هل يمكن تقليل السمنة الجينية؟
تناول كميات أقل وتناول المزيد
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة الوراثية ، من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية ، وفي حالة السعرات الحرارية الثابتة ، من أجل تقليل شهية اليوم ، يمكنك اختيار تناول كميات أقل من الطعام ، ويختار بعض الناس اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن ، ولكن الجوع المفرط بعد ذلك ، من الممكن تناول المزيد من السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك تناول 5-6 وجبات في اليوم ، وتناول كميات أقل من كل وجبة ، ويجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات أربع ساعات ، لذا احسب المدخول. عندما تكون الطاقة الكلية ثابتة ، لن تشعر بالجوع طوال اليوم ، ويمكنك التحكم بفعاليتك بشكل فعال ، وهذا أمر مهم جداً للأشخاص الذين يولدون بالسمنة.
بذل المزيد من التمارين الرياضية
كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة الوراثية لا يحبون الرياضة ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تراكم الدهون أكثر خطورة ، لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن التمرين يكون تأثيرًا جيدًا جدًا لحرق الدهون ، حتى الوراثة الخلقية يمكن أن تنجح في التخسيس. بالإضافة إلى ذلك ، في ممارسة فقدان الوزن ، التمارين الرياضية أفضل بكثير من التمارين اللاهوائية وأكثر ملاءمة للحياة اليومية.الرياضة الهوائية المشتركة هي السباحة والركض وركوب الدراجات ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة.
تناول طعام عالي الألياف
إن تأثير فقدان الوزن للأطعمة الغنية بالألياف جيد جدًا لأي نوع من أنواع السمنة ، لأن الألياف الغذائية الغنية بها يمكن أن تزيد من الشبع ، وتعزز التمعج في الأمعاء للمساعدة في التخلص من الفضلات في الجسم. لا يتم هضم الطعام بسهولة ويمكن أن يبقى في المعدة لفترة أطول من الوقت ويساعد على تقليل الشهية ، حيث يمكن للأشخاص البدناء الخلقيين تناول المزيد من هذه الأطعمة كل يوم ، مثل خبز القمح الكامل.
ضمان النوم الكافي
تؤثر نوعية النوم على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وإذا كنت تنقصك النوم لفترة طويلة ، فمن السهل أن تتسبب في زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تستطيع البقاء في وقت متأخر ، لأن الناس يطلقون مادة تسمى "ليبتين" أثناء النوم ، وهذه المادة يلعب دورًا حيويًا في تركيب الدهون وتحويلها ، بالإضافة إلى أن النوم الكافي والعالي الجودة يمكن أن يؤثر على انهيار الهرمونات الدهنية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تنام قبل الساعة الحادية عشرة كل يوم. النوم المتأخر هو عرضة للجوع ، والتي لا يمكن إلا أن تأكل ، في حين أن الجسم الليلي لا تمارس وتستهلك السعرات الحرارية.
