رقيقة الخصر العمل واحد: اعتصام
عندما يتعلق الأمر بممارسة الخصر النحيف ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن يجب أن يكون اعتصامًا ، فطريقة الجلوس إلى الجلوس بسيطة جدًا ، فهل يمكنك الجلوس لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش يوميًا ، وبعد فترة من الزمن ، يمكنك رؤية النحافة الواضحة. تأثير الخصر.
رقيقة الخصر العمل الثاني: الدعم المسطح
إن دعم اللوح هو نوع من التمرينات التي يمكن أن تمارس قوة الخصر والبطن ، وهي طريقة فعالة معروفة كمجموعة العضلات الأساسية ، فالتمسك بلوحة الدعم كل يوم لا يمكن فقط تقليل الدهون على الخصر ، بل يساعد أيضًا على تدريب خط الصدرة!
رقيقة الخصر العمل ثلاثة: دراجة هوائية
يمكن أن يكذب في الفراش كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، ثم رفع ساقيه لجعل دراجة تهديداتها الحركة، وعلى الرغم من أن العمل يبدو للحصول فقط على ممارسة الساق، ولكن في الواقع لم تعرف بعد ذلك تحتاج أيضا إلى استخدام قوة الخصر والبطن.
حركة الخصر رقيقة أربعة: الساق والسيقان المسطحة
هذا العمل هو أيضا مناسبة جدا للاستخدام المنزلي، يمكن أن تمارس بشكل فعال قوة البطن، والسماح للهيئة الاستلقاء، والأسلحة الاسترخاء بشكل طبيعي، ثم رفع ساقيه عبرت تسخير قوة وسطه، ورفع الساقين إلى أقصى حد ممكن، والسماح للركبة قدر ممكن على مقربة من الصدر ، ثم وضع الساقين ببطء ، كرر هذا الإجراء عدة مرات في اليوم ، يمكنك الخصر رقيقة بشكل فعال.
عمل الخصر رقيقة خمسة: الجانب الكذب
يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين على السرير ، أولاً على السرير ، ثم دعم الجسم بكلتا يديه ، ثم رفع القدمين اليسرى واليمنى ببطء ومحاولة رفعه ثم وضعه ، وتكرار 20 مرة أو نحو ذلك ثم تغيير الجانب الآخر. عضلات ممارسة فعالة.
رقيقة الخصر العمل ستة: البطن
يمكن أن ينظر إلى البطن على أنه تمرين "بطني" ، لذا فإن تأثير الخصر النحيف يكون هو الأقوى أيضًا ؛ فالبطن وجلسات الجلوس متشابهة ، ولكن كمية التمرين أكبر ؛ أولاً دع الأرجل تبدو شبه منحنية الدولة ، ثم ممارسة قوة البطن لرفع الجسم ، والإصرار على القيام 20 مجموعة كل يوم ، يمكن أن تكون جيدة للغاية لفقدان الدهون الزائدة في البطن.
