La cause des crampes d'exercice est due au manque de calcium dans le corps, ou pas entièrement réchauffé, ou l'exercice trop longtemps, et d'autres raisons.
1, carence en calcium Solution: lorsque les anomalies du métabolisme du calcium et du phosphore du corps, les ions de calcium de fibre de muscle ne sont pas assez, il déclenchera le spasme de muscle, qui est ce que nous appelons habituellement la crampe, quand rencontré dans cette situation, l'attention quotidienne pour compléter assez de protéine en même temps et de préférence avec quelques suppléments de calcium oraux, plus de soleil, améliorent le contenu de la vitamine
Laissez le calcium être mieux absorbé par le corps.
2, pas complètement réchauffé Solution: avant l'exercice s'il n'est pas complètement réchauffé non seulement facile de causer la tension musculaire pendant l'exercice, mais aussi sujette à des crampes.
Avant l'exercice, il est recommandé de faire quelques exercices d'étirement, ce qui peut rapidement aider à augmenter la vitesse de la température corporelle et la circulation sanguine, mais aussi d'améliorer l'élasticité des fibres musculaires et de prévenir les crampes.
3, le temps d'exercice est trop long Solution: que ce soit dans le but d'augmenter le muscle ou de réduire les graisses, l'intensité de l'exercice et le temps doivent contrôler, éviter un succès rapide, en particulier la musculation.
L'exercice prolongé peut causer une grande quantité de substances inflammatoires dans le corps, ce qui peut directement stimuler les muscles de contracter excessivement et causer des crampes.
4, aucune reconstitution en temps opportun des fluides corporels
Solution: si l'intensité de l'exercice est élevé, beaucoup de transpiration, il est important de se rappeler de boire quelques boissons sportives fonctionnelles après l'exercice et l'exercice pour reconstituer les fluides corporels, déséquilibre électrolytique rendra les muscles semblent très excité situation, des crampes se produisent souvent à ce moment.
La méthode de traitement des crampes sportives
1, arrêtez immédiatement le mouvement Dans l'exercice s'il ya une situation de crampes, tout d'abord doit arrêter l'exercice immédiatement, prévue pour se reposer.
Le repos général quand vous pouvez tirer la partie de la crampe, avec le pouce dur pour presser la zone de la crampe pour soulager la douleur.
2, froid (chaud) compresser la zone de la crampe Pendant l'exercice, il ya des blessures aiguës crampes, et il est recommandé d'utiliser des compresses à froid pendant 24 heures ou même 48 heures pour aider à soulager la douleur et prévenir les saignements et l'inflammation. Cependant, s'il s'agit d'une légère crampe, l'utilisation de la compresse chaude n'est pas un obstacle majeur.
Seulement pour les rhumes causés par les crampes autant que possible compresse chaude, compresse à froid va encore aggraver le nombre et le degré de crampes.
3, zone de crampe à tirer Une fois la crampe, les gens ont tendance à toutes sortes de «indigènes» se relaie, comme le martèlement dur, l'étirement, le frottement, le pressurage et ainsi de suite. En fait, battre, frotter, presser et d'autres actions ne peut améliorer la circulation sanguine dans une certaine mesure, et ne pas sortir le muscle, ne peut pas résoudre le problème rapidement. Pour un spasme de la jambe commune pendant l'exercice, la meilleure façon est de forcer les muscles à se retirer en tirant les orteils et en redressant les genoux.
Les conditions de la proposition dans le massage est peint avec de l'huile de carthame et d'autres médicaments.
Comment prévenir les crampes sportives
Échauffement avant l'exercice
Warm-up avant l'exercice peut aider les muscles raides, les articulations obtenir l'exercice de l'avance, entrer dans l'état de mouvement, puis l'exercice, les muscles ont été adaptés à l'avance, il n'est pas sujette à des crampes.
Le mouvement devrait être graduel
Trouver le processus de déplacement lentement accélérer l'intensité du mouvement, la vitesse, etc, pour éviter trop d'exercice, le muscle de veau soudainement contraction et des crampes graves se produisent.
Temps d'exercice pour contrôler
Le temps d'exercice est généralement une demi-heure à l'heure appropriée, l'exercice de longue durée est facile en raison de la fatigue musculaire, trop d'accumulation d'acide lactique causée par des changements musculaires dans la situation des crampes. Crampes exercice perte de poids comment faire? On s'en occupe.
