سبب تشنجات التمرين بسبب نقص الكالسيوم في الجسم ، أو عدم الإحماء الكامل ، أو ممارسه لفتره طويلة جدا ، وغيرها من الأسباب.
1 ، عوز الكالسيوم الحل: عندما تشوات الكالسيوم والفوسفور في الجسم الأيض ، وألياف العضلية أيونات الكالسيوم ليست كافيه ، فانه سيؤدي تشنج العضلات ، وهو ما نسميه عاده تشنج ، عندما واجهت في هذه الحالة ، والاهتمام اليومي لتكمله ما يكفي من البروتين في نفس الوقت ، ويفضل مع بعض مكملات الكالسيوم عن طريق الفم ، والمزيد من الشمس ، وتحسين محتوي الجسم
واسمحوا الكالسيوم يكون أفضل استيعابها من قبل الجسم.
2 ، وليس استعدت تماما الحل: قبل ممارسه إذا لم استعد تماما ليس فقط من السهل ان يسبب ضغط العضلات اثناء ممارسه الرياضة ، ولكن أيضا عرضه لتشنجات.
قبل ممارسه, فمن المستحسن ان تفعل بعض التمارين التي تمتد, التي يمكن ان تساعد بسرعة لزيادة سرعه درجه حرارة الجسم والدورة الدموية, ولكن أيضا تعزيز مرونة ألياف العضلات ومنع التشنج.
3 ، وقت التمرين طويل جدا الحل: سواء لغرض زيادة العضلات أو الحد من الدهون ، وكثافة التمرين والوقت بحاجه إلى السيطرة ، وتجنب النجاح السريع ، وخاصه قوه التدريب.
ممارسه لفترات طويلة يمكن ان يسبب كميه كبيره من المواد التهابيه في الجسم ، والتي يمكن ان تحفز مباشره العضلات لعقد مفرط ويسبب تشنجات.
4 ، لا التجديد في الوقت المناسب من سوائل الجسم
الحل: إذا كانت كثافة ممارسه عاليه ، والكثير من التعرق ، فمن المهم ان نتذكر ان شرب بعض المشروبات الرياضية الوظيفية بعد ممارسه وممارسه لتجديد سوائل الجسم ، والخلل المنحل بالكهرباء سوف تجعل العضلات تظهر الوضع متحمس للغاية ، وتقلصات غالبا ما تحدث في هذا الوقت.
طريقه علاج تشنج الرياضة
1 ، وقف الحركة علي الفور في ممارسه إذا كان هناك حاله من التشنج, أولا وقبل كل يجب وقف هذه العملية علي الفور, من المقرر ان يستريح.
الراحة العامة عندما يمكنك سحب جزء من تشنج ، مع الإبهام من الصعب الضغط علي المنطقة من تشنج لتخفيف الم.
2 ، الباردة (الساخنة) ضغط المنطقة من تشنج اثناء ممارسه الرياضة ، وهناك إصابات التشنج الحاد ، وينصح باستخدام كمادات بارده لمده 24 ساعة أو حتى 48 ساعات للمساعدة في تخفيف الم ومنع النزيف والتهاب. ومع ذلك ، إذا كان تشنج طفيف ، واستخدام ضغط الساخنة ليست عائقا رئيسيا.
فقط لنزلات البرد الناجمة عن تقلصات بقدر الإمكان ضغط الساخنة ، وضغط الباردة سيزيد من تفاقم عدد ودرجه من التشنجات.
3 ، وتشنج منطقه لسحب مره واحده في تشنج, الناس يميلون إلى جميع أنواع "السكان الأصليين" يتناوبون, مثل القصف الثابت, تمتد, فرك, الملحة وهلم جرا. في الواقع ، يمكن الضرب ، وفرك ، والضغط وغيرها من الإجراءات فقط تحسين الدورة الدموية إلى حد ما ، ولا تسحب العضلات ، لا يمكن حل المشكلة بسرعة. لتشنج الساق المشتركة اثناء ممارسه الرياضة ، فان أفضل طريقه هي إجبار العضلات علي الانسحاب عن طريق سحب أصابع القدم واستقامة الركبتين.
يتم رسم شروط الاقتراح في التدليك مع النفط القرطم وغيرها من المخدرات.
كيفيه منع التشنجات الرياضية
الإحماء قبل ممارسه
الإحماء قبل ممارسه يمكن ان تساعد علي تصلب العضلات, المفاصل الحصول علي ممارسه متقدمة, دخول حاله الحركة, ومن ثم ممارسه, وقد تم تكييف العضلات مقدما, انها ليست عرضه لتشنجات.
وينبغي ان تكون الحركة تدريجيه
العثور علي عمليه التحرك ببطء سرعه تصل كثافة الحركة والسرعة ، وما إلى ذلك ، لتجنب ممارسه الكثير ، والعضلات الساق الانكماش فجاه وتشنجات شديده تحدث.
وقت التمرين للتحكم
وقت التمرين هو عموما نصف ساعة إلى ساعة المناسبة ، وممارسه وقت طويل من السهل بسبب التعب في العضلات ، وتراكم حمض اللاكتيك الكثير الناجم عن تغيرات العضلات في حاله التشنج. ممارسه فقدان الوزن تشنج كيفيه القيام به ؟ نحن نتعامل مع هذا.
