ボビージャンプは毎日行うことができますが、運動の強度をコントロールするために、さらに、ボビージャンプの最高の運動頻度は1日おきに1回ですので、運動中に体に十分な休息時間を与えることができます。
ボビーの運動は高強度の運動であり、運動すると体の70％以上をトレーニングします。毎日練習すれば、筋肉が回復するのに十分な安静感は得られません。疲労が原因で波動が正しくないため、体にダメージを与えますので、翌日に運動することが最も効果的です。
ボビージャンプは、短時間で心拍数を最大に近づけることができるため、スクワット、プッシュアップ、ジャンプの一連の動きを組み合わせた嫌気性運動です。 Bobby Jumpは、体の筋肉、足、腕、腹部を含む体の筋肉の70％以上を鍛えることができます。筋肉の持久力、弾力性、および運動性のトレーニングに加えて、心臓呼吸トレーニングにも非常に役立ちます。
ボビーは何日に飛びますか？
適切な波数比ジャンプのための特定の数の要件はありません。通常、1日に約20分間運動すれば十分です。
基本的な母集団0の場合、毎日100が賢明ではないので、訓練が多すぎると逆効果になります。最初に1つのグループで完了できる最大量を計算し、2-3を減算することをお勧めします。軽い筋肉の痛みは訓練を続けることができますが、過度の運動を防ぐために毎週2日休むことをお勧めします。数を増やしたり、グループを追加したり、あなたの体を健康に保つために、1日に30回のボビージャンプから始め、体調に合わせて毎日微調整を行い、急いではいけません。
初心者は、10回のジャンプ残り10秒、10サイクルの合計を行う、またはボビージャンプの下で行うまでの30秒以内に、残り30秒、10サイクルの合計を行うボビーで始めることができ、最も重要なことは、そのアクションを確保することです適応後の品質、熟練した動きや強度は、彼らの実際の状況に応じてグループの数を増やすことが適切な場合があります。ボビー・ホップが最高のボディフィットネスプログラムの一つ、最も効率的であることが知られている、スクワット、腕立て伏せやジャンプシリーズの組み合わせであります一般的には毎日ボビーは約20分で効果を跳ぶことを主張することができるように、短い時間の心拍数は、ほぼ最大人体まで移動するには、アクションは、非常に良いだろう。
ボビージャンプの利点
脂肪を減らして体重を減らす
ときボビーは運動最も大きな影響を減量脂肪を減少。ボビーは、運動と適切な食事療法に付着、月が失われ、約4ポンドを失った。運動のボビー原理は、心拍数の最大値を上昇させる短時間でトレーナーである、身体のエネルギーとなるようすぐにエネルギーのための脂肪を燃やすために身体を強制的に、枯渇。ボビー運動脂肪燃焼効率がボビーの動きがより同じ走行時間で倍増し、20分よりも高い、非常に高いですので。
強度を高める
運動三角筋、上腕三頭筋、大殿筋、大腿四頭筋、上腕、コアの筋肉、ハムストリングス、上腕三頭筋及びその他の筋肉の主にボビー運動は、バックに加えて、ほとんどの筋肉を行使し、そのために主張することができますボビー運動は効果的に筋力を強化し、体を強く強力にすることができます。
体を形作る
第二に、ボビーは筋肉を運動させ、体のラインをより調和して滑らかにし、身体を緩くするのではなく弾力をつける。崩壊する。
心肺蘇生を強化する
心肺機能は、人間の心臓が血液をポンプで送り、肺に酸素を吸入する能力です。心臓の耐久力が良好であれば、身体的挑戦に対処でき、慢性疾患のリスクを軽減することができます。実行する方法は、したがって心臓と肺を行使し、心臓と肺の機能を高める。
調整を強化する
ボビー・エクササイズは体の脂肪と体力を減らし、身体の協調と持久力を働かせ、体の柔軟性と耐久性を向上させる全身運動です。ボビースポーツはさらに
