کس حد تک گہری نیند بہتر ہے اصل میں, اب بہتر، عام طور پر 1-2 گھنٹے ہے ۔ ایک شخص کی گہری نیند ہر روز آرام کی بہترین صورت ہے ۔ کئی دفعہ ایک اچھی نیند ماحول، نیند معیار کی ضرورت ہے اور جسمانی صحت ہیں سے قریبی سے متعلق ہے ۔
یہ اب بھی اہم ہے ۔ 1، گہری نیند کی بے شک نسبتاً بہت بہتر ہے ۔ تاہم، اس وقت ہم کو کنٹرول تک مکمل طور پر نہیں ۔ کے بعض عناصر ہم کنٹرول کر سکتے ہیں نیند عادات، نیند آہنگ جیسے گہری نیند کے وقت بھی متاثر ہے ۔
بری عادات سو یا اکثر رات شفٹوں میں, جیسا کہ نیند کے چکر میں اکثر خلل ڈال سفر منطقات وقت، بھر میں گہری نیند کے وقت پر متاثر کرے گا نیند کے وقت غیر یقینی، ہے ۔ 2, عام طور پر چھوٹی، گہری نیند کا وقت اب ہے ۔ جیسے آپ، کم وقت آپ گہرائی میں جا سوتے پڑے ہیں ۔
یہ بھی بزرگ ہے نیند معیار بدتر حاصل ہے، سیکھنے اور میموری کی صلاحیت آہستہ آہستہ کمی آئی کی ایک اہم وجہ ہے ۔
3، 8 عام نیند کے وقت اس شخص کا ہے ~ 10 گھنٹے، اور 25 فیصد اس طرح کر سکتے ہیں کا حساب عام گہری نیند کے وقت 2 ہونی چاہیے گہری نیند صرف اکاؤنٹس نیند بار ~ گنتی نظریہ 2.5 گھنٹے گہری نیند ۔ 4، سو دور اور گہری نیند کے دور میں کیا ہم اکثر باہر ہوتا خواہ گہری نیند، کا کہنا ہے کہ اس وقت نہیں معلوم، یہ اس مرحلے بہت اہم ہے کہ اپ، بلکہ انسانی جسم کے بعد ایک دن سرگرمی وصولی کے عرصہ کے بعد بیدار کرنا مشکل ہے نسبتا بڑی، دماغ لہر تبدیلیاں تعدد.
60-90 منٹ کے ذریعے پوری غیر-REM نیند دور چلا گیا ۔
5، نیند سائیکل کی پوری سائیکل 90-100 منٹ, اور سب سے زیادہ باقاعدہ نیند، تو ایک رات کی گہری نیند کے وقت کے بارے میں 250 منٹ کی نیند کی سب سے زیادہ تسلی بخش حالت ہے اس مرحلہ دور 5 مرتبہ کا ہے ایک رات ہے ۔
یہ ایک دن 1 گھنٹے سونے کے لئے عام بات ہے؟ عام، جدید زندگی تال یا ضرورت وقت جسم آرام کرنے کے لئے ایک اچھا آرام, لیکن اب بھی ایک اچھا معیار سو کی ضرورت ہے ۔
سونے کے لئے کئی قسم کی بیماریوں کا تعلق ہے ۔
1, بستر ایراٹنگ، تقریبا 1 گھنٹے یا تو اوسط بالغ ایک گہری نیند کے دور میں اور چند منٹ 1 گھنٹے یا ایسا کرنے کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں ۔ کے بعد اٹھنے ایک پیالہ پانی خون حجم کو بھرنے کے لئے، پی سکتے ہیں کو خون واسکعثاٹی، 2، کمزور اور پھر آپ کو کچھ پیدل روشنی سرگرمیاں کر سکتے ہیں ۔ دوپہر کا کھانا کو توڑنے کے لئے مثالی طریقہ پر آپ کی طرف ایک پرسکون جگہ میں جھوٹ بولنے کے لیے ہے ۔
اس میں شرط نہیں جا سکتے ہیں تو نپ گھر، آپ جدول رواں پر جھوٹ بول کے بجائے رواں پر جتنا ممکن میز پر لیٹ کر سکتے ہیں ۔ 3، رواں کر سکتے ہیں نہیں جا راہے گزرگاہ، سایہ، گھاس، کے تحت مضبوط نیند نہ لدو یا ٹویری رواں میں موقع پر نیچے جھوٹ بول زمین پر ۔ کیونکہ جسم کا درجہ حرارت درجہ ایڈجسٹمنٹ، بھاری سرد سردی، روشنی لوگوں کی مرکزی تقریب کی نیند میں لوگ کچھ بیمار جاگو ۔
بیٹھے یا سوجائیں پر دروغ گوئی سے اجتناب ۔ 4، نیند ایک شخص کی سوچ اور سیکھنے کی صلاحیت کے لیے ایک فیصلہ کن کردار ادا کرتا ہے، کئی پہلوؤں سے نیند کی کمی انسانی ادراک کا عمل متاثر ہے ۔
سب سے پہلے, نیند کی کمی کو نقصان پہنچ سکتا لوگوں کی توجہ، چوکناپن، ارتکاز، اور جو سیکھنے کی کارکردگی کو کم کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں کے مسائل کو حل کرنے کی اہلیت کی وجہ تسمیہ ۔ 5، جنرل 2 گھنٹے، عام ہے ۔ صرف آپ گہری میں، 2-3 گھنٹے سوتے ہیں ۔
آپ کے دن کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا ۔
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح? 1، نیند، جسم کے نظام ہضم میں لوگ گا بھی داخل باقی سونے کا وقت سے پہلے، کھانے کے لئے ریاست کی تازہ مشروبات، چائے، کافی پینے گی نیند متاثر, آپ سونے کے لئے مشکل ہے ۔
اچھی نیند رکھنے کے لئے، سونے سے پہلے پہلے کھانے کو روکنے کے لیے اس بات کا یقین ہو ۔ 2، جب آرام، بعض اوقات کونیچنگخانقاہ کی طرف ہے نہ سونے اور غیر آرام دہ ہونے کے لئے کس طرح بستر میں جھوٹ بول رہا ہے ۔ ایک آرام دہ اور پرسکون نیند طرز عمل کا انتخاب کر سونے کے لئے اہم ہے ۔
مثال sideways باری ہے، دو ٹانگوں کی گدی کے وسط میں ایک تکیا، سونے، اٹھ کے لئے نیند ڈبل جسم تکیا ایک تکیہ کے نیچے بہت آرام دہ اور پرسکون ہے، ترجیحا سونے کے لئے لیٹ نہیں، یہ lumbar درد، عنقی درد کا سبب بنتی ہو ۔
سونے سے پہلے پہلے 3، ںوہ بال: سر اکوپوانٹ کی ایک بہت ہے، سونے سے پہلے ںوہ بال بنیادی طور پر مساج کے لئے محرک سر کی طرف اشارہ کریں، جیسمین اور مائیک 720p سر خون کی گردش، سے پہلے دماغ تھکاوٹ کا خاتمہ، دماغ تیزی سے سو جانے دیں ۔
4، سونے سے پہلے گرم، شہوت انگیز پاؤں سے پہلے: گرم پانی گرم، شہوت انگیز گرم، شہوت انگیز فٹ، ایک بیسن کے ساتھ بستر میں جانے کو ہلکا کر سکتے ہیں اس سے پہلے پاؤں کی تھکاوٹ، پاؤں میں خون کی گردش کو فروغ تا کہ لوگوں کے دلوں نگ این سو ۔
5، مناسب نیند ماحول: ایک اچھی نیند ماحول تخلیق کرنے کے لئے سونے سے پہلے پہلے، سب سے پہلے سونے کے لئے چراغ، اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول میں 15 سے 20 ڈگری کے درمیان، کوئی شور کھولا نہیں، سونے سے پہلے ہوا معیار کی ایک رات وغیرہ، یقینی بنانے کے لئے ان ڈور وینٹیلیشن نیند خراب ماحول ہے نیند کے معیار کو یقینی بنانے کے لیے مرکزی عنصر ہے ۔
جب بے خوابی یا مزاج چڑچڑاپن، 6، نیند کو برقرار رکھنے کے لیے ادویات پر انحصار نہ کرنے کی کوشش کریں، نہ صرف صحت اور اثر کے لیے بہتر ہو جائے گا تو ان کے اپنے کچھ نرم کی طرف سے کے ہمراہ تھکاوٹ میں موسیقی، ورزش کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے ۔ یہ ایک دن 1 گھنٹے سونے کے لئے عام بات ہے؟
