आनुवंशिक मोटापा इसे नीचे कटौती कर सकते हैं
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आनुवंशिक रूप से मोटापे से ग्रस्त लोग हैं, जो कैलोरी की दैनिक सेवन को नियंत्रित करने की जरूरत है, लेकिन कुल कैलोरी के मामले में आदेश भूख और बार-बार भोजन आप जिस तरह से चयन कर सकते हैं कम करने के लिए एक ही दिन। में कुछ लोगों को एक आहार के लिए वजन कम करने के लिए चुनते है, लेकिन अत्यधिक भूख के लिए के बाद लेकिन और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, तो आप एक दिन में 5-6 भोजन, एक छोटे से हर भोजन खा सकते हैं, हर भोजन के समय अंतराल भी सबसे अच्छा चार से अधिक घंटे नहीं है, इसलिए सेवन की गणना एक ही स्थिति की कुल ऊर्जा अगले दिन भूख महसूस नहीं होगी, प्रभावी रूप से भूख है, जो जन्मजात मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है नियंत्रित कर सकते हैं।
अधिक एरोबिक व्यायाम करते हैं
वंशानुगत मोटापा वाले बहुत से लोग खेल पसंद नहीं करते हैं, जो केवल वसा के अधिक गंभीर संचय की ओर जाता है। इसलिए, मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम बहुत अच्छा वसा जलने का प्रभाव होता है। यहां तक कि जन्मजात विरासत भी कम करने में सफल हो सकती है। इसके अलावा, वजन घटाने के व्यायाम में, एरोबिक व्यायाम एनारोबिक व्यायाम से अधिक बेहतर है और दैनिक जीवन के लिए अधिक उपयुक्त है। आम एरोबिक व्यायाम तैराकी, जॉगिंग, साइकलिंग, वजन घटाने आदि सभी अच्छे विकल्प हैं।
उच्च फाइबर भोजन खा रहे हैं
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का वजन घटाने का प्रभाव किसी भी प्रकार की मोटापा के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इसमें समृद्ध आहार फाइबर संतृप्ति में वृद्धि कर सकता है, और शरीर में अपशिष्ट को निर्वहन में मदद करने के लिए आंतों के पेरिस्टालिस को बढ़ावा दे सकता है। भोजन आसानी से पच नहीं जाता है और लंबे समय तक पेट में रह सकता है और भूख कम करने में मदद कर सकता है। जन्मजात मोटापे से लोग रोजाना इन खाद्य पदार्थों में से अधिक खा सकते हैं, जैसे पूरे गेहूं की रोटी।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
नींद की गुणवत्ता, शरीर की चयापचय को प्रभावित करता है, तो नींद की लंबी अवधि के अभाव, तो यह आसान, वजन करने के लिए नेतृत्व विशेष रूप से रात भर रहने के लिए नहीं है, क्योंकि लोगों को 'लेप्टिन' पदार्थ बुलाया विज्ञप्ति की प्रक्रिया में सो कि वसा के संश्लेषण के लिए और अतिरिक्त पर्याप्त और गुणवत्ता नींद की रूपांतरण नीचे वसा को तोड़ने, और शरीर की चयापचय को बढ़ावा देने के हार्मोन को प्रभावित कर सकते में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो आप, तो हर दिन सबसे अच्छा बिस्तर 11:00 से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा भूख के लिए बहुत देर हो चुकी प्रवण सो, मदद कर सकता है नहीं लेकिन खाने के लिए नेतृत्व, और रात में शरीर व्यायाम और कैलोरी जला करने के लिए नहीं जा रहा है।
