چاقی ژنتیکی می تواند کاهش یابد؟
خوردن بیشتر و خوردن بیشتر
برای افراد به صورت ژنتیکی چاق که نیاز به کنترل مصرف روزانه کالری، اما در مورد از کل کالری در همان روز به منظور کاهش اشتها و مکرر وعده های غذایی شما می توانید راه را انتخاب نمایید. برخی از افراد یک رژیم غذایی برای کاهش وزن انتخاب کنید، اما گرسنگی بیش از حد پس از اما ممکن است کالری بیشتری مصرف، پس شما می توانید 5-6 وعده غذا در روز غذا خوردن، خوردن یک وعده غذایی کوچک هر، هر فاصله زمانی وعده غذایی نیز بهترین بیش از چهار ساعت، به طوری محاسبه مصرف هنگامی که انرژی کل ثابت است، شما در تمام طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد و می توانید به راحتی اشتها را کنترل کنید. این برای افرادی که با چاقی متولد می شوند بسیار مهم است.
ورزش ایروبیک بیشتری را انجام دهید
بسیاری از افراد مبتلا به چاقی ارثی ورزش را دوست ندارند، که فقط باعث انباشت چربی بیشتر می شود، بنابراین برای افرادی که چاق هستند، ورزش بسیار مفید است. علاوه بر این، تمرینات هوازی، تمرین هوازی بسیار بهتر از ورزش بی هوازی است و برای زندگی روزمره مناسب تر است. تمرین هوازی معمولی شنا کردن، دویدن، دوچرخه سواری، کاهش وزن و ... می باشد.
خوردن غذای فیبر بالا
اثر کاهش وزن غذاهای با فیبر بالا برای هر نوع چاقی بسیار مفید است، زیرا فیبر رژیمی غنی از آن می تواند سفتی را افزایش دهد و پرستالیزه روده را به منظور تخلیه زباله ها در بدن ترویج کند. غذا به راحتی قابل هضم نیست و می تواند در مدت زمان طولانی در معده بماند و به کاهش اشتها کمک کند. افراد چاق مبتلا به این مواد غذایی می توانند بیشتر از این غذاها را هر روز بخورند، مانند نان کل گندم.
اطمینان خواب کافی
کیفیت خواب تاثیر می گذارد سوخت و ساز بدن، اگر عدم طولانی مدت از خواب، و سپس از آن آسان است به منجر به افزایش وزن، به ویژه باقی نمی ماند تا تمام شب، چرا که مردم در روند منتشر به نام "لپتین، ماده خواب که برای سنتز چربی و نقش حیاتی در تبدیل اضافی کافی و کیفیت خواب ممکن است هورمون را تحت تاثیر قرار به شکستن چربی و ارتقاء متابولیسم بدن ایفا می کند، به طوری که شما می خواهید به از دست دادن وزن، و سپس بهترین بستر قبل از 11:00 هر روز. علاوه بر این خواب بیش از حد در اواخر مستعد ابتلا به گرسنگی، نمی تواند کمک کند اما منجر به غذا خوردن، و در شب بدن است که به ورزش و کالری می سوزاند.
