Quante volte si sale le scale ogni giorno?
Salire le scale per perdere peso di una necessità di aderenza a lungo termine al processo, così per il generale vuole perdere peso delle persone, scale di arrampicata mezz'ora a un ora al giorno per ottenere l'effetto di ridurre, ma siamo in grado di regolare in base alla loro situazione reale. Salire le scale per la coscia e glutei di perdita di peso sono molto efficaci, se il movimento, è necessario aderire a più di mezz'ora, se si sta salendo le scale, possono essere divisi in tempo per salire, il tempo sufficiente.
Quanto tempo ci vuole per salire le scale ogni giorno per perdere peso? la risposta è: non impostare l'obiettivo troppo alto all'inizio, si può salire da 5 a 6 strati, andare su e giù, aderire a 30 minuti a 1 ore. Salire 200 macchina passi al giorno, può salire 6 volte, l'effetto di esercizio sarà meglio Oh. O ogni volta che si sale una scala più di 2 minuti, un giorno per salire le scale per esercitare 12 minuti, 2 mesi dopo si può vedere un buon effetto di perdita di peso. Le scale rampicanti non solo possono esercitare i muscoli della coscia, ma anche esercitare l'intero corpo, è un buon esercizio aerobico del corpo.
Le scale rampicanti possono fare il calore del corpo, in modo da il metabolismo accelererà, accelererà la circolazione di anima del corpo intero, può aiutare il metabolismo grasso della coscia, ma anche può fare le natiche più rovesciate.
Modi concreti per salire le scale per perdere peso
1. esercitare le cosce e le anche lentamente. Quando si sale le scale, lentamente alzare le ginocchia fino alla vita in modo da poter esercitare pienamente i vostri muscoli a due teste e glutei, e questo ha anche un effetto molto buono sulla forma delle cosce e fianchi.
In più, se stiate arrampicando le scale in alti talloni per l'esercitazione, quindi la figura dei fianchi è migliore.
2, i piedi fanno i vostri organi riproduttivi vibrante. Salendo le scale, se la punta prima a terra, sarà favorevole per esercitare il vitello e promuovere il piede del collo più sottile.
Il collo e gli organi genitali hanno una stretta relazione, la snella flessibilità del collo del piede può efficacemente promuovere il movimento degli organi genitali e l'osso pelvico stretching, che per molte donne, può essere considerato come un ulteriore vantaggio di perdita di peso!
3, non corrono, lentamente attraverso il palco Se si vuole esercitare il muscolo profondo dei muscoli lombari, i passaggi attraverso le scale sono senza dubbio il modo migliore per scegliere. In questo modo, si può efficacemente esercitare il torso corpo, e, infine, ti fanno facilmente avere una vita morbida e snella piccolo.
Ma quando il tempo è più urgente, non correre a salire, è meglio passare attraverso la piacevole salita.
4, salire le scale mentre si visita Da su e giù per le scale, è possibile esercitare pienamente il muscolo profondo dei muscoli lombari di grandi dimensioni, e hanno un impatto significativo sul viscerale e grasso. Tuttavia, se solo ciecamente trovare le scale, salire le scale, è troppo noioso, molte persone possono alla fine non andrà avanti. Pertanto, l'edificio della stazione, grandi magazzini, negozi e altri luoghi diventano la scelta migliore per le scale per perdere peso. Perché camminare in questi luoghi non solo vi permetterà di navigare attraverso una varietà di prodotti, ma anche consentono di camminare attraverso i molti passi della scala.
Sia Sightseeing e dimagrimento, doppio beneficio, ma anche lasciare che le scale per perdere peso diventano divertenti.
Suggerimenti per la perdita di peso nelle scale di arrampicata
1, non si muovono troppo presto per afferrare il baricentro Il movimento prematuro del centro di gravità causerà una maggiore pressione sulla rotula e femore, e l'angolo di flessione del ginocchio è anche maggiore, che può causare danni articolari del ginocchio facilmente.
Al fine di evitare lesioni al ginocchio, prima di salire le scale, per preparare l'azione, stabilizzare il baricentro.
2, fare preparazione del ginocchio prima di salire le scale. Prima di salire le scale, prima esercitare un ginocchio, esercizio dovrebbe fare quello che puoi. Graduale. È meglio per rallentare a pochi passi tra gli strati per alleviare la pressione sulle ginocchia. Nel processo di arrampicata scale trovato disagio, dovrebbe immediatamente smettere di esercitare.
È particolarmente importante notare che le persone con lesioni al ginocchio vecchio dovrebbe evitare di salire le scale, per quanto possibile.
3, si dovrebbe salire le scale con tutti i piedi. Alcune persone sono abituati a salire le scale solo con la parte anteriore del terreno, in modo che il vitello equivalente alla fine distale non è completamente fissato, con conseguente l'efficienza di allungamento del ginocchio che si estende verso il basso, caviglia è anche incline a lesioni.
E solo con il piede anteriore del terreno, il peso corporeo è instabile, incline ad inclinazione all'indietro del corpo.
4, indossare scarpe comode per salire le scale Scale di arrampicata in tacchi alti può mettere una maggiore tensione sulle ginocchia.
Si consiglia di cambiare in scarpe comode prima di salire le scale. Salire le scale per perdere peso come può essere efficace? Quanto tempo?
