एक पतली कमर कार्रवाई: बैठो-अप
पतली कमर आंदोलन की बात हो रही उठक-बैठक के पहले सोचा था कि हो सकता है, बैठ अप भी बहुत सरल है, उठक-बैठक के 20 मिनट कर हर दिन सोने से पहले, कुछ समय बाद जारी रहती है तो आप स्पष्ट पतली देख सकते हैं कमर प्रभाव।
पतला कमर कार्रवाई द्वितीय: एक समर्थन प्लेट
टेबलेट समर्थन एक आंदोलन कमर ताकत का प्रयोग कर सकते है, और, कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए हर दिन गोली का समर्थन नहीं करते केवल कमर के चारों ओर वसा खो देते हैं, लेकिन यह भी एक बनियान लाइन को प्रशिक्षित करने में मदद के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में मान्यता प्राप्त है!
पतला कमर कार्रवाई तीन: हवा साइकिल
सोने से पहले हर रात बिस्तर में झूठ कर सकते हैं, तो, एक pedaling गति साइकिल बनाने के लिए उसके पैर उठाया हालांकि कार्रवाई केवल एक पैर व्यायाम पाने के लिए लगता है, लेकिन वास्तव में जानते हैं तो भी कमर और पेट की शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता थी।
पतला कमर कार्रवाई चार: झूठ बोल रही है पैर और पेट
इस कार्रवाई से घर में इस्तेमाल के लिए बहुत उपयुक्त है, प्रभावी ढंग से पेट की ताकत का प्रयोग कर सकते हैं, शरीर नीचे झूठ बोल रही है, और हथियारों स्वाभाविक रूप से आराम करने के लिए, तो उठाया उसके पैर दोहन कमर की शक्ति को पार कर गया, जितना संभव हो उतना अपने पैर उठा, और घुटने छाती के लिए संभव पास जितना जाने और फिर पैर धीरे-धीरे नीचे, दिन में कई बार और अधिक, कर सकते हैं प्रभावी ढंग से पतली कमर दोहराया इस कार्रवाई से।
पतला कमर कार्रवाई पांच: पार्श्व बढ़ाने
इस अभ्यास को बिस्तर पर पहले भी बिस्तर पर अभ्यास किया जा सकता है, फिर दोनों हाथों से शरीर का समर्थन करें, फिर धीरे-धीरे बाएं और दाएं पैर उठाएं और इसे ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर इसे कम करें, लगभग 20 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ बदल दें। यह विधि हो सकती है। प्रभावी अभ्यास मांसपेशियों।
पतला कमर कार्रवाई छह: पेट
पेट को 'पेट' व्यायाम के रूप में देखा जा सकता है, इसलिए पतली कमर का प्रभाव भी सबसे मजबूत होता है। पेट और सीट-अप समान होते हैं, लेकिन व्यायाम की मात्रा अधिक होती है। सबसे पहले पैर अर्ध-घुमावदार दिखाई देते हैं राज्य, फिर शरीर को ऊपर उठाने के लिए पेट की ताकत का प्रयोग करें, हर दिन 20 समूहों को करने पर जोर दें, पेट में अतिरिक्त वसा खोने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
