جینیاتی موٹاپا کم ہوسکتی ہے؟
کم کھاؤ اور زیادہ کھاؤ
روزہ کیلوری کی مقدار میں لوگوں کے لئے ضروری ہے کہ روزانہ کیلیوری انٹیک کو کنٹرول کرنا پڑے. مسلسل کل کیلوری کے معاملے میں، آپ کو کم کھانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لئے غذا کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ بھوک اس کے بعد، زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ممکن ہے، لہذا آپ ایک دن میں 5-6 کھانا کھا سکتے ہیں، ہر کھانے میں کم کھاتے ہیں، اور کھانے کے درمیان وقفے چار گھنٹوں سے زائد نہیں ہونا چاہئے، لہذا ان کا حساب لگانا. جب کل توانائی مسلسل ہے تو، آپ کو پورے دن بھوکا محسوس نہیں ہوگا، اور آپ اپنی بھوک کو مؤثر طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں. یہ موٹاپا کے ساتھ پیدا ہونے والے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے.
زیادہ ایروبک مشق کرو
کئی موروثی موٹے لوگوں سے محبت نہیں کھیلوں، یہ صرف چربی زیادہ سنگین ہے کے جمع کرنے کے لئے، کی قیادت کریں گے کرتے موٹے لوگوں کے لئے ورزش چربی جلانے کا ایک بہت اچھا اثر ہے، لہذا اس سے بھی پیدائشی جینیاتی بھی وزن میں کمی کامیابی سکتے اس کے علاوہ Anaerobic ورزش یروبک ورزش کے مقابلے میں اتار وزن میں کمی کی مہم میں روزمرہ زندگی، ایک عام aerobic ورزش تیراکی، ٹہلنا، سائکلنگ، وزن میں کمی مشقیں سب اچھا انتخاب ہیں کے لئے بہت بہتر اور زیادہ مناسب ہے.
اعلی ریشہ کا کھانا کھانا
کسی قسم کی موٹاپا کے لئے اعلی فائبر کی خوراک کا وزن میں کمی کا اثر بہت اچھا ہے، کیونکہ اس میں امیر غذائیت ریشہ موجود ہے اور جسم میں فضلہ کو خارج کرنے میں مدد کرنے کے لئے آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے. خوراک آسانی سے نہیں کھایا جاتا ہے اور پیٹ میں طویل عرصہ تک رہ سکتا ہے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کانگریس موٹے لوگ ہر دن ان میں سے زیادہ غذا کھاتے ہیں جیسے پوری گندم کی روٹی.
کافی نیند کو یقینی بنائیں
نیند کی کیفیت جسم کی چٹائی پر اثر انداز کرتی ہے. اگر آپ کو طویل عرصے سے نیند کی کمی ہوتی ہے، تو وزن کا سبب بننا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ دیر سے رہ سکتے ہیں. کیونکہ لوگ نیند کے دوران 'لیپٹین' کہتے ہیں. اس کی ترکیب اور چربی کی تبدیلی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، کافی اور اعلی معیار کی نیند کی چربی ہارمون کی خرابی کو متاثر کر سکتا ہے اور جسم کی چال چلانے کو فروغ دیتا ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہر روز 11 بجے سے پہلے سونے حاصل کرنا بہتر ہے. بہت دیر ہو رہی ہے بھوک کا شکار ہوتا ہے، جس کی مدد نہیں ہوتی بلکہ کھانا کھاتا ہے، جبکہ رات کا جسم کیلوری کا استعمال نہیں کرتا اور اسے کھاتا ہے.
