دنیا کی سب سے آٹھ سگریٹ نوشی. نوشی سے متعلق چھ بیماریوں ٹیومر سائٹ پھیپھڑوں، گلے، گردے، پیٹ، مثانے، بڑی آنت، زبانی گہا اور اننپرتالی، کے ساتھ ساتھ دائمی روکنےوالا پلمونری بیماری (COPD) کی قیادت کر سکتے ہیں، ischemia کے میں قاتل امراض . تمباکو نوشی کے دل کی بیماری، فالج، اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش، پیدائشی نقائص، نامردی اور دیگر بیماریوں کے خطرات انہیں دہرانے کی ضرورت نہیں، آپ کو چھوڑ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ مندرجہ ذیل کیا گیا ہے:
1 / تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد کیا ہیں؟
تمباکو نوشی چھوڑنے کے دل کی بیماری، پھیپھڑوں کی بیماری، گردے کی ناکامی، انفیکشن یا کینسر سے حاصل کرنے یا مرنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. یہ آپ کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکانات کو بھی کم کر سکتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں کو تبدیل کرسکتا ہے. نازک بیماریوں کو حاصل کریں. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کی جلد کو چھوٹی لگتی ہے اور جنسی کے مسائل کے امکانات کو کم کر سکتی ہے.
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنی عمر کے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے عرصے تک یا تمباکو نوشی کرتے ہیں، تمباکو نوشی کے خاتمے سے آپ کی صحت بہتر ہو گی.
2 / اگر تم سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتی ہو تو میں کیا کروں؟
'START' کا لفظ آپ کو لے جانے والے اقدامات کو یاد رکھنے میں مدد دے سکتا ہے:
تمباکو نوشی کی روک تھام کی تاریخ سیٹ کریں (مقرر کریں)؛
T = بتاؤ (بتائیں) خاندان، دوستوں اور آپ کے ارد گرد لوگوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی منصوبہ بندی؛
A = متوقع یا منصوبہ بندی میں پہلے سے ہی سگریٹ نوشی کی روک تھام کے دوران ہونے والے مشکل مدت سے نمٹنے کے لئے کس طرح؛
R = گھر میں، کار میں اور کام کی جگہ میں سگریٹ اور دیگر تمباکو کی مصنوعات کو ہٹا دیں؛
T = تمباکو نوشی کی روک تھام کے ساتھ مدد حاصل کرنے کے بارے میں بات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں.
3 / ڈاکٹر یا نرس مجھ سے کیسے مدد کرے گا؟
ڈاکٹر یا نرس آپ کو کس طرح چھوڑنے کے بارے میں بہترین مشورہ دے سکتا ہے. وہ آپ کو مشیر یا دوسرے شخص سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں جو آپ کو مدد فراہم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ڈاکٹر یا نرس آپ کو دوا دے سکتے ہیں:
● اپنی لت کو کم کرنا؛
● تمباکو نوشی کے علامات کو کم کرنے کے بعد آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنا ('واپسی علامات' کہا جاتا ہے).
واپسی کے جواب کے علامات کیا ہیں؟ - علامات میں شامل ہیں:
● نیند کے مسائل؛
● جلدی، بے چینی یا بے معنی؛
● مایوسی یا غصہ؛
● دماغ واضح نہیں ہے.
بعض لوگ جو تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں وہ ٹرانسمیشن ڈپریشن کا تجربہ کرسکتے ہیں. ان میں سے کچھ ڈپریشن کے علاج کے لئے مشورہ دیتے ہیں جیسے مشورہ یا اینٹیڈپیڈینٹس.
● آپ کو کیا کرنا پسند ہے اس کے بارے میں مزید یا اس کی پرواہ نہیں ہے؛
● زیادہ سے زیادہ وقت میں، اداس، کم، ناپسندیدہ، اعصابی یا متضاد محسوس کرتا ہوں، تقریبا ہر دن؛
● وزن میں کمی یا اضافہ؛
● بہت زیادہ یا بہت کم نیند؛
● تھکا ہوا احساس یا کوئی توانائی کی طرح محسوس نہیں؛
● مجرم محسوس کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ بیکار ہیں؛
● بھول یا الجھن؛
● ایکشن یا تقریر معمول سے سست ہے؛
● آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون؛
● موت یا خودکشی پر غور کریں.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ڈپریشن ہوسکتا ہے، تو آپ ڈاکٹر کو جانا چاہیئے. صرف ان لوگوں کو جنہوں نے ذہین صحت میں پیشہ ورانہ تربیت حاصل کی ہے اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کو ڈپریشن ہے.
4 / سگریٹ تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کیسے کرسکتے ہو؟
مختلف منشیات مختلف طریقے سے کام کرسکتے ہیں:
● نیکوٹین تبدیلی تھراپی جسم میں واپسی کے جواب کے خاتمے اور نکوٹین لئے cravings کو کم کر سکتے ہیں، نیکوٹین سگریٹ میں اہم منشیات جزو جلد پیچ، چوسنیاں، چبانے مسوڑوں، ناک سپرے اور انہیلر سمیت مختلف شکلوں کی نکوٹین کی متبادل تھراپی ہے. ان میں سے بہت سے نسخے کے بغیر خریدا جاتا ہے، جبکہ دوسروں کو نسخہ کی ضرورت ہوتی ہے.
● بپتسمہ ایک نسخہ منشیات ہے جو تمباکو نوشی کرنے کی اپنی خواہش کو کم کرتی ہے. یہ مصنوعات تجارتی ناموں کے نام زبیبان اور ویلبوتین کے تحت فروخت کی جاتی ہے؛
● Varnikin ایک نسخہ منشیات ہے جس میں واپسی کے علامات اور نشے کو کم کر دیتا ہے. اگر آپ venenline استعمال کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو ڈپریشن، تشویش یا دل کی بیماری کا ایک تاریخ ہے، تو اس دوا سے پہلے ڈاکٹر یا نرس سے مشورہ کریں. کچھ لوگ میں، venenline جسم پر شراب کا اثر بھی بڑھاتا ہے. یہ منشیات کے استعمال کے دوران الکحل کے استعمال کے دوران شراب کی کھپت کو محدود کرنے یا کم سے کم اس سے پہلے کہ آپ کے جسم کو کس طرح منفی اثر انداز کرنے پر اثر انداز کرنے کے لئے ایک اچھا عمل ہے.
5 / کیا اقدامات بہترین کام کرتی ہیں؟
تحقیق آپ کو کنسلٹنٹ، کامیابی سے چھوڑنے کے اعلی ترین امکانات کے ساتھ منشیات اور تعاون چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے لوگوں کا استعمال کرتے ہیں کہ ظاہر کرتا ہے. تمباکو نوشی نسخے منشیات بعض صورتوں میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے کو روکنے میں مدد کے لئے ایک طریقہ کے ساتھ مل کر نیکوٹین تبدیلی تھراپی، ایمفیٹامین استعمال کرتے ہوئے bupropion اور varenicline بھی مناسب ہے.
6 / کس طرح سے ایک الیکٹرانک سگریٹ کے بارے میں؟
کبھی کبھی، لوگوں کو معلوم کرنے کے لئے الیکٹرانک سگریٹ دھواں انہیں تمباکو نوشی چھوڑ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آیا چاہتے ہیں. دھواں الیکٹرانک سگریٹ بھی نیکوٹین اور دیگر اب بھی ممکنہ طور پر نقصان دہ مادہ پر مشتمل ہے کیونکہ الیکٹرانک سگریٹ، الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال کرتے ہوئے. 'vaping کے' ڈاکٹروں دوا کی سفارش نہیں کرتے اور مشاورت کی بجائے کہا جاتا ہے.
7 / میں نے تمباکو نوشی چھوڑ، تو آپ وزن حاصل کرے گا؟
جی ہاں، آپ کچھ پاؤنڈ حاصل کر سکتے ہیں. تاہم، صحت پر سگریٹ نوشی کی روک تھام کے مثبت اثر چند پاؤنڈ حاصل کرنے کے منفی اثر سے کہیں زیادہ ہے. اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ فعال سرگرمیوں کے ذریعے کچھ وزن میں کمی سے بچنے اور کھانے کی کھپت کو کم کر سکتے ہیں. بپتسمہ کا استعمال وزن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
8 / کامیاب تمباکو نوشی کے خاتمے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے اور کیا کر سکتا ہوں؟
آپ کر سکتے ہیں:
● مشق شروع کرو.
● تمباکو نوشیوں اور جگہوں سے دور رہو جو آپ کو تمباکو نوشی کے بارے میں یاد دلاتے ہیں. اگر آپ جو قریبی قریبی ہیں تو آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے دو.
● اپنے منہ کے لئے کچھ چونگم گم، مشکل کینڈی یا دیگر کھانے کی چیزیں رکھو. اگر آپ کی آوازیں ہوتی ہیں تو اس کے بجائے ان میں سے ایک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں؛
● اگر آپ دوبارہ تمباکو نوشی کرنا شروع کردیں تو بھی مت چھوڑیں. زیادہ تر لوگوں کو سگریٹ نوشی سے کامیابی سے نکلنے کے لۓ کئی مرتبہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
9 / اگر میں حاملہ ہوں اور تمباکو نوشی کروں؟
اگر آپ حاملہ ہیں تو تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کے بچے کی صحت کے لئے بہت اہم ہے. آپ اپنے انتخاب سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور آپ کے بچے کے لئے کون سا اختیار زیادہ تر محفوظ ہے.
