โรคอ้วนลดลงได้หรือไม่?
กินน้อยลงและกินมากขึ้น
สำหรับคนที่เป็นโรคอ้วนพันธุกรรมที่จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคประจำวันของแคลอรี่ แต่ในกรณีของแคลอรี่ทั้งหมดในวันเดียวกันเพื่อลดความอยากอาหารและอาหารบ่อยคุณสามารถเลือกวิธี. บางคนเลือกอาหารที่จะลดน้ำหนัก แต่ความหิวมากเกินไป หลังจากนั้นคุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับประทาน 5-6 มื้อต่อวันกินอาหารน้อยลงและช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสี่ชั่วโมงดังนั้นคำนวณปริมาณ เมื่อพลังงานรวมคงที่คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวันและคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เกิดมาพร้อมกับโรคอ้วน
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น
หลายคนที่มีโรคอ้วนพันธุกรรมไม่ชอบกีฬาซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันที่รุนแรงมากขึ้นดังนั้นสำหรับคนอ้วนการออกกำลังกายเป็นผลการเผาผลาญไขมันที่ดีมากแม้มรดกที่มีมา แต่กำเนิดจะประสบความสำเร็จในการทำตัวให้ผอม นอกจากนี้ในการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกจะดีกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเหมาะสำหรับชีวิตประจำวันการออกกำลังกายแอโรบิกทั่วไปคือว่ายน้ำวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการสูญเสียน้ำหนัก ฯลฯ เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด
การรับประทานอาหารเส้นใยสูง
ผลการสูญเสียน้ำหนักของอาหารเส้นใยสูงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคอ้วนชนิดใด ๆ เนื่องจากเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยมันสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และส่งเสริมการ peristalsis ของลำไส้เพื่อช่วยปล่อยของเสียในร่างกาย อาหารไม่ได้ย่อยสลายได้ง่ายและสามารถอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและช่วยลดความอยากอาหารคนอ้วนที่มาครบกำหนดสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้มากขึ้นทุกวันเช่นขนมปังธัญพืช
นอนหลับให้เพียงพอ
คุณภาพของการนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของร่างกายหากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ได้ช้าเพราะคนปล่อยสารที่เรียกว่า 'leptin' ระหว่างการนอนหลับสารนี้ มันมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์และการเปลี่ยนแปลงของไขมันนอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูงสามารถส่งผลกระทบต่อการสลายของฮอร์โมนไขมันและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารของร่างกายดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการนอนก่อน 11 โมงทุกวัน นอนหลับสายเกินไปมักจะหิวซึ่งไม่สามารถช่วย แต่กินในขณะที่ร่างกายคืนไม่ออกกำลังกายและกินแคลอรี่
