Можно ли уменьшить генетическое ожирение?
Ешьте меньше и ешьте больше
Для людей с наследственным ожирением необходимо контролировать ежедневное потребление калорий. В случае постоянных общих калорий, чтобы уменьшить аппетит дня, вы можете меньше есть. Некоторые люди предпочитают диету, чтобы похудеть, но чрезмерный голод После этого можно потреблять больше калорий, поэтому вы можете есть 5-6 ед. В день, меньше есть еду, а интервал между приемами пищи не должен превышать четырех часов, поэтому рассчитайте потребление. Когда полная энергия постоянна, вы не будете чувствовать голод в течение всего дня, и вы можете эффективно контролировать свой аппетит. Это очень важно для людей, которые рождаются с ожирением.
Сделайте больше аэробных упражнений
Многие люди с наследственным ожирением не любят спорт, что только приводит к более серьезному накоплению жира, поэтому для людей с ожирением упражнения очень хорошие сжигание жира. Даже врожденное наследование может быть успешным при похудении. Кроме того, в упражнении по снижению веса аэробные упражнения намного лучше, чем анаэробные упражнения и более подходят для повседневной жизни. Обычными аэробными упражнениями являются плавание, бег трусцой, велоспорт, потеря веса и т. Д. - все это хороший выбор.
Еда с высоким содержанием клетчатки
Эффект потери веса продуктов с высоким содержанием клетчатки очень хорош для любого типа ожирения, потому что богатая клетчаткой клетчатка может увеличить насыщение и стимулировать перистальтику кишечника, чтобы помочь сбросить отходы в организме. Пища нелегко усваивается и может оставаться в желудке в течение более длительного периода времени и способствовать снижению аппетита. Врожденные люди с ожирением могут есть больше таких продуктов каждый день, например, хлеб из цельной пшеницы.
Обеспечить достаточный сон
Качество сна влияет на метаболизм организма. Если вам не хватает сна в течение длительного времени, легко вызвать прибавку в весе, особенно если вы можете ложиться спать поздно. Поскольку люди выпускают вещество под названием «лептин» во время сна, это вещество Он играет жизненно важную роль в синтезе и трансформации жира. Кроме того, адекватный и высококачественный сон может влиять на распад жировых гормонов и способствовать метаболизму организма. Поэтому, если вы хотите похудеть, лучше спать до 11 часов каждый день. Слишком поздно спать, склонный к голоду, который не может не поесть, а ночное тело не тренируется и не потребляет калории.
