遺伝的肥満を減らすことはできますか？
もっと食べて食べる
遺伝性肥満の人には、毎日のカロリー摂取をコントロールする必要があります。一定の総カロリーの場合、その日の食欲を減らすために、食事を減らすことができます。その後、より多くのカロリーを摂取することができるので、1日5〜6食を食べ、毎食を少なく食べ、食間間隔は4時間を超えてはならないので、摂取量を計算してください。総エネルギーが一定であれば、一日中空腹になることはなく、食欲を効果的にコントロールすることができます。これは肥満で生まれた人にとって非常に重要です。
より多くの有酸素運動をする
遺伝性の肥満を持つ多くの人々はスポーツが好きではなく、より重篤な脂肪の蓄積につながるだけであるため、肥満の人にとって運動は非常に良い脂肪燃焼効果であり、先天的な遺伝によってもスリミングに成功することができます。また、減量運動では、有酸素運動は嫌気性運動よりも優れており、日常生活に適しています。一般的な有酸素運動は、水泳、ジョギング、サイクリング、体重減少などがすべて良い選択です。
高繊維食を食べる
高繊維食品の減量効果は、それが豊富な食物繊維が満腹感を増し、体内の廃棄物を排出するのに役立つ腸の蠕動運動を促進することができるので、あらゆるタイプの肥満に非常に適しています。先天性肥満の人は、小麦のパンなど、毎日多くの食べ物を食べることができます。食べ物は簡単には消化されず、長期間胃に留まり、食欲を減らすのに役立ちます。
十分な睡眠を確保する
睡眠の長期的な不足ならば、睡眠の質が、人々が物質その「レプチン」と呼ばれるリリースの過程で寝ているため、特に、徹夜ではない、体重増加につながることは容易である、体内の代謝に影響を及ぼし脂肪の合成のため、あなたは、最良のベッドの11時前に毎日体重を減らしたいので、脂肪を分解し、体内の代謝を促進するホルモンに影響を与える可能性があり、追加の十分な品質の睡眠の変換に重要な役割を果たしている。ほかに遅すぎる睡眠は空腹になりがちですが、食べることはできませんが、夜の体はカロリーを消費し消費しません。
