چگونه پله طولانی هر روز به از دست دادن وزن
دیرینه نیاز به بالا رفتن از پله به از دست دادن وزن البته، به طوری که برای مردم به طور کلی می خواهم به از دست دادن وزن، بالا رفتن از پله هر روز به مدت نیم ساعت تا یک ساعت از زمان برای رسیدن به کاهش اثر، اما ما می توانیم تنظیم با توجه به وضعیت واقعی خود را .
پله به از دست دادن وزن در ناحیه ران و باسن بسیار موثر هستند، اگر جنبش، ما باید به نیم ساعت پایبند یا بیشتر، اگر بالا رفتن از پله، می توان به دو دوره زمانی تقسیم صعود، زمان می تواند به اندازه کافی. پله ها می تواند چند روز طولانی لاغری جواب این است:؟ ابتدا به هدف بیش از حد بالا، شما می توانید 5-6 طبقه بالا و پایین صعود، به جلو و عقب، پایبندی به 30 دقیقه تا یک ساعت.
200 ماشین در روز به بالا رفتن از نردبان می توانید شش بار صعود، پس از آن اثر ورزش بهتر خواهد بود آه. هر بار که بالا رفتن از پله و یا بیش از 2 دقیقه در روز، ورزش بالا رفتن از پله به مدت 12 دقیقه دو ماه بعد شما می توانید یک کاهش وزن خوب را ببینید آن است. پله فقط برای اعمال ماهیچه های ران، بلکه ورزش بدن، بدن ورزش هوازی خوب است. بالا رفتن از پله می تواند گرمای بدن استفاده میکنند، بنابراین سوخت و ساز بدن را تسریع خواهد کرد، سرعت بخشیدن به گردش خون در سراسر بدن، می تواند ران کمک متابولیسم چربی نیز می تواند بافت های چربی را بیشتر کند.
روش خاصی از صعود به پله ها برای از دست دادن وزن
1، به آرامی ران و باسن خود را تمرین کنید
هنگام بالا رفتن از پله ها، به آرامی زانو های خود را افزایش به موقعیت کمر، بنابراین می تواند به طور کامل ورزش عضله دوسر خود را رانی و گلوتئوس ماکسیموس، اما آن را نیز نقش بسیار خوبی در شکل دادن به ران و باسن خود را دارد. علاوه بر این، اگر شما در حال پوشیدن کفش پاشنه بلند بالا رفتن از پله ها ورزش، و سپس یک اثر بهتری در پایین شکل.
2، پا به اندام های تناسلی خود را پر جنب و جوش
هنگام بالا رفتن از پله ها، اگر پا اولین فرود، از آن خواهد مفید باشد به ورزش گوساله و ترویج Jiaobo نازک شدن. Jiaobo و اندام تناسلی از نزدیک مرتبط، Jiaobo تمرینات کششی نازک و قابل انعطاف می توانید به طور موثر ترویج اندام های تناسلی و لگن ، که برای بسیاری از زنان، می توان آن را به عنوان مزایای اضافی فراتر از دست دادن وزن آن در نظر گرفته!
3، را اجرا کنید، در سراسر آرامی در سراسر مرحله
اگر شما می خواهید به ورزش روده عضله پسواس عمیق، و سپس، در هر مرحله از راه در سراسر راه پله است که بدون شک بهترین انتخاب است. به هر حال، به طور موثر می تواند ورزش نیم تنه خود را، و در نهایت راحتی به شما اجازه نرم، کمر ظریف داشته باشد، اما هنگامی که زمان فوری تر است، فرار نکنید و صعود کنید، بهتر است که در طول مراحل به آرامی صعود کنید.
4، در حین گشت و گذار از پله ها صعود کنید
بالا و پایین پله، به طور کامل می توانید ورزش عضلات عمیق از کمر و تاثیر قابل توجهی در اندام های داخلی و چربی است. با این حال، اگر آنها به سادگی از پله ها پیدا کنید، بالا رفتن از پله، پس از آن کمی بیش از حد خسته کننده، بسیاری از مردم ممکن است در نهایت در نیست. بنابراین ، ساختمان ایستگاه، فروشگاه، فروشگاه و تخصص مکان های دیگر از پله ها بهترین انتخاب برای از دست دادن وزن است، زیرا راه رفتن در این مکان ها، نه تنها به شما اجازه می دهد تا به فهرست انواع کالا، بلکه به شما اجازه راه رفتن زیادی در ندانسته پله ها، گشت و گذار و لاغری، در حالی که دو پرنده را می کشند، اما همچنین می توانید پله ها را از دست دادن وزن و لذت ببرید.
احتیاج به صعود از پله ها برای از دست دادن وزن
1، مرکز گرانش را درک کنید، خیلی زود به جلو حرکت نکنید
مهاجم زودرس گرانش پاتلا فشار بیشتر و استخوان ران، زاویه خم شدن زانو بیشتر است، به احتمال زیاد باعث مصدومیت زانو شود. به منظور جلوگیری از آسیب های زانو، در مقابل پله ها، برای آماده سازی عمل برای ایجاد ثبات در مرکز ثقل.
2 قبل از بالا رفتن از پله، زانو را برای ورزش آماده کنید
قبل از بالا رفتن از پله ها، موومان اول در زانو، ورزش باید در حد توان ما باشد. گام به گام. بهترین گام های آهسته در بین لایه ها به منظور کاهش فشار بر زانو. متوجه شدم که ناراحتی باید فورا ورزش را متوقف در روند بالا رفتن از پله . از توجه خاص است که از زانو آسیب دیده های قدیمی از مردم، انجام نمی شود بالا رفتن از پله ورزش به همان اندازه که ممکن است.
3، هنگام صعود از پله ها باید روی کف پاها باشد
برخی از افراد تنها زمانی که عادت قبل از عادت بالا رفتن از پله پا زمین را لمس، به طوری که ماهیچه ساق پا به طور کامل معادل نه به دیستال ثابت، در کاهش بهره وری از ران کشش اکستانسور نتیجه، بلکه آسان به آسیب مچ پا و تنها پا زمین را لمس قبل از مرکز بدن از گرانش، این مستعد بدن را به عقب می کشد.
4، کفش های راحت را برای صعود از پله ها بپوشانید
استفاده از کفش پاشنه بلند برای صعود به پله ها فشار بیشتری را روی زانو قرار می دهد. توصیه می شود قبل از بالا رفتن از پله ها کفش راحت قرار دهید.
