¿Cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras todos los días para bajar de peso?
Subir las escaleras para perder peso requiere un proceso de adherencia a largo plazo, por lo tanto, para las personas que quieren perder peso, pueden subir las escaleras de media a una hora cada día para lograr el efecto de reducción, pero puede ajustarlas según su situación real. .
Subir las escaleras es muy efectivo para bajar de peso en los muslos y los glúteos. Si hace ejercicio, debe mantenerlo durante más de media hora. Si está subiendo escaleras, puede subir durante un período de tiempo. El tiempo es suficiente. ¿Cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras todos los días? ¿Perder peso? La respuesta es: no establezca el objetivo demasiado alto al principio. Puede subir de 5 a 6 capas, subir y bajar y mantenerse de 30 minutos a 1 hora.
Suba 200 escaleras mecánicas cada día, si puede subir 6 veces, el efecto del ejercicio será mejor, o cada vez que suba las escaleras durante más de 2 minutos, suba las escaleras durante 12 minutos al día, puede ver una buena pérdida de peso después de 2 meses. Subir las escaleras no solo puede ejercitar los músculos de los muslos, sino también todo el cuerpo. Es un buen ejercicio aeróbico para el cuerpo. Las escaleras pueden calentar el cuerpo, por lo que el metabolismo se acelerará, acelerará la circulación sanguínea de todo el cuerpo y ayudará a los muslos. El metabolismo de las grasas también puede hacer que las caderas se enrosquen más.
El método específico de subir escaleras para perder peso.
1, ejercita lentamente tus muslos y caderas
Al subir las escaleras, levante lentamente las rodillas hasta la posición de la cintura para ejercitar completamente sus bíceps y glúteos máximos, y esto tiene un efecto muy bueno en la formación de los muslos y las nalgas. Si usa tacones altos para subir las escaleras para hacer ejercicio, entonces la forma de las caderas es mejor.
2, los dedos de los pies hacen vibrar tus genitales
Al subir las escaleras, si primero se colocan los dedos en el suelo, ayudará a ejercitar la pantorrilla y promoverá el adelgazamiento de las piernas. El cuello y los genitales tienen una relación cercana, y el cuello delgado y flexible puede promover efectivamente el movimiento de los órganos reproductivos y el estiramiento de la pelvis. Para muchas mujeres, esto puede considerarse como un beneficio adicional además de la pérdida de peso.
3, no corras, lento y cruzado
Si desea ejercitar músculos profundos y músculos lumbosacros, la mejor opción es subir las escaleras. De esta manera, puede ejercitar el tronco de su cuerpo de manera efectiva y, finalmente, le permite tener una cintura suave y delgada. Pero Cuando el tiempo es más urgente, no subas y subas, es mejor subir lentamente por los escalones.
4, sube las escaleras mientras haces turismo
Al subir y bajar las escaleras, puede ejercitar completamente los músculos profundos de los músculos profundos y tener un gran impacto en los órganos internos y la grasa. Sin embargo, si solo encuentra las escaleras y sube las escaleras, es demasiado aburrido y muchas personas pueden quedarse con ellas. Los edificios de estaciones, los grandes almacenes, las tiendas especializadas y otros lugares se convierten en la mejor opción para bajar de peso en las escaleras, ya que caminar en estos lugares no solo le permite navegar por una variedad de productos, sino que también le permite caminar por muchos niveles sin saberlo. Escaleras. Hacer turismo y adelgazar, matando a dos pájaros a la vez, pero también permite que las escaleras pierdan peso y se diviertan.
Consideraciones para subir escaleras para bajar de peso.
1, agarre el centro de gravedad, no avance demasiado pronto
El cambio prematuro del centro de gravedad causará una mayor presión en la tibia y el fémur, y el ángulo de flexión de la rodilla será más grande, lo que puede causar una lesión en la rodilla. Para evitar una lesión en la rodilla, prepárese para mover las escaleras y estabilizar el centro de gravedad antes de subir las escaleras.
2, preparar la rodilla para hacer ejercicio antes de subir las escaleras.
Antes de subir las escaleras, primero mueva las articulaciones de la rodilla y haga ejercicio cuando haga ejercicio. Paso a paso. Lo mejor es reducir la velocidad de los pasos entre las capas para aliviar la presión sobre las rodillas. Si siente incomodidad durante la subida de las escaleras, deje de hacer ejercicio de inmediato. Es importante tener en cuenta que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben tratar de no subir escaleras.
3, al subir escaleras deben estar en las plantas de los pies.
Algunas personas están acostumbradas a subir las escaleras solo con el antepié al suelo, de modo que la parte inferior de la pierna equivalente al extremo distal no está completamente fija, lo que resulta en una disminución de la extensión de la rodilla de la cadera, la articulación del tobillo también es fácil de dañar. Es propenso a inclinar el cuerpo hacia atrás.
4, usa zapatos cómodos para subir las escaleras.
El uso de tacones altos para subir las escaleras ejercerá más presión sobre las rodillas. Se recomienda ponerse zapatos cómodos antes de subir las escaleras.
