ایک پتلی کمر ایکشن: بیٹھ اپس
پتلی کمر تحریک کی بات کرتے ہوئے ہر روز سونے سے پہلے، دھرنا اپس کے پہلے سوچا جانا چاہئے بیٹھ اپس بھی بہت آسان ہے، دھرنا اپس کے 20 منٹ کرنا، کچھ وقت کے بعد میں آپ کو واضح پتلی دیکھ سکتا اڑے کمر اثر.
پتلی کمر کارروائی دو: فلیٹ کی حمایت
گولی کی حمایت ایک تحریک کمر طاقت استعمال کر سکتے ہیں ہے، اور، بنیادی پٹھوں کو تربیت دینے کی نہیں ہر دن گولی کی حمایت کرتے ہیں کمر کے گرد چربی کھو، بلکہ ایک بنیان لائن کی تربیت میں مدد کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے!
پتلی کمر ایکشن تین: ہوائی سائیکل
سونے سے پہلے ہر رات کو بستر میں جھوٹ بول سکتا ہے، تو اس کی ٹانگیں ایک pedaling کے تحریک سائیکل بنانے کے لئے، کارروائی صرف ایک ٹانگ ورزش حاصل کرنے کے لئے لگتا ہے، اگرچہ اٹھایا، لیکن حقیقت میں اس کے بعد بھی کمر اور پیٹ کی طاقت استعمال کرنے کی ضرورت کو جانتے ہی کیا.
پتلی کمر ایکشن چار: جھوٹ بول ٹانگ اور پیٹ
اس کارروائی کو مؤثر طریقے سے، پیٹ میں طاقت کا استعمال کر سکتے جسم لیٹی کرے اور اسلحہ قدرتی طور پر آرام، گھر کے استعمال کے لئے بہت موزوں بھی ہے، تو اس کی ٹانگیں کمر کی طاقت کو پار کر کے کنٹرول، جتنا ممکن ہو اپنے پیروں اٹھا، اور گھٹنے سینے کرنا ممکن قریب کے طور پر زیادہ سے زیادہ دو اٹھایا اور اس کے بعد ٹانگوں آہستہ آہستہ نیچے، کئی بار ایک دن میں مزید یہ کہ اس عمل سے زیادہ، پتلی کمر دہرایا مؤثر طریقے سے کر سکتے ہیں.
پتلی کمر ایکشن پانچ: پارشوئک اضافہ
دوسری طرف کے طور پر، اس عمل کو بھی بستر پر رکوع سے پہلے، پھر دونوں ہاتھوں سے جسم کی حمایت، بستر میں استعمال کر سکتے ہیں کے بعد یہ طریقہ ہو سکتا ہے، پھر آہستہ آہستہ اس کے بائیں ہاتھ اور دائیں پاؤں کو اٹھایا اور پھر نیچے تک بلندی دہرانے کی 20 مرتبہ کوشش مؤثر ورزش پٹھوں.
پتلی کمر کارروائی چھ: کمی
کمی ایک 'بچے کے پیٹ' تحریک کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، اتنی پتلی کمر اثر قوی، کمی اور بیٹھ اپس کسی حد تک اسی طرح کی ہے، لیکن ورزش بھی زیادہ ہونا چاہئے. چلو اپنے پیروں آدھا جھکا دکھا ریاست، پھر پیٹ جسم اٹھاؤں گا کی تحریک کی طاقت، فی دن تقریبا 20 گروپوں کر پر اصرار، اچھی طرح اضافی پیٹ چربی کھو سکتے ہیں.
