Com que frequência sobe as escadas todos os dias?
Subir as escadas para perder peso de uma necessidade de adesão a longo prazo para o processo, para que o General quer perder peso das pessoas, subir escadas meia hora a uma horas por dia para alcançar o efeito da redução, mas podemos ajustar de acordo com a sua situação real. Subir escadas para a coxa e nádegas de perda de peso são muito eficazes, se o movimento, é necessário aderir a mais de meia hora, se ele está subindo escadas, pode ser dividida em tempo para escalar, tempo suficiente.
Quanto tempo leva para subir as escadas todos os dias para perder peso? a resposta é: não definir o objetivo muito alto no início, você pode escalar 5 a 6 camadas, ir para cima e para baixo, aderir a 30 minutos a 1 horas. Escale 200 etapas da máquina um o dia, pode escalar 6 vezes, o efeito do exercício será melhor Oh. Ou cada vez que você escalar uma escadaria mais de 2 minutos, um dia para escalar as escadas para exercitar 12 minutos, 2 meses depois que você pode ver um bom efeito da perda de peso. Subir escadas não só pode exercitar os músculos da coxa, mas também exercer o corpo inteiro, é um exercício aeróbico bom corpo.
Subir escadas pode fazer o calor do corpo, de modo que o metabolismo irá acelerar, irá acelerar a circulação do sangue do corpo inteiro, pode ajudar o metabolismo de gordura da coxa, mas também pode fazer as nádegas mais virada.
Formas concretas de subir escadas para perder peso
1. exercite suas coxas e quadris lentamente. Quando você subir as escadas, lentamente levantar os joelhos até a cintura para que você possa exercer plenamente o seu dois-cabeça e músculos glúteos, e isso também tem um efeito muito bom sobre a forma de suas coxas e quadris.
Além, se você está escalando escadas em saltos elevados para o exercício, a seguir a forma dos quadris é melhor.
2, dedos do pé fazer seus órgãos reprodutivos vibrantes. Escalar as escadas, se o dedo do pé primeiramente à terra, será conducente ao exercício da vitela e promover o pé do diluidor do pescoço.
O pescoço e os órgãos genitais têm uma relação estreita, a flexibilidade Delgada do pescoço do pé pode efetivamente promover o movimento dos órgãos genitais e do alongamento ósseo pélvico, que para muitas mulheres, pode ser considerado como um benefício adicional de perda de peso!
3, não funcione, lentamente através do estágio Se você quer exercitar o músculo profundo dos músculos lombares, as etapas através das escadas são indubitàvelmente a melhor maneira de escolher. Esta maneira, você pode eficazmente exercitar seu torso do corpo, e faz-lhe finalmente facilmente ter uma cintura pequena macia e Delgada.
Mas quando o tempo é mais urgente, não corra para subir, é melhor atravessar a subida de lazer.
4, subir as escadas, enquanto passeios Por cima e para baixo as escadas, você pode exercitar totalmente o músculo profundo dos grandes músculos lombares, e ter um impacto significativo sobre visceral e gordura. No entanto, se apenas cegamente encontrar as escadas, subir as escadas, é muito chato, muitas pessoas podem, eventualmente, não vai continuar. Portanto, o edifício da estação, lojas de departamentos, lojas e outros lugares se tornam a melhor escolha para as escadas para perder peso. Porque andar nestes lugares permitirá não somente que você navegue através de uma variedade de produtos, mas igualmente permite que você caminhe através dos muitos passos da escadaria.
Tanto turismo e emagrecimento, benefício duplo, mas também deixar as escadas para perder peso tornar-se divertido.
Pontas para a perda de peso em escadas de escalada
1, não se mova muito cedo para apreender o centro de gravidade O movimento prematuro do centro de gravidade causará maior pressão sobre a patela e o fêmur, e o ângulo de flexão do joelho também é maior, o que pode causar danos nas articulações do joelho facilmente.
A fim de evitar lesões no joelho, antes de subir as escadas, para preparar a ação, estabilizar o centro de gravidade.
2, faça a preparação do joelho antes de escalar as escadas. Antes de subir as escadas, primeiro exercício de um joelho, o exercício deve fazer o que puder. Gradual. É melhor abrandar alguns passos entre as camadas para aliviar a pressão sobre os joelhos. No processo de escadas de escalada encontrou o desconforto, deve imediatamente parar de exercitar.
É especialmente importante notar que as pessoas com lesões no joelho velho deve evitar subir escadas, tanto quanto possível.
3, você deve subir as escadas com todos os seus pés. Algumas pessoas estão acostumadas a subir as escadas apenas com a frente do chão, de modo que o equivalente de bezerro para a extremidade distal não é completamente fixo, resultando na eficiência de alongamento do joelho esticando para baixo, o tornozelo também é propenso a lesões.
E só com o pé da frente do chão, o peso do corpo é instável, propenso a inclinação para trás do corpo.
4, desgaste sapatas confortáveis para escalar as escadas Subir escadas em saltos altos pode colocar uma maior tensão sobre os joelhos.
É aconselhável mudar para sapatos confortáveis antes de subir as escadas. Escalar as escadas para perder o peso como pode ele ser eficaz? Quanto tempo?
