体重を減らすために毎日階段を上るのにどれくらい時間がかかりますか？
彼らの実際の状況に応じて、重量を失う効果の削減を達成するために、時間の時間に半時間階段毎日を登るしたい一般の人々のためのように、長年には、当然の体重を減らすために階段を登る必要があるが、我々は調整することができます。
太ももとお尻に体重を減らすための階段は非常に効果的で登る階段は、時間帯に分けることができるならば、動きならば、我々は登る、半時間以上に準拠している必要があり、時間が十分にすることができます。階段は、複数日の長さにすることができ答えを痩身することが高すぎる目指していない始めて、あなたは、上下、前後、5-6階を登る1時間に30分に付着することができる:?です。
はしごを登るために200機の日は、運動の効果はああ良くなる、6回を登ることができます。階段や2分以上の日を登るたびに、スポーツの12分間の階段を登って2ヶ月後、あなたは良い減量を見ることができますそれ。階段のみ太ももの筋肉を行使するだけでなく、身体を行使する、体が良い有酸素運動です。階段は、身体の熱を作ることができるので、代謝が速くなり、体全体に血液の循環を加速登山、太ももを助けることができます脂肪代謝だけでなく、よりアリスのお尻を作ります。
体重を減らすための具体的な方法の階段
1、ゆっくりとあなたの太ももと腰を動かします
階段を登るときは、ゆっくりと腰の位置にひざを上げるので、完全にあなたの大腿二頭筋と大殿筋を行使することができますが、それはまたあなたの太ももと腰を形成する上で非常に良い役割を持っている。また、あなたはその後、階段運動を登るボトム形状に優れた効果をハイヒールを履いている場合。
2、つま先があなたの性器を鮮やかにする
階段を登るときにつま先初上陸場合、子牛を行使し、Jiaobo間伐を促進するために有益になります。Jiaoboと生殖器官が密接に関連して、薄く柔軟なストレッチ運動のJiaoboが効果的に生殖器官および骨盤を促進することができます多くの女性にとって、これは減量以外の付加的な利点と考えることができます！
3、実行しないでください、遅く、クロスオーバー
深い筋肉や腰仙筋を運動させたい場合は、階段を登る方法が最善の選択です。この方法で体の胴を効果的に運動させることができ、最後に柔らかく細いウエストを簡単に作ることができます。時間がより緊急であるときは、走ったり登ったりしないで、階段をゆっくりと登る方が良いです。
4、観光中に階段を登る
階段を上下に、完全に腰椎の深い筋肉を行使することができ、および内臓脂肪に大きな影響を与える。しかし、彼らは単に階段を見つけた場合、階段を登って、そして少しあまりにも退屈な、多くの人は、最終的に取得できない場合があります。だから、これらの場所に歩いて、あなたはさまざまな商品をブラウズすることを可能にするだけでなく、あなたが知らず知らずのために多くのことを見てみましょうではないという理由だけで、駅ビル、百貨店、専門店や階段の他の場所では、体重を減らすための最良の選択であります階段。観光や痩身の両方、また階段は体重を減らすためにできることは楽しみになりながら、二つの目的を果たします。
体重を減らすために階段に注意してください。
1は、途中で前方に重心を把握していません
重力の早期の前方中央には、膝の怪我を引き起こす可能性が、膝の屈曲角度が大きい場合、より大きな圧力膝蓋骨と大腿骨の原因となります。重心を安定させるために行動を準備するために、階段の前で、膝の怪我を避けるために。
2、階段を登る前に膝を運動用に準備する
階段を登る前に、膝の最初の動きは、運動は私たちの能力の範囲内でなければなりません。ステップバイステップ。層の間で最も遅い段階、膝への圧力を緩和するために。私は不快感はすぐに階段を登るの過程で行使停止すべきであることがわかりました古い膝の怪我をした人は階段を登らないようにしてください。
3、登る階段が足の裏にあるとき
階段の足を登るのが習慣の前に癖が子牛が固定遠位に完全に同等ではありませんように、股関節伸筋ストレッチの減少効率が得られ、地面に触れたが、足首を損傷することも容易。そして、唯一の足が重力の身体の中心部の前に地面に触れるだけで一部の人々は、体が発生しやすい後方の状況を傾けます。
4、階段を登るために快適な靴を履きます
膝より多くの圧力負荷を行いますハイヒールを身に着けて階段を登ると、階段を登る前に快適な靴を置くことをお勧めします
