얼마나 깊은 수 면이 더 나은 사실, 더 이상, 일반적으로 1-2 시간. 사람의 깊은 잠을 매일 휴식의 가장 좋은 형태입니다. 많은 시간에는 좋은 잠 환경, 잠 질 및 신체 건강이 가깝게 관련 있다 필요로 한다.
그것은 여전히 중요 합니다. 1, 깊은 수 면은 물론 상대적으로 훨씬 낫다. 그러나,이 시간은 전적으로 우리에 게 제어할 수 없습니다. 우리가 통제할 수 있는 요인의 일부는 또한 잠 습관, 수 면 리듬과 같은 깊은 수 면의 시간에 영향을 미칩니다.
나쁜 수 면 습관, 또는 종종 야간 교대와 같은 수 면 주기를 중단 종종 시간대에 걸쳐 여행, 수 면 시간이 불확실 하다, 깊은 수 면의 시간에 영향을 미칠 것입니다. 2, 보통 더 젊은 것, 더 깊은 잠 시간은 더 길다; 당신은 나이가, 당신은 깊이 잠을 더 적은 시간.
이것은 또한 노인 수 면의 품질은 점점 더 악화 되 고, 학습과 메모리 능력은 점차적으로 주요 이유 중 하나를 감소.
3 개는, 사람의 정상적인 잠 시간 8 ~ 10 시간이 고, 수 면 시간 25%를 위한 깊은 잠만이 이렇게 정상적인 깊은 수 면 시간을 계산할 수 있다 2 ~ 2.5 시간 깊은 잠 계산 이론 이어야 한다. 4, 뇌 파 주파수의 잠 기간 그리고 깊은 잠 기간은 상대적으로 큰 변화 한다, 우리는 종종 깊은 수 면 무슨 말을로 이번에는 밖에 서 무슨 일이 있어도 모르는 것입니다, 그것을 깨워 어렵지만, 또한 인간의 몸 후에 활동을 복구 기간의 하루 후에, 그래서이 단계는 매우 중요 합니다.
전체 비 REM 수 면 기간은 60-90 분을 통과 했다.
5, 수 면 주기의 전체 주기는 90-100 분, 그리고 밤 5 시간의 주기의이 단계는 가장 규칙적인 수 면, 그래서 약 250 분의 밤 깊은 수 면 시간은 가장 만족 스러운 수 면 상태입니다.
그것은 하루에 1 시간 잠을 정상 인가요? 정상, 현대 생활 리듬, 또는 신체가 휴식을 취할 수 있도록 좋은 휴식 시간이 필요 하지만, 여전히 좋은 수 면의 품질이 필요 합니다.
많은 질병은 잠과 관련 있다.
1, 침대 aerating에서 평균 성인, 약 1 시간 정도, 깊은 수 면 기간으로, 그리고 1 시간 정도에 몇 분을 유지할 수 있습니다. 일어나기 후에 2 개는, 혈액 양을 보충 하기 위하여, 물 한 잔을 마실 수 있다 혈액 점성을 묽 게 하 고, 그 때 당신은 몇몇 걷는 가벼운 활동을 할 수 있다. 점심을 깰 수 있는 이상적인 방법은 조용한 장소에서 귀하의 측면에 거짓말을 하는 것입니다.
만약 조건이 집에 낮잠을 갈 수 없어, 당신은 테이블에 가능한 한 많은 낮잠에, 대신에 누워 수 있는 테이블에 낮잠을 거짓말. 3, 낮잠은 복도에, 그늘, 잔디, 바닥에 자리에 누워 자 고, 또는 초안 또는 tuyere nap에 따라 부담 없이 수 없습니다. 체온 조정의 중앙 기능의 수 면에 사람들이 있기 때문에, 감기, 감기, 가벼운 사람들은 몸이 깨어.
낮잠에 앉거나 속이는 것을 피하십시오. 4 개는, 사람의 생각을 위한 잠 및 능력을 배우는 것은 결정적인 역할을 한다, 많은 양상에서 잠의 부족은 인간적 인 인식의 과정에 영향을 미친다.
우선, 수 면 부족은 사람들의 관심, 경보, 집중력, 추론 능력과 문제를 해결 할 수 있는 능력을 손상,이는 낮은 학습 효율로 이어질 수도 있습니다. 5, 일반 2 시간, 정상. 깊은 수 면에만, 2-3 시간.
당신의 하루의 요구를 충족 시킬 수 있을 것입니다.
수 면 품질을 개선 하는 방법? 1, 수 면에 있는 사람, 신체의 소화 시스템은 또한, 취침 전에 식사를, 음료 상쾌한 음료, 차, 커피, 수 면에 영향을 미칠 것입니다, 당신은 잠을 어렵게 만들 국가의 나머지 부분을 입력 합니다.
좋은 잠을 유지 하기 위해 취침 전에 식사를 중지 해야 합니다. 휴식 때 침대에 누워 2, 때로는 던지기와 선회, 불편 거짓말을 하는 방법, 자 고 하지 않습니다. 편안한 수 면 자세를 선택 하는 것이 중요 합니다.
예를 들어, 옆으로 자 고, 두 다리의 중간에 베개를 쿠션, 베개는 매우 편안 하 게 하는 이중 바디 쿠션 아래에 잠을 발생, 이것은 요 추 통증, 자 궁 경부 통증의 원인이 됩니다 수 면에 누워 하지 않습니다.
취침 전에 3, 빗 머리: 머리 취침 빗 머리가 주로 마사지, 자극 헤드 포인트, 준 설 헤드 혈액 순환을 위한, 뇌의 피로를 제거 하기 전에 acupoints을 많이가지고, 뇌가 빨리 잠을로 이동 하자.
4, 취침 전에 뜨거운 피트: 잠자리에 따뜻한 물이 뜨거운 뜨거운 피트의 분 지와 함께 하기 전에, 발의 피로를 완화 수, 발에 혈액 순환을 촉진, 그래서 사람들 닝 앤 수 면의 마음.
5의 적합 한 잠 환경: 좋은 잠 환경을 창조 하는 취침 전에, 먼저 잠을 램프를 열지 마십시오, 사이 15-20도에서 실내 온도 제어, 아니 소음, 실내 환기는 공기 품질의 밤을 보장 하기 전에 수 면, 수 면 나쁜 환경은 수 면의 품질을 보장 하는 것입니다 핵심 요소입니다.
6, 거기에 불면증 이나 기분 과민 반응, 수 면을 유지 하기 위해 약물에 의존 하지 않으려고, 운동을 사용 하는 가장 좋은 방법은 자신의 피로에, 어떤 부드러운 음악과 함께, 그래서 뿐만 아니라 건강과 효과에 대 한 더 나은 것입니다. 그것은 하루에 1 시간 잠을 정상 인가요?
