체중을 잃게하는 방법 긴 계단 매일
자신의 실제 상황에 따라, 체중 감량 효과의 감소를 달성하는 데 시간이 한 시간에 30 분 동안 계단 매일 상승 할 일반 사람들을위한, 그래서 오랜은 물론 무게를 잃고 계단을 오를 필요하지만, 우리가 조정할 수 있습니다 .
계단 허벅지에 체중을 잃게하고 움직임, 우리는 계단을 등반, 기간으로 나눌 수 있습니다 경우 이상 상승 시간이 충분히 될 수있다 반 시간을 준수해야하는 경우 엉덩이가 매우 효과적입니다. 계단은 오랫동안 여러 날 수 있습니다 대답을 슬리밍 너무 높은 목표로하지 시작하는, 당신은, 위 아래로왔다 갔다, 5 ~ 6 층을 올라 한 시간 30 분을 준수 할 수 있습니다 :?입니다.
(200) 기계 여섯 번 오를 수있는 사다리를 오르는 일, 다음 운동의 효과는 아. 12분 위해 계단 또는 2 분 이상 하루, 스포츠 등반 계단 등반 때마다 두 달 후 당신은 좋은 체중 감소를 볼 수 있습니다 더 좋을 것입니다 그것은. 계단은 허벅지 근육을 운동뿐만 아니라 몸을 운동, 몸은 계단 오르기가 체온을 만들 수 있습니다. 좋은 유산소 운동이기 때문에 신진 대사, 허벅지를 도울 수, 속도를 몸 전체에 혈액 순환을 촉진합니다 지방 대사뿐만 아니라, 더 앨리스 엉덩이를 확인합니다.
체중을 줄이기 위해 계단을 오르 내리는 구체적인 방법
1, 천천히 허벅지와 엉덩이를 운동하십시오.
계단을 등반 할 때, 천천히 허리 위치로 무릎을 제기, 그래서 완전히 대퇴 이두근과 대둔근을 행사할 수 있지만, 그것은 또한 당신의 허벅지와 엉덩이를 형성하는 데 아주 좋은 역할을한다. 또한, 운동을 위해 하이힐을 신고 계단을 오르면 엉덩이의 모양이 좋습니다.
2, 발가락이 생식기를 활기차게 만듭니다.
계단을 등반 할 때, 발가락 상륙 경우, 그것은 Jiaobo 숱. Jiaobo 및 생식 기관을 송아지을 행사하고 촉진하기 위해 도움이 될 것 밀접하게 효과적으로 생식 기관 및 골반을 홍보 할 수있는 얇고 유연한 스트레칭 운동의 Jiaobo을 관련 많은 여성들에게 이것은 체중 감량 이외의 추가적인 이점으로 간주 될 수 있습니다!
3, 실행하지 말고, 느린 크로스 오버
당신이 깊은 큰 허리 근육 장을 행사하려면, 다음, 계단에서 방법의 모든 단계는 의심 할 여지없이 최고의 선택입니다. 그런데, 효과적으로 몸통 운동, 그리고 마지막으로 당신은 쉽게 부드럽고 섬세한 허리를 할 수 있지만, 시간이 더 긴급 할 때 뛰어 올라 오르지 마세요, 계단을 천천히 오르는 것이 좋습니다.
관광을하면서 계단을 오르십시오.
최대 계단 아래로 완전히 허리, 내부 기관과 지방에 큰 영향의 깊은 근육을 행사할 수 있습니다. 그러나, 그들은 단순히 계단을 발견하면, 그 후에 조금 너무 지루한 계단을 오르고, 많은 사람들이 결국 그래서.에서 얻을 수 있습니다 , 역 건물, 백화점, 전문점 및 기타 장소가 계단식 감량을위한 최선의 선택이됩니다. 이러한 장소를 걷는 것은 다양한 상품을 둘러 볼 수있을뿐만 아니라 모르는 사이에 여러 단계를 거칠 수 있기 때문입니다. 계단. 관광 및 슬리밍, 한 번에 2 마리의 새를 죽일뿐 아니라 계단에서 체중을 줄이고 재미있게 보내십시오.
체중 감량을위한 계단 오르기 고려 사항
1, 중력의 중심을 파악, 너무 일찍 앞으로 이동하지 마십시오
중력의 조기 앞으로 센터는 무릎 부상을 입을 가능성이 더 큰 압력 슬개골과 대퇴골, 무릎 굴곡 각도가 큰 경우가 발생합니다. 위해서는 무게 중심을 안정화하기위한 조치를 준비하기 위해, 계단 앞에 무릎 부상을 방지하기 위해.
2, 계단을 오르기 전에 운동을 위해 무릎을 준비하십시오.
계단을 오르기 전에 무릎에서 첫 번째 운동은 운동이 우리의 능력 안에 있어야한다. 단계에 의해 단계. 층 사이에서 가장 느린 단계, 무릎에 압력을 완화하기 위해. 내가 불편 바로 계단을 등반하는 과정에서 운동을 중지해야 발견 오래된 무릎 부상자는 계단을 오르려고하지 말아야한다는 점에 유의해야합니다.
3, 등산 계단이 발바닥에있을 때
하여 종아리가 완전히 동일하지 수 있도록 계단 발을 엉덩이 신근 스트레칭 감소 효율성의 결과로, 고정 된 말단에, 지상 접촉 등반하는 습관 전에 습관, 또한 쉽게 발목을 손상 만 어떤 사람들은. 만 발은 중력의 몸 중심 전에지면에 닿아 신체 뒤로 기울어 쉬운 상황.
4, 계단을 오르는 편안한 신발을 착용
무릎 더 압력 부하를 만들 것입니다 하이 힐을 착용 계단을 등반 계단을 오르기 전에 편안한 신발에 넣어하는 것이 좋습니다
