कब तक सीढ़ियों हर दिन के लिए वजन कम करना
एक लंबे समय से उनकी वास्तविक स्थिति के अनुसार, सीढ़ियों पर चढ़ने की निश्चित रूप से अपना वजन कम करने की जरूरत है ताकि सामान्य रूप में लोगों के लिए, वजन कम सीढ़ियों समय के एक घंटे के लिए आधे घंटे के लिए हर दिन चढ़ने के प्रभाव की कमी को प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, लेकिन हम समायोजित कर सकते हैं ।
सीढ़ियाँ जांघों पर वजन कम करने और नितंबों, बहुत प्रभावी रहे हैं, तो आंदोलन, हम आधे घंटे का पालन करना होगा या अधिक, यदि सीढ़ियाँ चढ़ने, समय अवधियों में विभाजित किया जा सकता है पर चढ़ने, समय पर्याप्त हो सकता है। सीढ़ियाँ लंबे समय से एक बहु दिन हो सकता है जवाब स्लिमिंग :? बहुत अधिक उद्देश्य के लिए नहीं शुरू, आप 5-6 मंजिल, आगे और पीछे, ऊपर और नीचे, चढ़ाई कर सकते हैं एक घंटे के लिए 30 मिनट का पालन है।
200 मशीनों एक दिन सीढ़ी छह बार चढ़ाई कर सकते हैं चढ़ाई करने के लिए है, तो व्यायाम के प्रभाव बेहतर होगा ओह। हर बार 12 मिनट के लिए सीढ़ियों या अधिक से अधिक 2 मिनट एक दिन, खेल चढ़ाई सीढ़ियाँ चढ़ने दो महीने बाद आप एक अच्छे वजन घटाने देख सकते हैं यह। सीढ़ियों केवल जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, लेकिन यह भी शरीर के लिए व्यायाम, शरीर एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है। चढ़ाई सीढ़ियों शरीर गर्मी कर सकते हैं, तो चयापचय, में तेजी लाने के पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी, जांघ मदद कर सकते हैं वसा चयापचय, लेकिन यह भी अधिक ऐलिस नितंबों बनाने के लिए।
विशिष्ट विधियों सीढ़ियों वजन कम करने
1, धीरे धीरे अपनी जांघों और नितंबों कसरत
जब सीढ़ियाँ चढ़ने, धीरे धीरे कमर स्थिति के लिए अपने घुटनों बढ़ा है, इसलिए अपने मछलियां ग्रीवा और gluteus maximus व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपनी जांघों और कूल्हों को आकार देने में एक बहुत अच्छा भूमिका है। इसके अलावा, आप सीढ़ियों व्यायाम, तो नीचे आकार पर एक बेहतर प्रभाव चढ़ाई हाइ हील्स पहन रहे हैं।
2, पैर की अंगुली अपने प्रजनन अंगों जीवंत बनाने के लिए
जब सीढ़ियाँ चढ़ने, अगर पैर की अंगुली पहली लैंडिंग, यह फायदेमंद बछड़ा व्यायाम और Jiaobo thinning। Jiaobo और प्रजनन अंगों को बढ़ावा देने के लिए किया जाएगा बारीकी से प्रभावी रूप से प्रजनन अंगों और कमर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं पतली लचीली खींच अभ्यास के Jiaobo से संबंधित हैं, कई महिलाओं के लिए, यह यह वजन घटाने के अलावा अतिरिक्त लाभ के रूप में माना जा सकता है जो!
3, मंच के पार चला नहीं है, धीरे-धीरे भर में
यदि आप गहरी मांसपेशियों और लुम्बोस्क्रल मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं, तो सीढ़ियों पर चढ़ने का तरीका सबसे अच्छा विकल्प है। इस तरह, आप प्रभावी रूप से अपने शरीर के ट्रंक का प्रयोग कर सकते हैं, और आखिर में आपको आसानी से मुलायम और पतला कमर मिल सकता है। लेकिन जब समय अधिक जरूरी होता है, तो दौड़ें और चढ़ाई न करें, धीरे-धीरे चरणों में चढ़ना बेहतर होता है।
4, दर्शनीय स्थलों की यात्रा करते समय सीढ़ियों पर चढ़ें
ऊपर और सीढ़ियों से नीचे, पूरी तरह से, काठ, और आंतरिक अंगों और वसा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव की गहरी की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर वे बस सीढ़ियों मिल जाए, सीढ़ियाँ चढ़ने, तो थोड़ा बहुत उबाऊ है, बहुत से लोगों को अंततः पर नहीं मिल सकता है। तो , स्टेशन भवनों, डिपार्टमेंट स्टोर, विशेषता भंडार और सीढ़ियों के अन्य स्थानों सबसे अच्छा विकल्प के लिए वजन कम करने के लिए है, क्योंकि इन स्थानों में घूमना, न केवल माल की एक किस्म ब्राउज़ करने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह भी करते हैं आप अनजाने में क्रम में एक बहुत चलना सीढ़ियां। दर्शनीय स्थलों की यात्रा और slimming, एक समय में दो पक्षियों की हत्या, लेकिन सीढ़ियों को वजन कम करने और मजा करने के लिए अनुमति देते हैं।
वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए विचार
1, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समझें, बहुत जल्दी आगे बढ़ें मत
गुरुत्वाकर्षण के समय से पहले आगे केंद्र अधिक से अधिक दबाव पटेला और फीमर, घुटने मोड़ कोण अधिक होता है, घुटने की चोट कारण होने की संभावना के कारण होगा। आदेश में घुटने की चोट से बचने के लिए, सीढ़ियों के सामने, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थिर करने के लिए कार्रवाई की तैयारी के लिए।
2, तैयारी सीढ़ियाँ चढ़ने घुटने करने से पहले
सीढ़ियाँ चढ़ने से पहले, घुटने पर पहले आंदोलन, व्यायाम हमारे क्षमताओं के भीतर, आदेश घुटने पर दबाव कम करने के लिए होना चाहिए। कदम से कदम। परतों के बीच में सबसे अच्छा धीमी गति से कदम दूर है। मैंने पाया कि बेचैनी तुरंत सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में व्यायाम बंद कर देना चाहिए विशेष नोट के। लोगों के पुराने घुटने की चोट, नहीं है कि चढ़ाई सीढ़ियों जितना संभव हो उतना व्यायाम है।
3, सीढ़ियाँ चढ़ने चाहिए पूरे एकमात्र
कुछ लोगों को केवल जब चढ़ाई सीढ़ियों पैर, बाहर का तय करने के लिए, जमीन को छूने के लिए इतना है कि बछड़ा पूरी तरह से बराबर नहीं है कूल्हे प्रसारक खिंचाव के कम दक्षता में जिसके परिणामस्वरूप की आदत से पहले आदत, लेकिन यह भी आसान टखने को नुकसान। और केवल पैर जमीन गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र से पहले, स्पर्श शरीर पिछड़े स्थिति होने का खतरा झुका।
4, आरामदायक जूते सीढ़ियों पर चढ़ने की पहनना
हाइ हील्स पहने हुए घुटने और अधिक दबाव लोड कर देगा सीढ़ियाँ चढ़ने सीढ़ियाँ चढ़ने से पहले आरामदायक जूते पर डाल की सिफारिश की है
