गहरी नींद कब तक है?
वास्तव में, आमतौर पर बेहतर, आमतौर पर 1 से 2 घंटे। लोगों की गहरी नींद हर दिन आराम करने का सबसे अच्छा राज्य है। कई बार अच्छी नींद के माहौल की आवश्यकता होती है, नींद की गुणवत्ता और शारीरिक स्वास्थ्य निकटता से संबंधित होते हैं। फिर भी महत्वपूर्ण एक।
1, गहरी नींद निश्चित रूप से जितनी संभव हो सके। हालांकि, इस बार हमारे द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है। हमारे कुछ नियंत्रित कारक भी नींद की नींद के समय को प्रभावित करते हैं, जैसे नींद की आदतें, नींद की लय। नींद की नींद की आदतें , या अक्सर नींद चक्र को बाधित करता है, जैसे रात की शिफ्ट, समय क्षेत्र में लगातार यात्रा, नींद का समय इत्यादि, गहरी नींद के समय को प्रभावित करेगा।
2, आमतौर पर छोटी है, लंबे समय तक नींद की गहराई; अधिक से अधिक उम्र, कम नींद की गहराई जो बुजुर्गों की नींद की गुणवत्ता है बदतर हो रही है, मुख्य सीखने और स्मृति में से एक धीरे-धीरे गिरावट।
3, मानव सामान्य नींद समय 8 से 10 घंटे, जबकि नींद सोने का समय की गहराई का केवल 25% इस प्रकार गणना की जा सकती सामान्य गहरी नींद समय गहरी नींद सैद्धांतिक गणना 2 2.5 घंटे होना चाहिए।
4, और मस्तिष्क लहर आवृत्ति बदलाव की गहरी नींद सो के बाद वसूली की अवधि अपेक्षाकृत बड़े, एक गहरी नींद में इस समय, हम अक्सर कहते हैं, जो कुछ भी बाहर की दुनिया को पता नहीं चलेगा, को जगाने के लिए मुश्किल है, गतिविधियों की एक दिन के बाद शरीर है अवधि, इसलिए इस स्तर 90 मिनट के लिए 60 अनुभवी पूरे गैर REM नींद की अवधि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
5, पूरे नींद चक्र 90 ~ 100 मिनट है, और रात में लगभग 5 बार एक चक्र सबसे नियमित नींद है, इसलिए लगभग 250 मिनट की गहरी नींद सबसे संतोषजनक नींद की स्थिति है।
क्या दिन में 1 घंटे सोना सामान्य है?
सामान्य, आधुनिक लोगों की जीवन गति तेज हो रही है, या शरीर को आराम करने के लिए एक अच्छा आराम समय चाहिए, लेकिन अभी भी नींद की अच्छी गुणवत्ता की आवश्यकता है। कई बीमारियां नींद से संबंधित हैं।
1, औसत वयस्क बिस्तर से बिस्तर तक, लगभग 1 घंटा, गहरी नींद की अवधि में, और कई मिनट तक एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक चल सकता है।
2, फिर अंधेरे शांत जगह में मात्रा जोड़ने के लिए पानी, पतला रक्त चिपचिपाहट का एक कप के लिए जाग, और कुछ चलने वर्गों के हल्के गतिविधि हो सकती है। आदर्श लंच ब्रेक के रास्ते की ओर। हालत घर नहीं जा सकते हैं झपकी, झपकी जितना संभव हो उतना मेज पर तालिका बल्कि पेट झपकी से झूठ बोलते हैं, हो सकता है।
3, न सिर्फ दालान में एक झपकी ले सकते हैं, छाया में, घास पर, जगह में कंक्रीट के फर्श पर लेट जाओ और नींद, और ड्राफ्ट या क्योंकि सोते हुए लोगों में शिथिलता थर्मोरेगुलेटरी केंद्र आउटलेट, गंभीर ठंड ठंड में झपकी नहीं है प्रकाश जगाने के अस्वस्थ महसूस करने के बाद। बैठे या पेट झपकी से बचें।
4, एक व्यक्ति की सोच और सीखने के लिए नींद एक निर्णायक भूमिका निभाता है, नींद की कमी कई मायनों में प्रक्रिया के लोगों की समझ को प्रभावित करता है। सबसे पहले, नींद की कमी, एक व्यक्ति का ध्यान, सतर्कता को नुकसान पहुंचा, सेक्स पर केंद्रित तर्क करने की क्षमता और हल कर सकते हैं क्षमता मुद्दों, जो आपके सीखने की क्षमता को जन्म दे सकती कम है।
5, आम तौर पर दो घंटे, सामान्य है। सिर्फ आप एक गहरी नींद में, 2-3 घंटे। अपने दिन की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होंगे।
कैसे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए?
1, समय नींद के बाकी हिस्सों में लोगों को, शरीर के पाचन तंत्र भी एक आराम राज्य ताकि आप सो नहीं सकता में प्रवेश करेंगे, बिस्तर पर जाने से खाने से पहले, ताज़ा पेय, चाय और कॉफी पीने नींद को प्रभावित करेगा,। सोने के लिए डाल दिया जाना चाहिए एक अच्छी नींद रखना चाहते हैं खाने से पहले।
2, बिस्तर पर आराम में झूठ बोल रही है, कभी कभी बार-बार सो नहीं है, कैसे नहीं आरामदायक झूठ। चुनें एक आरामदायक नींद की स्थिति नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद बग़ल में उदाहरण के लिए, पैरों के बीच में एक तकिया पैड, फ्लैट शरीर एक डबल में सोने के लिए तकिए के नीचे शरीर बहुत आरामदायक हैं, यह सबसे अच्छा सोने के लिए पेट के लिए नहीं है, यह दर्द, गर्भाशय ग्रीवा पीठ दर्द का कारण होगा।
3, बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों में कंघी:, अंक की एक बहुत कुछ के सिर बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों में कंघी,, एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करने, और सिर के रक्त परिसंचरण को स्पष्ट मस्तिष्क थकान को खत्म करने के मस्तिष्क जल्दी सोने के लिए मुख्य रूप से मालिश, सिर करने के लिए है।
4, सोने से पहले गर्म गर्म पैर: गर्म पानी गर्म गर्म पैर के एक बर्तन के साथ बिस्तर पर जाने से पहले, पैर, थकान को राहत देने के रक्त परिसंचरण पैर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, परमेश्वर के लोगों की सुरक्षा के बजाय सोते हैं।
5, उपयुक्त नींद का माहौल: अच्छी नींद के माहौल को बनाने के लिए सोने जाने से पहले, पहले सोने की नींद को चालू न करें, हवा की गुणवत्ता की रात सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 15-20 डिग्री, कोई शोर, इनडोर वेंटिलेशन के बीच इनडोर तापमान नियंत्रण न करें। नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने में सोने का वातावरण एक महत्वपूर्ण कारक है।
6, जब अनिद्रा या चिड़चिड़ाहट, नींद को बनाए रखने के लिए दवाओं पर भरोसा न करने का प्रयास करें, कुछ नरम संगीत के साथ थकान स्थिति में प्रवेश करने के लिए अभ्यास का उपयोग करना सबसे अच्छा है, ताकि न केवल अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर परिणाम न हों।
