¿Se puede reducir la obesidad genética?
Come menos y come más
Para las personas genéticamente obesos que necesitan controlar la ingesta diaria de calorías, pero en el caso de las calorías totales del mismo día con el fin de reducir el apetito y frecuentes comidas se puede elegir el camino. Algunas personas optan por una dieta para perder peso, pero el hambre excesiva después, pero puede consumir más calorías, por lo que puede comer 5-6 comidas al día, comer un poco de cada comida, cada intervalo de tiempo de la comida es también posible por no más de cuatro horas, por lo que calcular la ingesta Cuando la energía total es constante, no tendrá hambre todo el día y podrá controlar su apetito de manera efectiva. Esto es muy importante para las personas que nacen con obesidad.
Haz más ejercicio aeróbico
A muchas personas con obesidad hereditaria no les gustan los deportes, lo que solo conduce a una acumulación más grave de grasa. Por lo tanto, para las personas obesas, el ejercicio es un muy buen efecto para quemar grasa. Incluso la herencia congénita puede ser exitosa para adelgazar. Además, en el ejercicio de pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es mucho mejor que el ejercicio anaeróbico y más adecuado para la vida cotidiana. El ejercicio aeróbico común es natación, trote, ciclismo, pérdida de peso, etc. son todas buenas elecciones.
Comer alimentos con alto contenido de fibra
El efecto de pérdida de peso de los alimentos ricos en fibra es muy bueno para cualquier tipo de obesidad, ya que la fibra dietética rica en ella puede aumentar la saciedad y promover la peristalsis de los intestinos para ayudar a descargar los desechos en el cuerpo. Los alimentos no son fáciles de digerir y pueden permanecer en el estómago durante un período de tiempo más largo y ayudar a reducir el apetito. Las personas obesas congénitas pueden comer más de estos alimentos todos los días, como el pan integral.
Asegurar un sueño adecuado
La calidad del sueño afecta el metabolismo del cuerpo. Si no puede dormir durante un tiempo prolongado, es fácil aumentar de peso, especialmente si puede quedarse despierto hasta tarde. Debido a que las personas liberan una sustancia llamada "leptina" durante el sueño, esta sustancia Desempeña un papel vital en la síntesis y transformación de la grasa. Además, un sueño adecuado y de alta calidad puede afectar la degradación de las hormonas grasas y promover el metabolismo del cuerpo. Por lo tanto, si desea perder peso, es mejor dormir antes de las 11 en punto todos los días. Dormir demasiado tarde es propenso al hambre, que no puede dejar de comer, mientras que el cuerpo nocturno no hace ejercicio ni consume calorías.
