Peut-on réduire l'obésité génétique?
Manger moins et manger plus
Pour les personnes souffrant d'obésité héréditaire, il est nécessaire de contrôler l'apport calorique quotidien. Dans le cas de calories totales constantes, afin de réduire l'appétit du jour, vous pouvez choisir de manger moins. Après cela, il est possible d'ingérer plus de calories. Vous pouvez donc manger 5 à 6 repas par jour, manger moins chaque repas et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser quatre heures. Calculez donc l'apport. Lorsque l’énergie totale est constante, vous n’avez plus faim toute la journée et vous pouvez contrôler efficacement votre appétit, ce qui est très important pour les personnes nées souffrant d’obésité.
Faire plus d'exercice aérobique
Beaucoup de personnes atteintes d'obésité héréditaire n'aiment pas le sport, ce qui ne conduit qu'à une accumulation plus importante de graisse. Par conséquent, pour les personnes obèses, l'exercice est un très bon effet de brûler de la graisse. En outre, dans l'exercice de perte de poids, l'exercice aérobique est bien meilleur que l'exercice anaérobie et convient mieux à la vie quotidienne.Les exercices aérobiques courants sont la natation, le jogging, le cyclisme, la perte de poids, etc.
Manger des aliments riches en fibres
L'effet de perte de poids des aliments riches en fibres est très utile pour tout type d'obésité, car les fibres alimentaires qui en sont riches peuvent augmenter la satiété et favoriser le péristaltisme de l'intestin pour aider à évacuer les déchets dans le corps. Les aliments ne sont pas faciles à digérer et peuvent rester dans l'estomac plus longtemps et aider à réduire l'appétit.Les personnes obèses congénitales peuvent en manger davantage chaque jour, comme le pain de blé entier.
Assurer un sommeil suffisant
La qualité du sommeil affecte le métabolisme du corps. Si vous manquez de sommeil pendant une longue période, il est facile de provoquer un gain de poids, surtout si vous pouvez rester éveillé tard. Parce que les gens libèrent une substance appelée «leptine» pendant le sommeil, cette substance Il joue un rôle essentiel dans la synthèse et la transformation de la graisse, un sommeil de bonne qualité et de qualité pouvant affecter la dégradation des hormones adipeuses et favoriser le métabolisme de l'organisme. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de dormir avant 11 heures chaque jour. Dormir trop tard est sujet à la faim, ce qui ne peut s'empêcher de manger, alors que le corps nocturne ne fait pas d'exercice et ne consomme pas de calories.
