Combien de temps faut-il pour monter les escaliers tous les jours pour perdre du poids?
Monter les escaliers pour perdre du poids nécessite un processus d’adhérence à long terme. Ainsi, les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent grimper les escaliers une demi-heure à une heure chaque jour pour obtenir l’effet de réduction, mais vous pouvez vous adapter en fonction de votre situation réelle. .
Monter les escaliers est très efficace pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. Si vous faites de l’exercice, vous devez vous y tenir pendant plus d’une demi-heure. Si vous montez des escaliers, vous pouvez monter pendant un certain temps. Le temps est suffisant. Combien de temps faut-il pour monter les escaliers tous les jours? La réponse est: ne fixez pas la cible trop haut au début: vous pouvez grimper de 5 à 6 couches, monter et descendre et vous en tenir à 30 minutes à 1 heure.
Si vous montez 200 fois par jour, si vous pouvez monter 6 fois, l'effet de l'exercice sera meilleur ou chaque fois que vous montez les escaliers pendant plus de 2 minutes, montez les escaliers pendant 12 minutes par jour, vous constaterez une bonne perte de poids après 2 mois. Monter les escaliers permet non seulement d’exercer les muscles de la cuisse, mais également l’ensemble du corps. Il s’agit d’un bon exercice aérobique pour le corps. Les escaliers réchauffent le corps, accélèrent ainsi le métabolisme, accélèrent la circulation sanguine et aident les cuisses. Le métabolisme des graisses peut également rendre les hanches plus frisées.
La méthode spécifique de monter les escaliers pour perdre du poids
1, exercez lentement vos cuisses et vos hanches
Lorsque vous montez les escaliers, soulevez lentement vos genoux jusqu'à la taille pour exercer pleinement votre biceps et votre grand fessier, ce qui aura un effet très bénéfique sur la mise en forme de vos cuisses et de vos fesses. Si vous portez des talons hauts pour monter les escaliers afin de faire de l'exercice, la forme des hanches est meilleure.
2, les orteils font vibrer vos organes génitaux
Lors de la montée des escaliers, si les orteils sont d'abord posés au sol, il sera plus facile d'exercer le mollet et de favoriser un amincissement des jambes. Pour beaucoup de femmes, cela peut être considéré comme un avantage supplémentaire autre que la perte de poids!
3, ne pas courir, ralentir et se croiser
Si vous souhaitez exercer des muscles profonds et des muscles lombo-sacrés, le meilleur choix est de monter les escaliers. Vous pourrez ainsi exercer efficacement le tronc de votre corps et enfin vous permettre d'avoir facilement une taille fine et élancée. Lorsque le temps est plus urgent, ne montez pas et montez, il est préférable de monter lentement à travers les marches.
4, montez les escaliers tout en visitant
En montant et descendant les escaliers, vous pouvez exercer pleinement les muscles profonds des muscles profonds et avoir un impact majeur sur les organes internes et la graisse. Cependant, si vous venez de trouver les escaliers et de monter les escaliers, vous vous ennuyez trop et beaucoup de gens risquent de s'y tenir. , les immeubles de gare, les grands magasins, les magasins spécialisés et d’autres lieux deviennent le meilleur choix en matière de perte de poids dans les escaliers, parce que marcher dans ces endroits vous permet non seulement de parcourir une variété de produits, mais également de parcourir plusieurs niveaux sans le savoir. Escaliers: Visites touristiques et amincissements, tuant deux oiseaux à la fois, mais aussi laissant les escaliers perdre du poids et s'amuser.
Considérations pour monter des escaliers pour perdre du poids
1, saisir le centre de gravité, ne pas avancer trop tôt
Un déplacement prématuré du centre de gravité entraînera une plus grande pression sur le tibia et le fémur et l'angle de flexion du genou sera plus grand, ce qui peut causer une blessure au genou.Pour éviter une telle blessure, soyez prêt à déplacer les escaliers et à stabiliser le centre de gravité avant de monter.
2, préparer le genou pour l'exercice avant de monter les escaliers
Avant de monter les escaliers, commencez par déplacer les genoux et faites de l'exercice étape par étape. Il est préférable de ralentir les pas entre les couches pour soulager la pression exercée sur les genoux. Si vous ressentez une gêne lors de la montée des escaliers, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Il est important de noter que les personnes souffrant de blessures au genou doivent essayer de ne pas monter les escaliers.
3, lors de la montée des escaliers devrait être sur la plante des pieds
Certaines personnes sont habituées à monter les escaliers avec seulement l'avant-pied au sol, de sorte que la partie inférieure de la jambe n'équivaut pas à l'extrémité distale qui n'est pas complètement fixée, ce qui entraîne une extension réduite du genou de la hanche, l'articulation de la cheville est également facile à endommager. Il est enclin à incliner le corps en arrière.
4, porter des chaussures confortables pour monter les escaliers
Porter des talons hauts pour monter les escaliers met davantage de pression sur les genoux. Il est recommandé de mettre des chaussures confortables avant de monter les escaliers.
