เอวบางเอว: นั่งอัพ
การพูดของการเคลื่อนไหวเอวบางที่ควรจะเป็นความคิดแรกของป๊นั่งนั่งอัพยังง่ายมากทำ 20 นาทีนั่งอัพก่อนนอนทุกวันเวลาต่อมายังคงมีอยู่ที่คุณสามารถดูที่เห็นได้ชัดบาง เอวผล
เอวสองเอวสอง: สนับสนุนแบบแบน
การสนับสนุนแท็บเล็ตคือการเคลื่อนไหวสามารถออกกำลังกายแข็งแรงเอวและเป็นที่ยอมรับในฐานะที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อหลักที่ทำทุกการสนับสนุนแท็บเล็ตวันไม่เพียง แต่สูญเสียไขมันรอบเอว แต่ยังช่วยฝึกเส้นเสื้อกั๊ก!
เอวสามเอว: จักรยานทางอากาศ
สามารถนอนอยู่บนเตียงทุกคืนก่อนเข้านอนแล้วยกขาของเขาที่จะทำให้จักรยานถีบเคลื่อนไหวแม้ว่าการกระทำที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการออกกำลังกายขา แต่ในความเป็นจริงไม่ทราบแล้วยังต้องใช้อำนาจของเอวและหน้าท้อง
การกระทำบางเอวสี่ขาและหน้าท้องนอน
การดำเนินการนี้ยังเหมาะมากสำหรับใช้งานที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายหน้าท้องแข็งให้ร่างกายนอนลงและแขนตามธรรมชาติผ่อนคลายแล้วยกขาของเขาข้ามเทียมอำนาจของเอวยกขาของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และปล่อยให้หัวเข่ามากที่สุดเท่าที่ใกล้เป็นไปได้ที่หน้าอก แล้วขาช้าลงทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันมากกว่าการดำเนินการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถเอวบาง
การกระทำเอวบางที่ห้า: ยกด้านข้าง
สำหรับด้านอื่น ๆ วิธีนี้อาจจะหลังจากการดำเนินการนี้ยังสามารถออกกำลังกายในเตียงคุกเข่าบนเตียงก่อนแล้วสนับสนุนร่างกายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อยๆยกมือซ้ายและเท้าขวาและพยายามที่ระดับความสูงขึ้นแล้วลงทำซ้ำ 20 ครั้ง กล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
การกระทำเอวบางหก: crunches
crunches สามารถมองเห็นเป็น 'เด็กท้อง' เคลื่อนไหวผลเอวบางเพื่อให้เป็นที่แข็งแกร่ง crunches และนั่งอัพค่อนข้างคล้ายกัน แต่การออกกำลังกายควรจะยิ่งใหญ่กว่า. ให้ขาของคุณครึ่งก้มแสดง ของรัฐแล้วพลังของการเคลื่อนไหวของช่องท้องจะยกร่างกายขึ้นยืนยันในการทำประมาณ 20 กลุ่มต่อวันดีอาจสูญเสียไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
