entzündlichen Substanzen im Körper verursachen, die direkt die Muskeln stimulieren können, um übermäßig zu schrumpfen und Krämpfe zu verursachen.
4, keine rechtzeitige Auffüllung von Körperflüssigkeiten
Lösung: Wenn die Intensität der Bewegung hoch ist, eine Menge Schwitzen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, einige funktionelle Sportgetränke nach dem Training und Bewegung zu trinken, um Körperflüssigkeiten aufzufüllen, Elektrolyt-Ungleichgewicht wird die Muskeln erscheinen hochgradig aufgeregt Situation, Krämpfe auftreten oft in dieser Zeit.
Die Behandlungsmethode des Sports Krampf
1, stoppt die Bewegung sofort In der Übung, wenn es eine Situation der Verkrampfung, vor allem muss die Übung sofort zu stoppen, geplant, um sich auszuruhen.
Allgemeine Ruhe, wenn Sie den Teil des Krampf ziehen können, mit dem Daumen schwer, den Bereich des Krampf zu drücken, um Schmerzen zu lindern.
2, kalt (heiß) komprimieren Sie den Bereich des Krampf Während des Trainings gibt es akute Krampf Verletzungen, und es wird empfohlen, kalte Kompressen für 24 Stunden oder sogar 48 Stunden zu verwenden, um Schmerzen zu lindern und Blutungen und Entzündungen zu verhindern. Wenn es sich jedoch um einen leichten Krampf handelt, ist der Einsatz von heiß Kompresse kein großes Hindernis.
Nur bei Erkältungen, die durch die Krämpfe so viel wie möglich heiß Kompresse verursacht werden, wird die Kaltkompresse die Anzahl und den Grad der Krämpfe weiter verschlimmern.
3, Krampf-Bereich zu ziehen Sobald der Krampf, die Menschen neigen dazu, alle Arten von "indigenen" abwechselnd, wie hartes schlagen, dehnen, reiben, Pressen und so weiter. In der Tat, schlagen, reiben, Pressen und andere Aktionen können nur die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad zu verbessern, und zieht nicht den Muskel, kann nicht das Problem schnell zu lösen. Für einen gemeinsamen beinspasmus während der Übung ist es am besten, die Muskeln zum ausziehen zu zwingen, indem man die Zehen zieht und die Knie aufrichtet.
Die Bedingungen des Vorschlags in der Massage sind mit saflower Öl und anderen Medikamenten bemalt.
Wie man Sport Krämpfe vorbeugen kann
Aufwärmen vor dem Training
Aufwärmen vor dem Training kann steife Muskeln helfen, Gelenke bekommen Vorbewegung, treten in den Zustand der Bewegung, und dann trainieren, die Muskeln wurden im Voraus angepasst, es ist nicht anfällig für Krämpfe.
Bewegung sollte schrittweise
Finden Sie den Prozess der Bewegung langsam beschleunigen die Intensität der Bewegung, Geschwindigkeit, etc., um zu viel Bewegung zu vermeiden, Wadenmuskel plötzlich Kontraktion und schwere Krämpfe auftreten.
Übungszeit zur Kontrolle
Übungszeit ist in der Regel eine halbe Stunde bis zur Stunde angemessen, lange Zeit Übung ist einfach wegen der Muskelmüdigkeit, zu viel Milchsäure Ansammlung durch Muskel Veränderungen in der Situation der Verkrampfung verursacht. Üben Sie Gewichtsverlust Krampf, wie zu tun? Wir beschäftigen uns damit.
