آپ کے سیکنڈ بڑے اور طویل بنانے کے تین طریقے
ایک، مساج سٹوپپ
مساج اونچی نقطہ نظر بنیادی طور پر چھوٹی سی کے بچھڑے کا مقصد ہے، عام طور پر کے طور پر طویل عرصے سے یہ بچھڑا مساج کرنے کے وقت نکال سکتے ہیں کے طور پر، یہاں ایک نظر ٹانگ مساج تراکیب ہے:
1، دونوں ہاتھوں سے پہلے چٹکی بچھڑا گوشت کی طرف، اور پھر ایک نیچے کے پٹھوں pinching کے ذریعے مسلسل ہاتھ اور ایک طرف، بار بار کے بارے میں پانچ مرتبہ دوسری ٹانگ ھیںچتی، جب زور دیا ٹانگ کے پٹھوں کی اجازت ضروری ہے تھوڑا درد، دوسری صورت میں اثر اچھا نہیں ہے.
2، اور اس کے بعد بھی گوشت دونوں ہاتھوں سے ایک چھوٹا سا بچھڑا پر، ایک بٹی ہوئی تولیہ طرح، قوت، گھٹنے مسلسل سکرو پریس کو ٹخنوں سے، بلکہ ایک معمولی پٹھوں میں درد کے لئے اتنا ہے کہ سب مختلف سمتوں میں دو ہاتھ کی طرح پکڑ.
3، گزشتہ راست چوٹکی بچھڑا ہے جو کہ نیچے سے اوپر کی طرف سے ایک ہاتھ سے، ہے ٹخنوں نیٹ ورک گھٹنے کی سمت سے یہاں اس سمت نوٹ کرنا چھوٹے بچھڑے کے پٹھوں pinching کے پیچھے کی طرف نہیں کرنا چاہئے رکھا.
دوسرا، سٹوپپپ سکریپنگ
ختم اونچی طریقہ کار نسبتا آسان ہے، مرکزی بورڈ اور ضرورت ترجیحا غسل کے بعد، اونچی تیل scraping کی ایک بوتل کو تیار کرنے کے لئے، مٹھی میں ضروری تیل کے چند قطرے، اور پھر ٹانگ میں یکساں طور پر پھیلا ہے، اور پھر اوپر کی پیروی چند منٹ کے لئے مساج، پھر آہستہ سے نیچے سے اوپر سے ترتیب میں کھرچری سکریپ کر، ٹانگ کے ہر طرف تقریبا 50 بار کے لئے سکریپ کریں، پھر اسے صاف کریں.
تیسرے، کھیلوں کا چہرہ
سٹوپوپ کا استعمال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. مندرجہ ذیل چھوٹے سلسلہ روزانہ استعمال کیلئے کچھ تجویز کرتے ہیں:
1، ایئر پیڈل موٹر سائیکل ایسا فعل، ہر روز بستر میں جھوٹ بول بستر پر جانے سے پہلے مکمل ہو جائے کر سکتے ہیں قدرتی طور پر رکھ دیا، پھر اس کی ٹانگیں سیدھی اٹھا کے ہاتھ، اور پھر وہ، کارروائی سائیکلنگ بنانے کے لئے شروع کے بارے میں 100 ایک دن میں کر ایک بہت اچھا پتلی ہے ٹانگوں اثر.
2، رسی اچٹیں رسی اچٹیں ایک بہت مشق کیلوری جلا دیتی اصل میں ہے، مطالعہ کے 10 منٹ کے لئے ہر رسی جاگنگ کے 30 منٹ کے برابر ہے نے کہا ہے، اور کود رسی، ٹانگ طاقت کا بنیادی استعمال ہے مڈل اچٹیں توڑنے کے لئے نہیں سب سے بہتر ہے جبکہ، یا ہو سکتا ہے اثر اونچی اثر.
3، squats کے. squats کے نہ صرف اضافی چربی ٹانگوں کھو سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ٹانگ لائن کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے، اور اس عمل کے تمام فارغ وقت میں کیا جا سکتا ہے، کے بارے میں 30 منٹ ہر وقت اصرار اثر بہت واضح ہے کہ آپ بیٹھنے بورنگ لگتا ہے تو اگر آپ سکیٹنگ کر رہے ہیں تو، موسیقی سننے کے دوران آپ ٹی وی دیکھ سکتے ہیں.
