لاغر کمر یک عمل: دراز و نشست
به ورزش های کمر لاغر فکر اول باید دراز و نشست، دراز و نشست راه نیز بسیار ساده است، هر روز قبل از خواب به 20 دقیقه دراز و نشست، رعایت مدت زمان اثر کمر باریک بسیار واضح میبینید.
نازک کمر عمل دو: پشتیبانی تخت
پشتیبانی صفحه تخت نوع ورزش است که تمرینات کمر و شکم و به عنوان روش موثر آموزش گروه عضلانی اصلی به رسمیت شناخته شده، اصرار دارند می تواند کمک به انجام پشتیبانی صفحه تخت هر روز نه تنها کمر چربی، همچنین از دست دادن می تواند به توسعه خط جلیقه!
لاغر کمر سه عمل: هوا دوچرخه
هر شب قبل از خواب می تواند در بستر دروغ و سپس پاها را حرکت پدال دوچرخه بلند، همچنین نیاز به استفاده از قدرت دور شکم اگر چه این عمل به نظر می رسد تنها پاها ورزش، اما در واقع می دانیم.
نازک کمر عمل چهار: دروغ تخت و پاهای خود را به شکم بلند
این عمل نیز بسیار مناسب برای استفاده در منزل، می تواند به طور موثر اعمال قدرت شکم، اول اجازه بدن صاف دروغ و سپس آرام بازو به طور طبیعی سپس پاها تا با استفاده از قدرت از کمر به بالا کشیدن پاها را تا آنجا که ممکن و زانو را به سینه که ممکن است اجازه عبور و سپس به آرامی پاها، چند بار در روز تکرار این عمل قرار
نازک کمر عمل پنج: ارتفاع جانبی
این اقدام همچنین می توانید عمل در بستر اول در تخت، kneeling و سپس دست چپ و پای راست را به آرامی برداشته و سعی کنید به بلند و سپس پایین تکرار 20 یا بیشتر بعد از طرف دیگر قرار داده، این روش به طور موثر می تواند پس از آن بدن با هر دو دست حمایت از ورزش عضلات بدن.
لاغر کمر عمل شش: رول شکم رول شکم می تواند به عنوان جنبش "شکم سوء" پس از اثر نازک کمر نیز قویترین رول شکم و دراز و نشست کمی شبیه است اما مقدار ورزش می شود بزرگتر در نظر گرفته.
اول اجازه پاها حالت نیمه منحنی نشان می دهد و سپس ورزش قدرت شکم برای بلند کردن بدن، هر روز اصرار بر انجام 20 گروه اطراف، می تواند بسیار خوب برای کاهش چربی های اضافی شکم. این کمک می کند تا ساخت سکسی دور کمر کوچک شما
