كم من الوقت يستغرق تسلق السلالم كل يوم لإنقاص الوزن؟
إن تسلق السلالم لفقدان الوزن يتطلب عملية التزام طويلة الأمد ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكنهم صعود الدرج لمدة نصف ساعة إلى ساعة كل يوم لتحقيق تأثير التخفيض ، ولكن يمكنك ضبطه وفقًا لحالتك الفعلية. .
إن تسلق السلالم فعال جداً لفقدان الوزن على الفخذين والأرداف ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فيجب عليك الالتزام بها لمدة تزيد عن نصف ساعة ، وإذا كنت تصعد السلالم ، فيمكنك التسلق لفترة من الزمن ، والوقت كافٍ ، كم من الوقت يستغرق صعود السلالم كل يوم؟ فقدان الوزن ، الإجابة هي: لا تضع هدفًا مرتفعًا جدًا في البداية ، فيمكنك تسلق 5 إلى 6 طبقات ، والانتقال إلى أعلى وأسفل ، والالتزام بـ 30 دقيقة إلى ساعة واحدة.
تسلق سلم 200 آلة كل يوم ، إذا كان يمكنك تسلق 6 مرات ، فإن تأثير التمرين سيكون أفضل.أو في كل مرة تصعد الدرج لأكثر من دقيقتين ، تسلق الدرج لمدة 12 دقيقة في اليوم ، يمكنك أن ترى فقدان الوزن جيدة بعد 2 أشهر. إن تسلق السلالم لا يقتصر على ممارسة عضلات الفخذ ، بل أيضًا ممارسة الجسم كله ، فهو تمرين رياضي جيد للجسم ، ويمكن للدرجات أن تجعل الجسم دافئًا ، وبالتالي فإن عملية الأيض سوف تسرع ، وسوف تسرع الدورة الدموية للجسم كله وتساعد الفخذين. يمكن أيض أيض الدهون أن يجعل الوركين أكثر كرة لولبية.
طريقة محددة لتسلق الدرج لانقاص الوزن
1 ، تمارس ببطء الفخذين والوركين
أثناء صعود الدرج ، ارفع ركبتيك ببطء إلى وضعية الخصر لتتمكني من ممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين بالكامل و الألوية الكبيرة ، وهذا له تأثير جيد جدًا على تشكيل الفخذين والأرداف. إذا كنت ترتدي الكعب العالي لتسلق الدرج لممارسة الرياضة ، فإن شكل الوركين يكون أفضل.
2 ، أصابع القدم تجعل الأعضاء التناسلية الخاصة بك نابضة بالحياة
عندما تسلق الدرج، إذا كان أول هبوط اصبع القدم، وسوف يكون من المفيد ممارسة العجل وتعزيز Jiaobo رقيق. Jiaobo والأعضاء التناسلية ترتبط ارتباطا وثيقا، Jiaobo من التدريبات التي تمتد مرنة رقيقة يمكن تعزيز فعالية الجهاز التناسلي والحوض بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن اعتبار ذلك ميزة إضافية بخلاف فقدان الوزن!
3 ، لا تركض ، وبطيئة ومتقاطعة
إذا كنت ترغب في ممارسة العضلات العميقة والعضلات القطنية العجزية ، فإن الطريقة لتسلق الدرج هي الخيار الأفضل ، وبهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة جسمك بشكل فعال ، وأخيراً تمكنك من الحصول على الخصر الناعم والمرتفع. عندما يكون الوقت أكثر إلحاحًا ، لا تصعد وتصعد ، فمن الأفضل أن تتسلق ببطء عبر الخطوات.
4 ، تسلق السلالم أثناء مشاهدة المعالم السياحية
أعلى وأسفل الدرج، ويمكن ممارسة تماما العضلات العميقة في أسفل الظهر، وكان له تأثير كبير على الأعضاء الداخلية والدهون. ومع ذلك، إذا كانت مجرد العثور على الدرج، وتسلق السلالم، ثم قليلا مملة جدا، في نهاية المطاف قد لا تحصل على الكثير من الشعب. لذلك والمباني محطة والمتاجر والمحلات المتخصصة وغيرها من أماكن الدرج هو الخيار الافضل لانقاص الوزن، وذلك لأن المشي في هذه الأماكن، ويسمح لك ليس فقط لتصفح مجموعة متنوعة من السلع، ولكن أيضا تمكنك من المشي الكثير في سبيل تدري سلالم ، مشاهدة المعالم والتخسيس ، مما أسفر عن مقتل عصفورين في وقت واحد ، ولكن أيضًا دع الدرج يخسر وزنك ويسعد.
اعتبارات لتسلق السلالم لانقاص الوزن
1 ، فهم مركز الجاذبية ، لا تتحرك إلى الأمام في وقت مبكر جدا
ومركز الأمام من السابق لأوانه الجاذبية تسبب أكبر الرضفة الضغط وعظم الفخذ، وزاوية الركبة انثناء أكبر، من المحتمل أن يسبب اصابة في الركبة. من أجل تجنب وقوع اصابات في الركبة، أمام الدرج، لإعداد الإجراءات اللازمة لتحقيق الاستقرار في مركز الثقل.
2 ، إعداد الركبة لممارسة الرياضة قبل تسلق السلالم
قبل تسلق الدرج، والحركة الأولى في الركبة، ويجب أن تكون ممارسة في حدود قدراتنا. خطوة بخطوة. أفضل الخطوات البطيئة بين الطبقات، وذلك لتخفيف الضغط على الركبة. لقد وجدت أن عدم الراحة يجب أن يتوقف فورا تمارس في عملية تسلق الدرج من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة القديمة يجب أن لا يحاولوا تسلق السلالم.
3 ، عندما تسلق الدرج يجب أن يكون على أخمص القدمين
بعض الناس فقط عندما يكون عادة قبل العادة من تسلق السلالم قدم تلمس الارض، بحيث العجل لا تعادل تماما البعيدة الثابتة، مما أدى إلى الكفاءة انخفضت من الباسطة تمتد الورك، ولكن أيضا من السهل أن تلحق الضرر في الكاحل. وفقط القدمين تلمس الارض قبل مركز ثقل الجسم، الجسم يميل الوضع إلى الوراء عرضة.
4، وارتداء أحذية مريحة لتسلق الدرج
تسلق السلالم لبس الكعب العالي سيجعل الركبة أكثر تحميل الضغط ينصح لوضع على أحذية مريحة قبل تسلق الدرج
