Wie lange Treppe jeden Tag, Gewicht zu verlieren
Eine langjährige müssen die Treppen steigen Gewicht natürlich zu verlieren, also für die Menschen im Allgemeinen Gewicht verlieren wollen, klettern jeden Tag für eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit, um die Treppe die Reduzierung der Wirkung zu erzielen, aber wir können entsprechend ihrer tatsächlichen Situation anpassen .
Treppen Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren und Gesäß sind sehr effektiv, wenn die Bewegung, wir auf eine halbe Stunde oder mehr, haften müssen, wenn Treppensteigen kann in Zeitperioden unterteilt werden steigen, kann die Zeit ausreichen. Treppen kann ein mehrtägiges lang sein Antwort Abnehmen ist :? Anfang an nicht zu hoch zu zielen, können Sie 5-6 Etage klettern können, hin und her nach oben und unten, bis 30 Minuten bis zu einer Stunde einzuhalten.
Klettern Sie 200 Maschinenleitern jeden Tag, wenn Sie 6 Mal klettern können, wird die Wirkung des Trainings besser sein oder jedes Mal, wenn Sie die Treppe für mehr als 2 Minuten klettern, steigen Sie die Treppe für 12 Minuten pro Tag, können Sie gute Gewichtsabnahme nach 2 Monaten sehen. Das Treppensteigen kann nicht nur die Oberschenkelmuskeln trainieren, sondern auch den ganzen Körper trainieren.Es ist eine gute Körper-Aerobic-Übung.Treppen können den Körper warm machen, so wird der Stoffwechsel beschleunigt, es beschleunigt die Blutzirkulation des ganzen Körpers und hilft den Oberschenkeln. Der Fettstoffwechsel kann auch die Hüften lockerer machen.
Die spezifische Methode der Treppen steigen, um Gewicht zu verlieren
1, trainieren Sie langsam Ihre Oberschenkel und Hüften
Wenn Treppensteigen, langsam die Knie bis zur Taille Position anheben, so kann vollständig Bizeps femoris und Gluteus maximus ausüben, aber es hat auch eine sehr gute Rolle Oberschenkel und Hüften zu gestalten. Darüber hinaus wenn Sie trägt High Heels Treppen Übung Klettern, dann eine bessere Wirkung auf die Bodenform.
2, Zeh, um Ihre Fortpflanzungsorgane vibrierend
Beim Treppensteigen, wenn die Zehenlandung, wird es von Vorteil sein, das Kalb zu üben und fördern Jiaobo Ausdünnung. Jiaobo und Fortpflanzungsorgane sind eng miteinander verbunden, Jiaobo von dünnen, flexiblen Dehnungsübungen können die Fortpflanzungsorgane und des Beckens wirksam fördern , die für viele Frauen, kann es als zusätzliche Vorteile, die über Gewichtsverlust es betrachten!
3, laufen nicht, über langsam über die Bühne
Wenn Sie tiefe Muskeln und lumbosakrale Muskeln trainieren möchten, ist die Art und Weise, wie Sie die Treppe hinaufsteigen, die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihren Körperstamm effektiv trainieren, und schließlich lassen Sie leicht eine weiche und schlanke Taille Wenn die Zeit dringender ist, renne nicht hoch und klettere, es ist besser, langsam über die Stufen zu klettern.
4, klettern Sie die Treppen während der Besichtigung
Wenn man die Treppe hoch und runter geht, kann man die tiefen Muskeln der tiefen Muskeln voll ausnutzen und einen großen Einfluss auf die inneren Organe und das Fett haben.Wenn man jedoch nur die Treppe findet und die Treppe hinaufsteigt, ist es zu langweilig, und viele Menschen können sich schließlich daran halten. , Bahnhofsgebäude, Kaufhäuser, Fachgeschäfte und andere Orte werden die beste Wahl für Treppen Gewichtsverlust.Da zu Fuß in diesen Orten, können Sie nicht nur eine Vielzahl von Waren durchsuchen, sondern ermöglicht Ihnen auch durch viele Ebenen zu gehen, ohne es zu wissen. Treppen, Sightseeing und abnehmen, zwei Vögel gleichzeitig töten, aber auch die Treppen abnehmen und Spaß haben.
Überlegungen zum Treppensteigen, um Gewicht zu verlieren
1, greifen Sie den Schwerpunkt, nicht zu früh nach vorne bewegen
Vorzeitiger vorwärts Schwerpunkt verursacht größeren Druck Patella und Femur, Kniebeugewinkel größer, wahrscheinlich Knieverletzung verursachen. Um Knieverletzungen zu vermeiden, vor Treppen, Aktion vorzubereiten, den Schwerpunkt zu stabilisieren.
2, Vorbereitung vor dem Treppensteigen Knie zu tun
Vor dem Treppensteigen, die erste Bewegung im Knie, sollte Übung im Rahmen unserer Möglichkeiten sein. Schritt für Schritt. Die besten langsamen Schritten zwischen den Schichten, um den Druck auf die Knie zu erleichtern. Ich, dass Beschwerden fand sofort in den Prozess der Ausübung der Treppe sollten aufhören, von Klettern . besonders zu beachten ist, dass alte Knieverletzung von Menschen, seien Sie nicht Treppensteigen so viel wie möglich auszuüben.
3, Treppensteigen sollte die gesamte Sohle
Einige Leute nur, wenn die Gewohnheit, bevor die Gewohnheit, Treppensteigen Füße den Boden berühren, so dass das Kalb zum distalen festen nicht vollständig entspricht, zu einer verringerten Effizienz der Hüftstrecker Strecke führt, sondern auch leicht den Knöchel zu beschädigen. Und nur die Füße den Boden berühren, bevor der Körperschwerpunkt, Es neigt dazu, den Körper nach hinten zu kippen.
4, bequeme Schuhe tragen, um die Treppe zu klettern
Treppensteigen trägt High Heels wird das Knie mehr Druckbelastung machen wird empfohlen, auf bequeme Schuhe zu setzen, bevor das Treppensteigen
