يرتبط ستة من أكبر ثمانية أمراض فتاكة في العالم بالتدخين ، ويمكن أن يسبب التدخين سرطان الرئة والحلق والكلى والمعدة والمثانة والقولون والأمعاء الفموية والمريئية ، فضلاً عن مرض الانسداد الرئوي المزمن ونقص التروية. أمراض القلب الجنسية والسكتة الدماغية والإجهاض والولادة المبكرة والعيوب الخلقية والعجز الجنسي والأمراض الأخرى لم يعد يتم ذكر مخاطر التدخين ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تعرف ما يلي:
1 / ما هي فوائد الاقلاع عن التدخين؟
يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من فرص الإصابة أو الوفاة بسبب أمراض القلب أو أمراض الرئة أو الفشل الكلوي أو العدوى أو السرطان ، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام ، وهو شكل يمكن أن يجعل العظام تتغير. احصل على أمراض هشة ، بالإضافة إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يجعل بشرتك تبدو أصغر سنا وتقلل من فرص إصابتك بمشاكل جنسية.
بغض النظر عن عمرك ، بغض النظر عن المدة التي أمضيتها في التدخين ، سيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك.
2 / ماذا أفعل إذا كنت أرغب في الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن تساعدك الأحرف الموجودة في الكلمة "START" على تذكر الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها:
S = تعيين (Set) تاريخ الإقلاع عن التدخين ؛
T = أخبر (أخبر) العائلة والأصدقاء والناس من حولك يخططون للإقلاع عن التدخين ؛
أ = توقع أو التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع الفترة الصعبة التي ستحدث أثناء الإقلاع عن التدخين ؛
R = إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى في المنزل وفي السيارة وفي مكان العمل ؛
T = تحدث إلى الطبيب حول الحديث عن الحصول على المساعدة في التوقف عن التدخين.
3 / كيف سيساعدني الطبيب أو الممرضة؟
يمكن أن يمنحك الطبيب أو الممرضة أفضل نصيحة حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، كما يمكن أن يطلبوا منك الاتصال بمستشار أو أي شخص آخر يمكنه تقديم الدعم لك ، بالإضافة إلى أن الطبيب أو الممرضة يمكن أن يعطيك الدواء من أجل:
● تقليل إدمانك.
● قلل من أعراض عدم الراحة عند الإقلاع عن التدخين (يسمى "أعراض الانسحاب").
ما هي أعراض الاستجابة الانسحاب؟ - وتشمل الأعراض:
● مشاكل في النوم.
● التهيج والقلق والأرق.
● الإحباط أو الغضب.
● العقل غير واضح.
بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين قد يعانون من اكتئاب مؤقت ، وبعضهم يحتاج إلى علاج للاكتئاب ، مثل المشورة أو مضادات الاكتئاب.
● لم تعد تحب أو تهتم بما أحببت القيام به ؛
● معظم الوقت أشعر بالحزن ، أو انخفاض ، أو ميئوس منه ، أو عصبي ، أو عنيف ، كل يوم تقريبا.
● فقدان الوزن أو الزيادة ؛
● كثرة النوم أو قلة النوم ؛
● الشعور بالتعب أو الشعور بعدم الطاقة ؛
● تشعر بالذنب أو تشعر بأنك عديم القيمة ؛
● منسية أو مشوشة ؛
● يكون الفعل أو الكلام أبطأ من المعتاد ؛
● عدم الراحة أو صعوبة في الراحة ؛
● النظر في الموت أو الانتحار.
إذا كنت تظن أنك مصاب بالاكتئاب ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب ، فقط من تلقوا تدريباً مهنياً في مجال الصحة العقلية يمكن أن يحدد ما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب.
4 / كيف الدواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟
- قد تكون الأدوية المختلفة التي تعمل بطرق مختلفة:
● العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن تخفف استجابة الانسحاب في الجسم ويقلل من الرغبة الشديدة للنيكوتين، والنيكوتين هو العنصر الرئيسي للمخدرات في السجائر. العلاج ببدائل النيكوتين من أشكال مختلفة، بما في ذلك بقع الجلد، وأقراص المص والعلكة، وبخاخ الأنف والاستنشاق وكثير منها يمكن شراؤها بدون وصفة طبية، في حين أن البعض الآخر يتطلب وصفة طبية.
● البوبروبيون هو دواء قد يقلل من رغبتك في التدخين تحت الاسم التجاري للدواء يستخدم في بيع وزيبان ويلبوترين؛
● Varnikin هو دواء وصفة طبية تقلل من أعراض الانسحاب والإدمان.إذا كنت ترغب في استخدام الفارينيكلين ولديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق أو أمراض القلب ، استشر الطبيب أو الممرضة قبل استخدام هذا الدواء. في بعض الأشخاص ، يزيد الفارينكلين أيضًا من تأثير الكحول على الجسم ، ومن الممارسات الجيدة الحد من استهلاك الكحول أثناء استخدام الدواء أو على الأقل قبل تحديد كيفية تأثير الدواء على جسمك.
5 / ما هي الإجراءات التي تعمل بشكل أفضل؟
تظهر الأبحاث أنه إذا يستخدمها الناس للمساعدة في إنهاء المخدرات وبالتعاون مع استشاري، وهو أعلى احتمال الإقلاع عن التدخين بنجاح. العلاج ببدائل النيكوتين جنبا إلى جنب مع وسيلة للمساعدة في وقف التدخين الأدوية قد تكون مفيدة في بعض الحالات، في حين ان استخدام المنشطات البوبروبيون والفارينكلين حتى غير معقول.
6 / ماذا عن السيجارة الإلكترونية؟
في بعض الأحيان، والناس تريد أن تعرف ما إذا كان دخان السجائر الإلكترونية قد تساعدهم على الإقلاع عن التدخين. دخان السيجارة الإلكترونية ومن المعروف أيضا باسم 'vaping. الأطباء لا ننصح الدواء وتقديم المشورة بدلا من استخدام السجائر الإلكترونية، السجائر الإلكترونية بسبب النيكوتين وغيرها لا تزال تحتوي على المواد الضارة المحتملة.
7 / إذا كنت الإقلاع عن التدخين، فإنك سوف اكتساب الوزن؟
نعم ، قد تحصل على بضعة أرطال ، لكن التأثير الإيجابي للإقلاع عن التدخين على الصحة أكبر بكثير من التأثير السلبي لكسب بضعة جنيهات ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك منع بعض زيادة الوزن من خلال أنشطة أكثر نشاطًا وتقليل استهلاك الطعام. استخدام bupropion قد يساعد في التحكم في زيادة الوزن.
8 / ما الذي يمكنني فعله لزيادة فرص نجاح الإقلاع عن التدخين؟
يمكنك:
● البدء في ممارسة ؛
● ابتعد عن المدخنين والأماكن التي تذكرك بالتدخين ، وإذا كان الناس القريبون منك يدخنون ، فدعهم يتوقفون عن التدخين معك ؛
● احتفظي ببعض العلكة أو الحلوى الصلبة أو أي أطعمة أخرى لفمك ، إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، حاول استخدام أحدهما بدلاً من ذلك ؛
لا تستسلم حتى إذا بدأت التدخين مرة أخرى ، فمعظم الناس يحتاجون إلى المحاولة عدة مرات للتوقف عن التدخين بنجاح.
9 / ماذا لو كنت حاملًا وأدخن؟
إذا كنت حاملاً ، فإن الإقلاع عن التدخين مهم جداً لصحة طفلك ، ويمكنك التحدث مع طبيبك حول اختيارك وأي خيار أكثر أماناً لطفلك.
