細い腰のアクション：腹筋
腹筋、細い腰の動きといえば腹筋の最初に考えなければなりませんすることも非常に簡単です、毎日寝る前に腹筋の20分を行い、いくつかの時間後にあなたが明らかに薄いを見ることができます存続しますウエスト効果。
細いウエストアクション2：フラットサポート
タブレットのサポートは、腰の強さを発揮することができ、コアの筋肉を鍛えるための効果的な方法として認識され、毎日のタブレットのサポートが腰の周りに脂肪を失うだけでなく、ベストラインを訓練助けないだけでなく、運動です！
細い腰のアクション3：エア自転車
寝る前に毎晩ベッドに横たわることができ、その後、アクションだけで足の運動をやっているものの、ペダリング運動の自転車を作るために彼の足を上げたが、実際には、その後も、腰と腹部の電源を使用する必要があります知っていました。
薄い腰の動き4：平らな脚と腹部
このアクションは、家庭での使用のためにも非常に適している効果的に、腹部の強さを行使体が横たわってみましょう、と腕は自然にリラックスし、その後、彼の足は腰の電源ハーネスを越え上げ、可能な限りあなたの足を持ち上げ、胸に近いできるだけ膝が同じくらいせることができますその後、脚はゆっくりと、効果的に、このアクションよりも細い腰を日に数回以上をすることができます繰り返し。
細いウエストアクション5：横に横に
この練習は、ベッドで最初にベッドで練習してから、両手で体を支え、ゆっくりと左右の足を上げて上げてから、それを置いて20回くり返して、もう一方の側を変えてください。効果的な運動筋肉。
細いウエストアクション6：腹
腹は「腹部」運動と見ることができるので、細い腰の効果も最強です。腹部と腹部は似ていますが、運動量は大きくなります。状態は、体を持ち上げるために腹部の強さを行使し、毎日20のグループを行うことを主張し、腹部の余分な脂肪を失うことが非常に良いことができます。
