Сколько времени нужно, чтобы подняться по лестнице каждый день, чтобы похудеть?
Восхождение по лестнице, чтобы похудеть, требует долгосрочного процесса приверженности, поэтому для людей, которые хотят похудеть, они могут подниматься по лестнице на полчаса на час каждый день, чтобы добиться эффекта уменьшения, но вы можете настроить в соответствии с вашей реальной ситуацией. ,
Восхождение на лестницу очень эффективно для похудения на бедрах и ягодицах. Если вы тренируетесь, вы должны придерживаться его более полутора часов. Если вы поднимаетесь по лестнице, вы можете подняться на некоторое время. Время достаточно. Сколько времени нужно, чтобы подняться по лестнице каждый день? Потерять вес? Ответ: Не устанавливайте цель слишком высоко в начале. Вы можете подниматься на 5-6 слоев, подниматься и опускаться и придерживаться от 30 минут до 1 часа.
Поднимайте 200 машинных лестниц каждый день, если вы можете подняться 6 раз, эффект упражнений будет лучше. Или каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице более 2 минут, поднимайтесь по лестнице на 12 минут в день, вы можете видеть хорошую потерю веса через 2 месяца. Восхождение по лестнице не только может тренировать мышцы бедра, но и осуществлять все тело. Это хорошее аэробическое упражнение на теле. Лестница может сделать тело теплым, поэтому обмен веществ ускорится, он ускорит кровообращение всего тела и поможет бедрам. Жировой обмен может также сделать бедра более скрученными.
Конкретный метод подъема лестницы, чтобы похудеть
1, медленно упражняйте свои бедра и бедра
Когда вы поднимаетесь по лестнице, медленно поднимайте колени до положения талии, чтобы полностью использовать свои бицепсы и gluteus maximus, и это очень хорошо влияет на формирование ваших бедер и ягодиц. Если вы носите высокие каблуки, чтобы подняться по лестнице, чтобы тренироваться, то форма бедер лучше.
2, пальцы ног делают ваши гениталии яркими
При поднятии по лестнице, если пальцы ног сначала помещаются на землю, это поможет осуществить теленка и способствовать истончению ног. Шея и гениталии имеют тесную связь, а тонкая и гибкая шея может эффективно способствовать движению репродуктивных органов и растяжению таза. Для многих женщин это можно считать дополнительным преимуществом, кроме потери веса!
3, не запускайте, медленно и перекрестно
Если вы хотите тренировать глубокие мышцы и пояснично-крестцовые мышцы, то лучший способ - подняться по лестнице. Таким образом, вы можете эффективно тренировать свой ствол тела и, наконец, позволить вам легко иметь мягкую и тонкую талию. Когда время будет более срочным, не подбегайте и не поднимайтесь, лучше медленно подниматься по ступенькам.
4, поднимайтесь по лестнице во время осмотра достопримечательностей
Поднимаясь вверх и вниз по лестнице, вы можете полностью выполнять глубокие мышцы глубоких мышц и оказывать серьезное влияние на внутренние органы и жир. Однако, если вы просто найдете лестницу и поднимаетесь по лестнице, это слишком скучно, и многие люди могут в конечном итоге придерживаться этого. , вокзальные здания, универмаги, специализированные магазины и другие места становятся лучшим выбором для снижения веса лестницы. Поскольку прогулка в этих местах не только позволяет вам просматривать разнообразные товары, но также позволяет пройти через многие уровни, не зная об этом. Лестница. Осмотр достопримечательностей и похудение, одновременно убивающие двух птиц, но также позволяют лестнице терять вес и веселиться.
Соображения для подъема по лестнице, чтобы похудеть
1, возьмите центр тяжести, не двигайтесь вперед слишком рано
Преждевременный сдвиг центра тяжести будет оказывать большее давление на большеберцовую кость и бедренную кость, а угол сгиба колена будет больше, что может привести к травме колена. Чтобы избежать травмы колена, будьте готовы двигаться по лестнице и стабилизировать центр тяжести, прежде чем подниматься по лестнице.
2, подготовьте колено для упражнений, прежде чем подниматься по лестнице
Перед тем, как подняться по лестнице, сначала двигайте коленные суставы и тренируйтесь, когда тренируетесь. Шаг за шагом. Лучше всего замедлить шаги между слоями, чтобы уменьшить давление на колени. Если вы обнаружите дискомфорт во время подъема по лестнице, немедленно прекратите упражнение. Важно отметить, что люди со старыми травмами колена должны стараться не подниматься по лестнице.
3, когда восхождение по лестнице должно быть на подошвах ног
Некоторые люди привыкли подниматься по лестнице, только передняя нога на землю, так что нижняя нога эквивалентна дистальному концу, которая не полностью фиксирована, что приводит к уменьшению коленного сустава бедра, и голеностопный сустав также легко повреждается. И только передняя часть стопы приземляется, центр тяжести тела нестабилен, Он подвержен опрокидыванию тела назад.
4, носите удобную обувь, чтобы подняться по лестнице
Носить высокие каблуки, чтобы подняться по лестнице, будет оказывать большее давление на колени. Рекомендуется поднимать удобные ботинки, прежде чем подниматься по лестнице.
