Wie lange ist Tiefschlaf?
In der Tat, je länger, desto besser, in der Regel 1 bis 2 Stunden. Die Menschen schlafen jeden Tag ist der beste Zustand, um sich zu entspannen. Viele Male brauchen eine gute Schlafumgebung, Schlafqualität und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden a.
1, Tiefschlaf ist natürlich so viel wie möglich, aber diese Zeit ist nicht vollständig von uns kontrolliert.Einige unserer kontrollierbaren Faktoren beeinflussen auch die Zeit des Tiefschlafs, wie Schlafgewohnheiten, Schlafrhythmus.Schlechte Schlafgewohnheiten oder den Schlafzyklus stören, wie Nachtschichten, häufige Reisen in Zeitzonen, Schlafzeiten usw. beeinflussen die Zeit des Tiefschlafs.
2, in der Regel jünger, je länger die Tiefschlafzeit, je älter desto älter, desto tiefer die Schlafzeit.Dies ist einer der Hauptgründe, warum die Qualität des Schlafes bei älteren Menschen schlechter wird und die Lern-und Gedächtnisfähigkeit allmählich abnimmt.
3, die normale Schlafzeit von Menschen ist 8 ~ 10 Stunden, und Tiefschlaf macht nur 25% der Schlafzeit aus.Es kann berechnet werden, dass die normale Tiefschlafzeit 2 ~ 2,5 Stunden Tiefschlaf Berechnung Theorie sein sollte.
4, die Frequenz der Gehirnwelle Veränderungen während der Tiefschlaf und Tiefschlafperiode ist relativ groß, dieses Mal in den Tiefschlaf wir oft sagen, alles, was außerhalb der Welt passiert, wird nicht wissen, es ist schwer aufzuwachen, sondern auch die Erholung des menschlichen Körpers nach einem Tag der Aktivität Zeitraum, so ist dieses Stadium sehr wichtig, die gesamte nicht-schnelle Augenschlafperiode hat 60 ~ 90 Minuten erlebt.
5, ist der gesamte Schlafzyklus 90 ~ 100 Minuten, und ein Zyklus von etwa 5 mal pro Nacht ist der am meisten regelmäßige Schlaf, so dass ein Tiefschlaf von etwa 250 Minuten der befriedigendste Schlafzustand ist.
Ist es normal, 1 Stunde am Tag zu schlafen?
Das normale, moderne Lebenstempo der Menschen beschleunigt sich oder benötigt eine gute Ruhezeit, um den Körper zu entspannen, benötigt aber dennoch eine gute Schlafqualität. Viele Krankheiten hängen mit dem Schlaf zusammen.
1, der durchschnittliche Erwachsene von Bett zu Bett, etwa 1 Stunde, in die Tiefschlafphase, und kann für einige Minuten bis zu einer Stunde oder so dauern.
2, wachten dann auf eine Tasse Wasser bis zu Volumen hinzufügen, verdünnte Blutviskosität und kann mild Aktivität einiger Walking-Kurse sein. Ideal Mittagspause Strecken- im Dunkel ruhigen Ort. Wenn die Bedingung nicht nach Hause gehen Nickerchen, napping kann so viel wie möglich auf dem Tisch liegt, auf den Tisch, anstatt Bauch Nickerchen.
3 kann nicht nur ein Nickerchen auf dem Flur nehmen, im Schatten, auf dem Rasen, hinlegen und schläft auf dem Betonboden vorhanden, und es in dem Entwurf oder die Steckdose, weil die Menschen Dysfunktion Wärmeregulationszentrum im Schlaf nicht schlafen, strenge Kälte kalt sitzen oder Bauch Nickerchen, das Licht aufwachen nach Unwohlsein. vermeiden.
4, Schlaf für ein Denken und Lernen Person spielt eine entscheidende Rolle, Mangel an Schlaf Verständnis der Menschen des Prozesses in vielerlei Hinsicht beeinflusst. Vor allem der Mangel an Schlaf die Aufmerksamkeit einer Person, Wachsamkeit schädigen können, konzentrieren sich auf Sex, Denkfähigkeit und lösen Kapazitätsprobleme, die auf Ihre Lerneffizienz führen kann, ist gering.
5, in der Regel zwei Stunden sind normal. Nur in Sie einen tiefen Schlaf, 2-3 Stunden. Der Lage, die Anforderungen des Tages zu erfüllen.
Wie die Qualität des Schlafes zu verbessern?
1, die Menschen in den Rest der Zeit schlafen, das Verdauungssystem des Körpers wird auch einen Ruhezustand, geben Sie vor dem Schlafengehen zu essen, trinken erfrischende Getränke, Tee und Kaffee wird Schlaf beeinflussen, so dass Sie nicht schlafen können. Möchten Sie einen guten Schlaf halten muss eingeschläfert werden Voraus Essen.
2, in Bettruhe liegt, manchmal immer und immer wieder schlafen ist nicht, wie man es nicht bequem liegt. Wählen Sie eine bequeme Schlafposition für den Schlaf ist sehr wichtig. Zum Beispiel seitlich Schlaf, ein Kissen-Pad in der Mitte der Beine, flache Körper in einem Doppel schlafen Körper unter Kissen sind sehr komfortabel, ist es am besten nicht zu schlafen Bauch, wird dies Schmerzen, Nackenschmerzen zurück.
3, ihre Haare zu kämmen, bevor Sie zu Bett gehen: den Kopf einer Menge von Punkten, kämmen sich die Haare vor dem Schlafengehen ist vor allem auf Massage, Kopfakupunkturpunkte zu stimulieren, und die Blutzirkulation des Kopfes löschen, Gehirn Müdigkeit zu beseitigen, um das Gehirn schnell zu schlafen.
4, hot hot Fuß vor dem Schlafengehen:, bevor sie mit einem Topf mit warmem Wasser hot hot Fuß zu Bett gehe, kann der Fuß Müdigkeit lindern, die Blutzirkulation zu Fuß, die Sicherheit der Menschen Gottes lieber schlafen zu fördern.
5, geeignete Schlafumgebung: Bevor Sie schlafen gehen, um eine gute Schlafumgebung zu schaffen, schalten Sie nicht zuerst das Licht zu schlafen, Innentemperaturregelung zwischen 15-20 Grad, kein Lärm, Innenbelüftung vor dem Schlafengehen, um eine Nacht der Luftqualität zu gewährleisten, etc. Die Schlafumgebung ist ein Schlüsselfaktor für die Schlafqualität.
6, wenn Schlaflosigkeit oder Reizbarkeit, versuchen, nicht auf Medikamente angewiesen, um den Schlaf zu erhalten, ist es am besten, Übung zu verwenden, um den Zustand der Ermüdung, begleitet von etwas sanfter Musik, so dass nicht nur gute Gesundheit und bessere Ergebnisse.
