วิธีที่คุณมักจะไต่บันไดทุกวัน?
ไต่บันไดที่จะลดน้ำหนักของความจำเป็นสำหรับการยึดมั่นในระยะยาวเพื่อให้มีความต้องการที่จะลดน้ำหนักของคน, บันไดปีนครึ่งชั่วโมงต่อวันหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้บรรลุผลของการลดลง, แต่เราสามารถปรับตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงของพวกเขา. บันไดปีนเขาไปต้นขาและก้นของการสูญเสียน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก, ถ้าการเคลื่อนไหว, มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยึดมั่นที่จะมากกว่าครึ่งชั่วโมง, ถ้ามันเป็นบันไดปีนเขา, สามารถแบ่งออกเป็นเวลาที่จะปีน, เวลาพอ.
นานแค่ไหนที่จะใช้เวลาในการปีนบันไดทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก? คำตอบคือ: อย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไปที่จุดเริ่มต้นคุณสามารถปีน5ถึง6ชั้น, ไปขึ้นและลง, ยึดตามที่30นาทีถึง1ชั่วโมง. ปีนเครื่อง๒๐๐ขั้นตอนวัน, สามารถปีน6ครั้ง, ผลกระทบของการออกกำลังกายจะดีกว่า. หรือทุกครั้งที่คุณปีนบันไดมากกว่า2นาทีวันที่จะไต่บันไดที่จะออกกำลังกาย12นาที2เดือนหลังจากที่คุณสามารถดูผลการสูญเสียน้ำหนักที่ดี บันไดปีนเขาไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา, แต่ยังออกกำลังกายทั้งร่างกาย, เป็นร่างกายที่ดีออกกำลังกายแอโรบิก.
บันไดปีนเขาสามารถทำให้ร่างกายร้อนเพื่อให้การเผาผลาญอาหารจะเร่ง, จะเร่งการไหลเวียนของเลือดร่างกายทั้งหมด, สามารถช่วยการเผาผลาญไขมันของต้นขา, แต่ยังสามารถทำให้ก้นมากขึ้น upturned.
วิธีการที่เป็นรูปธรรมในการปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนัก
1. การออกกำลังกายต้นขาและสะโพกของคุณช้า เมื่อคุณปีนบันไดช้ายกหัวเข่าของคุณขึ้นไปเอวของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายทั้งสองหัวและ gluteus กล้ามเนื้อและนี้ยังมีผลที่ดีมากในรูปร่างของต้นขาและสะโพกของคุณ
นอกจากนี้หากคุณกำลังปีนบันไดในรองเท้าส้นสูงสำหรับการออกกำลังกายแล้วรูปร่างของสะโพกจะดีกว่า
2เท้าทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ของคุณมีชีวิตชีวา การปีนบันไดถ้าเท้าเป็นครั้งแรกที่พื้นดินจะได้รับการเอื้อต่อการออกกำลังกายน่องและส่งเสริมการเท้าของบางคอ
คอและอวัยวะอวัยวะเพศมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดความยืดหยุ่นที่เพรียวบางของคอเท้าสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอวัยวะอวัยวะเพศและกระดูกเชิงกรานยืดซึ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนสามารถถือว่าเป็นประโยชน์เพิ่มเติมของการลดน้ำหนัก!
3ไม่ทำงานอย่างช้าๆผ่านเวที ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกของกล้ามเนื้อเอวขั้นตอนข้ามบันไดจะไม่ต้องสงสัยวิธีที่ดีที่สุดที่จะเลือก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกกำลังกายลำตัวร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและในที่สุดก็ทำให้คุณง่ายมีเอวขนาดเล็กอ่อนนุ่มและเรียว
แต่เมื่อเวลาที่มีความเร่งด่วนมากขึ้น, ไม่ทำงานที่จะไต่ขึ้น, มันจะดีกว่าที่จะก้าวข้ามการปีนที่สบาย.
4, ไต่บันไดขณะเที่ยวชมสถานที่ โดยขึ้นและลงบันไดคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกของกล้ามเนื้อเอวขนาดใหญ่และมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับอวัยวะและไขมัน แต่ถ้าเพียงแค่สุ่มหาบันได, ไต่บันได, มันน่าเบื่อเกินไป, หลายคนอาจจะไม่ไปในที่สุด. ดังนั้นอาคารสถานีห้างสรรพสินค้าร้านค้าและสถานที่อื่นๆเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบันไดที่จะลดน้ำหนัก เพราะการเดินในสถานที่เหล่านี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสามารถเรียกดูผ่านความหลากหลายของผลิตภัณฑ์, แต่ยังช่วยให้คุณเดินผ่านขั้นตอนมากมายของบันได.
ทั้งการท่องเที่ยวและการสลายไขมัน, ผลประโยชน์คู่, แต่ยังให้บันไดที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นความสนุกสนาน.
เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักในบันไดปีนเขา
1, อย่าย้ายเร็วเกินไปที่จะเข้าใจศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง การเคลื่อนไหวก่อนกำหนดของศูนย์ของแรงโน้มถ่วงจะทำให้เกิดความดันมากขึ้นในสะบ้าและต้นขา, และมุมงอของเข่านอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้น, ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าได้อย่างง่ายดาย.
เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าก่อนที่จะปีนบันไดเพื่อเตรียมความพร้อมในการดำเนินการรักษาเสถียรภาพศูนย์ของแรงโน้มถ่วง
2, ทำการเตรียมเข่าก่อนที่จะปีนบันได ก่อนที่จะปีนบันได, การออกกำลังกายครั้งแรกที่เข่า, การออกกำลังกายควรทำในสิ่งที่คุณสามารถ ค่อยๆ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะชะลอตัวลงไม่กี่ขั้นตอนระหว่างชั้นเพื่อบรรเทาความดันบนหัวเข่า ในกระบวนการของบันไดปีนเขาพบไม่สบายที่ควรจะหยุดการออกกำลังกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทราบว่าคนที่มีอาการบาดเจ็บเข่าเก่าควรหลีกเลี่ยงบันไดปีนเขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
3คุณควรไต่บันไดด้วยเท้าของคุณ บางคนจะคุ้นเคยกับการปีนบันไดเท่านั้นกับด้านหน้าของพื้นดินเพื่อให้น่องที่เทียบเท่ากับปลายปลายไม่ได้ถาวรอย่างสมบูรณ์ส่งผลให้ประสิทธิภาพของการยืดเข่ายืดลงข้อเท้ายังมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ
และเฉพาะกับเท้าด้านหน้าของพื้นดินน้ำหนักของร่างกายไม่แน่นอนมีแนวโน้มที่จะเอียงกลับของร่างกาย
สวมรองเท้าที่สะดวกสบายเพื่อไต่บันได บันไดปีนเขาในรองเท้าส้นสูงสามารถใส่สายพันธุ์มากขึ้นบนหัวเข่า
ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นรองเท้าที่สะดวกสบายก่อนที่จะปีนบันได การปีนบันไดเพื่อลดน้ำหนักจะมีผลอย่างไร นานแค่ไหน
