ปกติการนอนหลับ 1 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่?

นอนหลับสนิทนานแค่ไหน?

ในความเป็นจริงอีกต่อไปดีกว่าปกติ 1-2 ชั่วโมงคนนอนหลับลึกทุกวันเป็นรัฐที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายหลายครั้งต้องมีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดยังคงสำคัญ

1 นอนหลับลึกแน่นอนเป็นมากที่สุดอย่างไรก็ตามเวลานี้ไม่ได้ถูกควบคุมโดยสมบูรณ์โดยเราปัจจัยควบคุมบางส่วนของเรามีผลต่อเวลาของการนอนหลับลึกเช่นนิสัยการนอนหลับนอนหลับนิสัยนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี หรือมักทำให้วงจรการหลับหยุดชะงักเช่นกะกลางคืนการเดินทางข้ามโซนเวลาเวลานอน ฯลฯ จะส่งผลต่อเวลานอนหลับลึก

2 มักจะอายุน้อยกว่าอีกต่อไปความลึกของการนอนหลับนั้นอายุมากขึ้นที่น้อยกว่าความลึกของการนอนหลับซึ่งเป็นคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุจะเลวร้ายลงซึ่งเป็นหนึ่งในการเรียนรู้หลักและหน่วยความจำค่อยๆลดลง

3 มนุษย์เวลานอนปกติ 8 ถึง 10 ชั่วโมงในขณะที่เพียง 25% ของความลึกของเวลานอนการนอนหลับจึงสามารถคำนวณได้ตามปกติเวลานอนหลับลึกควรจะ 2-2.5 ชั่วโมงการนอนหลับลึกคำนวณทางทฤษฎี

4 และระยะเวลาการกู้คืนหลังจากนอนหลับลึกของการเปลี่ยนแปลงความถี่คลื่นสมองมีขนาดใหญ่ค่อนข้างเวลานี้ในการนอนหลับลึกเรามักจะพูดสิ่งที่โลกภายนอกจะไม่ทราบว่ายากที่จะตื่นขึ้นมาคือร่างกายหลังจากวันของกิจกรรม ระยะเวลาดังนั้นระยะนี้จึงมีความสำคัญมากช่วงเวลาการนอนหลับที่ไม่เร็วทั้งที่มีประสบการณ์ 60 ~ 90 นาที

5, รอบการนอนหลับทั้งหมดเป็น 90 ~ 100 นาทีและรอบประมาณ 5 ครั้งต่อคืนคือการนอนหลับปกติมากที่สุดดังนั้นการนอนหลับลึกประมาณ 250 นาทีเป็นรัฐนอนหลับที่น่าพอใจมากที่สุด

ปกติการนอนหลับ 1 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่?

ก้าวสู่ชีวิตปกติของคนยุคใหม่กำลังเร่งขึ้นหรือต้องการเวลาพักผ่อนที่ดีในการผ่อนคลายร่างกาย แต่ก็ยังต้องการคุณภาพที่ดีในการนอนหลับโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

1 เฉลี่ยผู้ใหญ่จากเตียงนอนประมาณ 1 ชั่วโมงในช่วงการนอนหลับลึกและสามารถใช้เวลาหลายนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือดังนั้น

2 จากนั้นตื่นขึ้นมาในถ้วยน้ำที่จะเพิ่มปริมาณการปรับลดความหนืดของเลือดและสามารถเป็นกิจกรรมที่ไม่รุนแรงของการเรียนบางคนเดิน. อาหารกลางวันเหมาะหนทางแบ่งในสถานที่เงียบสงบมืด. ถ้าเงื่อนไขไม่สามารถกลับบ้านได้ งีบหลับอาจอยู่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในตารางตารางมากกว่าท้องงีบ

3 ไม่สามารถหลับนอนในห้องโถงในที่ร่มบนพื้นหญ้านอนลงและนอนบนพื้นคอนกรีตในสถานที่และไม่งีบในร่างหรือร้านเพราะศูนย์คนความผิดปกติของการควบคุมอุณหภูมิในการนอนหลับที่รุนแรงเย็นเย็น ที่ปลุกไฟขึ้นหลังจากที่รู้สึกไม่สบาย. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือท้องงีบ

4, การนอนหลับสำหรับความคิดของบุคคลและการเรียนรู้ที่มีบทบาทชี้ขาดขาดการนอนหลับมีผลต่อการเข้าใจของผู้คนของกระบวนการในหลาย ๆ. ครั้งแรกของทั้งหมดขาดการนอนหลับสามารถสร้างความเสียหายของบุคคลที่ให้ความสนใจการเตรียมพร้อมมุ่งเน้นการมีเพศสัมพันธ์, ความสามารถในการใช้เหตุผลและแก้ไขปัญหา ความสามารถในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ทำให้การเรียนรู้ของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง

5 ปกติ 2 ชั่วโมงปกติคุณเพียงแค่หลับลึก 2-3 ชั่วโมงสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ทุกวัน

วิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ?

1 คนในส่วนที่เหลือของเวลาการนอนหลับระบบย่อยอาหารของร่างกายก็จะเข้าสู่สถานะพักผ่อนก่อนที่จะไปนอนกินดื่มเครื่องดื่มชาและกาแฟจะมีผลต่อการนอนหลับเพื่อให้คุณไม่สามารถนอนหลับ. ต้องการที่จะให้การนอนหลับที่ดีจะต้องถูกนำไปนอนหลับ อาหารล่วงหน้า

2 นอนอยู่ในส่วนที่เหลือเตียงบางครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกไม่ได้นอนหลับวิธีที่จะไม่สบายนอน. เลือกตำแหน่งการนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการนอนหลับ. ตัวอย่างข้างนอนหลับแผ่นหมอนในช่วงกลางของขาร่างกายแบนไปนอนในคู่ ร่างกายใต้หมอนมีความสะดวกสบายที่ดีที่สุดคือไม่ให้ท้องเพื่อการนอนหลับนี้จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง, ปวดปากมดลูก

3 combing ผมของพวกเขาก่อนนอน: หัวของจำนวนมากของจุดที่ combing ผมของพวกเขาก่อนที่จะไปนอนเป็นหลักในการนวดศีรษะเพื่อกระตุ้นจุดฝังเข็มและล้างการไหลเวียนโลหิตของหัวขจัดความเมื่อยล้าของสมองสมองได้อย่างรวดเร็วเพื่อการนอนหลับ

4 เท้าร้อนร้อนก่อนนอน: ก่อนที่จะไปนอนกับหม้อน้ำอุ่นเท้าร้อนร้อนเท้าสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เท้า, การรักษาความปลอดภัยของผู้คนของพระเจ้าแทนการนอนหลับ

ก่อนนอนไม่ควรเปิดไฟเพื่อนอนหลับการควบคุมอุณหภูมิภายในห้องระหว่าง 15-20 องศาไม่มีเสียงรบกวนการระบายอากาศในร่มก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าคืนอากาศคุณภาพเป็นต้น สภาพแวดล้อมในการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาคุณภาพการนอนหลับ

6 เมื่อนอนไม่หลับหรือหงุดหงิดพยายามที่จะไม่พึ่งพายาเสพติดเพื่อรักษานอนที่ดีที่สุดคือการใช้การออกกำลังกายเพื่อเข้าสู่สถานะความเมื่อยล้าพร้อมกับเพลงอ่อนบางเพื่อให้ไม่เพียง แต่สุขภาพที่ดีและผลลัพธ์ที่ดีกว่า