ہر دن سیڑھیاں کب تک وزن کم کرنا
ایک طویل عرصے سے ان کی اصل صورت حال کے مطابق عام طور پر لوگوں کے لئے، لہذا وزن کم سیڑھیاں اثر کی کمی کو حاصل کرنے کے لئے وقت کی ایک گھنٹے آدھے گھنٹے کے لئے ہر دن چڑھنے کے لئے چاہتے ہیں، کورس کے وزن کم کرنے کے لئے سیڑھیاں چڑھنے کی ضرورت ہے، لیکن ہم کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں .
زینے رانوں پر وزن کم اور کولہوں، بہت مؤثر ہیں تحریک، ہم آدھے گھنٹے پر عمل کرنا ضروری ہے تو یا اس سے زیادہ، سیڑھیاں چڑھنے، وقت کے ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے اگر چڑھنے، وقت کافی ہو سکتا ہے کرنے کے لئے. زینے طویل ایک کثیر دن ہو سکتا ہے جواب slimming کے بہت زیادہ نہیں مقصد کے لئے شروع، آپ کو 5-6 منزل، آگے پیچھے اوپر اور نیچے، چڑھنے ایک گھنٹہ 30 منٹ پر عمل کر سکتے ہیں :؟ ہے.
200 مشینوں سیڑھی چھ بار چڑھنے کر سکتے ہیں چڑھنے کے لئے ایک دن میں، اس کے بعد ورزش کا اثر بہتر ہو جائے گا اوہ 12 منٹ کے لئے سیڑھیاں یا زیادہ سے زیادہ 2 منٹ کے ایک دن، کھیل چڑھنے کی سیڑھیاں چڑھنے ہر بار دو ماہ بعد آپ کو ایک اچھا وزن میں کمی کو دیکھ سکتے ہیں یہ سیڑھیاں صرف ران کے پٹھوں کو ورزش کرنے، بلکہ جسم کی ورزش، جسم ایک اچھا یروبک ورزش ہے. چڑھنے کی سیڑھیاں جسم کی گرمی پڑ سکتا ہے، تاکہ تحول، رفتار تیز پورے جسم میں خون کی گردش کو تیز کرے گا، مدد کر سکتے ران چربی تحول، بلکہ زیادہ یلس کولہوں بنانے کے لئے.
مخصوص طریقوں وزن کم کرنے کی سیڑھیاں
1، آہستہ آہستہ آپ کی رانوں اور کولہوں کو ورزش
سیڑھیاں چڑھنے جب، آہستہ آہستہ، کمر پوزیشن میں اپنے گھوٹنے، تو مکمل طور پر اپنے biceps femoris اور GLUTEUS میکسیموس ورزش کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کی رانوں اور کولہوں کی تشکیل میں ایک بہت اچھا کردار ہے. اس کے علاوہ آپ سیڑھیاں ورزش، پایان شکل پر اس کے بعد ایک بہتر اثر چڑھنے ہائ ہیلس پہننے رہے ہیں.
2، آپ کے تولیدی اعضاء متحرک بنانے کے لئے پیر
سیڑھیاں چڑھنے جب، پیر کو پہلی لینڈنگ، تو یہ فائدہ مند بچھڑا ورزش اور Jiaobo thinning کے. Jiaobo اور تولیدی اعضاء کو فروغ دینے کے لئے ہو جائے گا قریب سے متعلق ہیں، پتلی لچکدار ھیںچ مشقوں کے Jiaobo مؤثر طریقے سے تولیدی اعضاء اور شرونی فروغ دے سکتے ہیں ، بہت سی خواتین کے لئے، یہ وزن میں کمی جو باہر اضافی فوائد کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے!
3، اسٹیج بھر میں آہستہ آہستہ بھر میں چلانے نہیں ہے
آپ گہری psoas پٹھوں آنت ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو پھر، سیڑھیاں بھر میں راستے سے ہر قدم بلاشبہ بہترین انتخاب ہے. ویسے، مؤثر طریقے سے اپنے ٹورسو ورزش کر سکتے ہیں، اور آخر میں آپ کو آسانی سے ایک نرم، نازک کمر ہے، لیکن ایک تنگ ڈیڈ لائن میں، اسٹیج بھر میں کودنا آہستہ آہستہ چڑھنے بہتر بھاگ گیا چڑھنے نہیں کرتے.
4، سیاحت چڑھنے گے جبکہ سیڑھیاں
اوپر اور نیچے سیڑھیاں، مکمل طور پر ریڑھ کی ہڈی، اور اندرونی اعضاء اور چربی پر اہم اثر کی گہری پٹھوں کو، وہ صرف سیڑھیاں تو،، اس کے بعد تھوڑا سا بھی بورنگ سیڑھیاں چڑھنے کا استعمال کر سکتے ہیں. تاہم، بہت سے لوگوں کو آخر کار پر نہیں مل سکتا ہے. تو ، اسٹیشن عمارتوں، محکمہ اسٹورز، خاص دکانوں اور سیڑھیوں کی دیگر مقامات کیونکہ ان جگہوں میں چلنا نہ صرف اشیا کی ایک قسم براؤز کرنے کے لئے آپ کی اجازت دیتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے سب سے اچھا انتخاب ہے، لیکن یہ بھی بتائیں کہ آپ نادانستہ ترتیب میں ایک بہت چلنا سیڑھیاں. سیروسیاحت اور سلمنگ دونوں، بھی سیڑھیوں وزن مذاق بن جاتا ہے کھونے کے لئے اجازت دیتا ہے جبکہ، دو مقاصد کی خدمت.
وزن کم کرنے کے لئے سیڑھیاں چڑھنے کے بارے میں غور
1، آگے کو وقت سے پہلے کا مرکز کشش ثقل پکڑ نہیں کرتے
کشش ثقل کی قبل از وقت آگے مرکز گھٹنے کی چوٹوں کشش ثقل کے مرکز کو مستحکم کرنے کی کارروائی کو تیار کرنے کے لئے، سیڑھیوں کے سامنے میں، سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ دباؤ patella کی اور فیمر، گھٹنے موڑ زاویہ بڑا ہے، گھٹنے کی چوٹ کی وجہ سے امکان سبب بنے گی. کے لئے.
2، سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے مشق کے لئے مکھی تیار کریں
سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے، گھٹنے میں پہلی تحریک، ورزش ہماری صلاحیتوں کے اندر تہوں کے درمیان میں بہترین سست قدم، گھٹنے پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ہونا چاہئے. قدم بہ قدم. میں نے محسوس کیا تکلیف کو فوری طور پر سیڑھیاں چڑھنے کے عمل میں ورزش روکنا چاہئے کہ خاص طور پر نوٹ کی. لوگوں کے پرانے گھٹنے کی چوٹ، چڑھنے کی سیڑھیاں جتنا ممکن مشق ہو نہیں ہے.
3، جب سیڑھیوں پر چڑھنا پاؤں کے تلووں پر ہونا چاہئے
ٹخنوں کو نقصان کرنے چڑھنے کی سیڑھیاں پاؤں، ڈسٹل طے کرنے کیلئے، زمین کو چھو تا کہ بچھڑا مکمل طور پر برابر نہیں ہے ہپ extensor مسلسل کی کمی واقع ہوئی کارکردگی کے نتیجے میں کرنے کی عادت سے پہلے عادت، بلکہ آسان ہیں جب کچھ لوگ اور صرف پاؤں زمین کی کشش ثقل کے جسم کے مرکز سے پہلے، چھو جسم پسماندہ صورت حال کا شکار جھکا.
4، سیڑھیاں چڑھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننا
ہائ ہیلس پہننے گھٹنے زیادہ دباؤ بوجھ کر دے گا سیڑھیاں چڑھنے کی سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے آرام دہ جوتے پر ڈال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے
